8 Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Puasa yang Harus Kamu Terapkan
Isi Artikel
Berpuasa di bulan Ramadan harus dijalani dengan tubuh bugar agar ibadah dan aktivitas berjalan maksimal. Oleh karena itu, yuk, ketahui tips agar tubuh tetap sehat selama puasa.
Jangan sampai kita terlalu memaksakan diri atau mengonsumsi makanan dan minuman yang salah sehingga puasa membuat lemas.
Simak tips-tipsnya di artikel ini dan terapkan selama bulan suci, ya!
1. Pemanasan terlebih dahulu
© Freepik.com
Seperti hendak olahraga, kita harus pemanasan agar tidak cidera. Nah, untuk berpuasa pun sama.
Tips pertama agar sehat saat puasa adalah pemanasan dulu.
Menurut Cleveland Clinic, sebaiknya kita tidak langsung mulai puasa penuh secara mendadak.
Cobalah mulai berpuasa selang-seling beberapa minggu sebelumnya agar tubuhmu tidak kaget ketika harus seharian tidak makan dan minum.
Kamu bisa memulainya dengan pertama mengurangi frekuensi makan dahulu.
Misalnya, dari tiga kali sehari jadi dua kali, lalu satu kali.
Baru setelah itu, mulai berpuasa penuh di hari-hari tertentu.
Jadi, saat harus berpuasa setiap hari di bulan Ramadan, kamu sudah terbiasa dan tidak sakit.
2. Jangan lewatkan sahur
Bangun di dini hari memang tidak gampang.
Meskipun lelah atau malas, usahakan agar tetap selalu sahur setiap hari, ya.
Tanpa sahur, tubuh akan lemas dan kekurangan nutrisi.
Pasti akan lebih sulit untuk menjalani hari tanpa makan terlebih dahulu sebelum memulai puasa.
Eits, tapi jangan asal makan.
Pastikan sahurmu juga bernutrisi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.
Untuk pembahasan lengkap mengenai makanan apa saja yang penting untuk sahur, baca artikelnya di bawah ini, ya!
3. Hindari makanan dan minuman tertentu
© Pexels.com
Tips selanjutnya agar sehat saat puasa masih berhubungan dengan asupanmu.
Saat sahur, disarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang manis.
Pasalnya, ini membuat gula darahmu tinggi, namun segera menurun secara signifikan.
Ketika ini terjadi, tubuh akan merasa sangat lapar dan lemas.
Sebaiknya, lengkapi sahurmu dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi, pasta, atau kentang.
Jangan lupakan juga protein seperti kacang-kacangan dan daging.
Menurut The Conversation, kafein juga perlu dihindari karena memberi efek diuretik.
Bisa-bisa, kamu akan sering ke toilet dan jadi dehidrasi selama puasa.
4. Minum suplemen
Ketika harus berpuasa setiap hari, tubuh kita mungkin kehilangan beberapa nutrisi penting.
Contoh nutrisi tersebut adalah zat besi, kalsium, dan vitamin B12.
Melansir Healthline, hal ini disebabkan jumlah asupan kalori yang lebih rendah.
Tips agar tetap sehat selama bulan puasa adalah dengan melengkapi nutrisi yang berkurang tersebut.
Caranya tentu dengan minum multivitamin di waktu sahur atau berbuka.
Jadi, meski puasa, tubuh bisa tetap sehat dan mendapatkan nutrisi penuh.
5. Olahraga yang ringan saja
© Freepik.com
Untuk menjaga kesehatan saat puasa, olahraga tetap penting dilakukan.
Akan tetapi, tak perlu berolahraga yang terlalu berat.
Beberapa orang bisa tetap melakukan rutinitas olahraga yang normal seperti bulan-bulan lainnya, beberapa tidak.
Yang penting, ketahui batas kemampuan tubuhmu sendiri dan jangan terlalu dipaksakan.
Olahraga apa saja yang bisa dilakukan selama bulan puasa?
Glints punya beberapa rekomendasinya di artikel berikut ini:
6. Minum yang cukup
Tips agar sehat saat bulan puasa tentunya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Karena tidak bisa minum di siang hari, perbanyak minum saat sahur dan berbuka.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan 2-3 liter sehari.
Usahakan untuk memperbanyak air putih dibanding jenis minuman lainnya.
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, minuman manis justru akan membuatmu kesulitan untuk menjaga kesehatan saat puasa.
7. Tidur siang
© Freepik.com
Jika memungkinkan, sempatkanlah untuk tidur siang.
Kamu bisa melakukan ini saat jam istirahat, apalagi jika saat ini masih WFH.
Tidur yang cukup sangat penting agar tetap sehat dan fokus selama bekerja.
Seperti yang kita tahu, saat puasa, jam tidur jadi sangat berkurang karena ibadah dan kegiatan lainnya.
Coba perhatikan jam tidurmu, dan usahakan tetap dapat waktu istirahat yang cukup dalam sehari.
8. Konsultasi ke dokter
Konsultasi ke dokter adalah tips penting yang perlu diingat agar tetap sehat saat puasa.
Apalagi, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Tanyakan pada dokter apa saja yang harus diperhatikan dan dihindari selama puasa agar bisa beribadah dan bekerja secara seimbang.
Jika merasa tidak sehat di tengah berpuasa, jangan menunda untuk menemui pakar kesehatan.
Nah, itulah 8 tips sehat selama puasa agar kamu tetap kuat menjalaninya hingga akhir.
Semoga ibadah dan kerjamu lancar, ya!
