4 Trik Mengatur Jam Tidur saat Puasa Ramadan

Diperbarui 11 2020 - dibaca 5 mnt
Khairina F. Hidayati editor

Isi Artikel

    Bulan Ramadan telah berjalan selama beberapa minggu. Puasa di bulan Ramadan mengubah berbagai pola hidup, termasuk pola tidur. Oleh karena itu, kamu tentu perlu mengatur jam tidur saat puasa.

    Apabila kamu kurang tidur, produktivitas kerjamu bisa menurun. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh Mark R. Rosekind dan timnya.

    Tidak perlu risau, Glints sudah mengumpulkan tips yang bisa kamu ikuti untuk mengatur jam tidurmu saat puasa Ramadan.

    1. Tidak Begadang

    hindari begadang untuk mengatur jam tidur saat puasa

    © Freepik

    Saat berpuasa, kamu dituntut untuk bangun lebih pagi karena harus makan sahur. Apabila jam tidurmu tetap normal seperti biasanya, kamu bisa mengalami kurang tidur.

    Oleh karena itu, hal pertama yang sebaiknya kamu lakukan adalah menghindari aktivitas begadang dan memajukan jam tidurmu.

    Hindari lembur saat puasa atau kegiatan lainnya di malam hari. Segera tidur setelah melakukan salat tarawih untuk menghindari hal ini.

    Atur kerjamu agar efisien, sehingga kamu tidak perlu menggunakan jam tidur untuk bekerja.

    Baca Juga: Lakukan 6 Hal Ini untuk Menahan Emosi Saat Bekerja di Bulan Puasa

    2. Tidur saat Waktu Luang

    tidur saat luang agar bisa mengatur jam tidur saat puasa

    © Unsplash

    Kurang tidur bisa diatasi dengan tidur saat kamu memiliki waktu luang. Misalnya, di kendaraan umum saat berangkat ke kantor, atau saat makan siang.

    Selain itu, agar kamu lebih mudah mengatur jam tidur saat puasa, kamu bisa tidur setelah subuh.

    Dilansir dari Hellosehat, tidur tepat setelah sahur memiliki berbagai dampak negatif bagi tubuh. Namun, karena kurang tidur, waktu ini bisa kamu gunakan.

    Agar kamu bisa menekan dampak buruknya, bangunlah sahur tepat pada waktunya.

    Apabila kamu sahur tepat waktu, tubuhmu bisa memiliki waktu untuk mencerna dulu makanan dengan baik sebelum kamu kembali tidur.

    Setelah sahur selesai dan kamu beribadah waktu subuh, kamu tetap memiliki beberapa jam untuk tidur.

    Selain itu, kamu juga bisa membayar “utang tidur” dan mengganti jam tidurmu yang kurang di akhir pekan.

    Baca Juga: 5 Cara Mencegah Malas Bekerja saat Puasa agar Kamu Tetap Produktif

    3. Jaga Kualitas Tidur

    jaga kualitas tidur untuk mengatur jam tidur saat puasa

    © Freepik

    Melansir The National, mengatur jam tidur saat puasa tidak sekadar menghitung apakah jam tidurmu sudah cukup atau belum.

    Selain kuantitas tidur, kualitas tidurmu juga harus dipikirkan. Dalam menjaga kualitas tidur, ini adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan:

    • tidur di tempat yang tenang dan gelap
    • tidak makan makanan yang berat, tinggi lemak, dan tinggi kalori tepat sebelum tidur
    • hindari makanan pedas agar terhindar dari naiknya asam lambung dan tingginya produksi gas di sistem pencernaan
    • hindari makanan berkafein agar kamu merasa ngantuk dan cepat tidur
    • hindari makanan asin yang bisa membuatmu merasa haus
    • dan lain-lain

    4. Perhatikan Kesehatan

    © Freepik

    Kata Halodoc, kamu sebaiknya melakukan olahraga dan menjaga pola makan.

    Hal ini dapat membantumu mengatur jam tidur saat puasa.

    Pilih olahraga sebelum atau setelah berbuka agar kamu tidak kehabisan energi. Selain itu, atur intensitas olahraga agar kamu tidak merasa haus berlebihan.

    Selain itu, beri jarak antara makan malam terakhirmu saat berbuka dan tidur. Jarak waktu yang baik adalah 90 menit atau lebih.

    Baca Juga: 4 Aplikasi untuk Menemani Kamu Bekerja di Bulan Puasa

    Setelah membaca informasi mengenai cara-cara untuk mengatur jam tidur saat puasa, semoga kamu bisa menahan ngantuk dan tetap produktif selama Ramadan, ya!

    Kalau kamu ingin mendapat lebih banyak tips soal karier dan pekerjaan, kamu bisa mendapatkannya, hanya di Glints.

    Daftar gratis sekarang, ya!


      jam tidur mengatur jam tidur saat puasa ramadan

      Artikel Terkait

      4 Trik Mengatur Jam Tidur saat Puasa Ramadan

      Diperbarui 11 2020 - dibaca 5 mnt
      Khairina F. Hidayati editor

      Isi Artikel

        Bulan Ramadan telah berjalan selama beberapa minggu. Puasa di bulan Ramadan mengubah berbagai pola hidup, termasuk pola tidur. Oleh karena itu, kamu tentu perlu mengatur jam tidur saat puasa.

        Apabila kamu kurang tidur, produktivitas kerjamu bisa menurun. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh Mark R. Rosekind dan timnya.

        Tidak perlu risau, Glints sudah mengumpulkan tips yang bisa kamu ikuti untuk mengatur jam tidurmu saat puasa Ramadan.

        1. Tidak Begadang

        hindari begadang untuk mengatur jam tidur saat puasa

        © Freepik

        Saat berpuasa, kamu dituntut untuk bangun lebih pagi karena harus makan sahur. Apabila jam tidurmu tetap normal seperti biasanya, kamu bisa mengalami kurang tidur.

        Oleh karena itu, hal pertama yang sebaiknya kamu lakukan adalah menghindari aktivitas begadang dan memajukan jam tidurmu.

        Hindari lembur saat puasa atau kegiatan lainnya di malam hari. Segera tidur setelah melakukan salat tarawih untuk menghindari hal ini.

        Atur kerjamu agar efisien, sehingga kamu tidak perlu menggunakan jam tidur untuk bekerja.

        Baca Juga: Lakukan 6 Hal Ini untuk Menahan Emosi Saat Bekerja di Bulan Puasa

        2. Tidur saat Waktu Luang

        tidur saat luang agar bisa mengatur jam tidur saat puasa

        © Unsplash

        Kurang tidur bisa diatasi dengan tidur saat kamu memiliki waktu luang. Misalnya, di kendaraan umum saat berangkat ke kantor, atau saat makan siang.

        Selain itu, agar kamu lebih mudah mengatur jam tidur saat puasa, kamu bisa tidur setelah subuh.

        Dilansir dari Hellosehat, tidur tepat setelah sahur memiliki berbagai dampak negatif bagi tubuh. Namun, karena kurang tidur, waktu ini bisa kamu gunakan.

        Agar kamu bisa menekan dampak buruknya, bangunlah sahur tepat pada waktunya.

        Apabila kamu sahur tepat waktu, tubuhmu bisa memiliki waktu untuk mencerna dulu makanan dengan baik sebelum kamu kembali tidur.

        Setelah sahur selesai dan kamu beribadah waktu subuh, kamu tetap memiliki beberapa jam untuk tidur.

        Selain itu, kamu juga bisa membayar “utang tidur” dan mengganti jam tidurmu yang kurang di akhir pekan.

        Baca Juga: 5 Cara Mencegah Malas Bekerja saat Puasa agar Kamu Tetap Produktif

        3. Jaga Kualitas Tidur

        jaga kualitas tidur untuk mengatur jam tidur saat puasa

        © Freepik

        Melansir The National, mengatur jam tidur saat puasa tidak sekadar menghitung apakah jam tidurmu sudah cukup atau belum.

        Selain kuantitas tidur, kualitas tidurmu juga harus dipikirkan. Dalam menjaga kualitas tidur, ini adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan:

        • tidur di tempat yang tenang dan gelap
        • tidak makan makanan yang berat, tinggi lemak, dan tinggi kalori tepat sebelum tidur
        • hindari makanan pedas agar terhindar dari naiknya asam lambung dan tingginya produksi gas di sistem pencernaan
        • hindari makanan berkafein agar kamu merasa ngantuk dan cepat tidur
        • hindari makanan asin yang bisa membuatmu merasa haus
        • dan lain-lain

        4. Perhatikan Kesehatan

        © Freepik

        Kata Halodoc, kamu sebaiknya melakukan olahraga dan menjaga pola makan.

        Hal ini dapat membantumu mengatur jam tidur saat puasa.

        Pilih olahraga sebelum atau setelah berbuka agar kamu tidak kehabisan energi. Selain itu, atur intensitas olahraga agar kamu tidak merasa haus berlebihan.

        Selain itu, beri jarak antara makan malam terakhirmu saat berbuka dan tidur. Jarak waktu yang baik adalah 90 menit atau lebih.

        Baca Juga: 4 Aplikasi untuk Menemani Kamu Bekerja di Bulan Puasa

        Setelah membaca informasi mengenai cara-cara untuk mengatur jam tidur saat puasa, semoga kamu bisa menahan ngantuk dan tetap produktif selama Ramadan, ya!

        Kalau kamu ingin mendapat lebih banyak tips soal karier dan pekerjaan, kamu bisa mendapatkannya, hanya di Glints.

        Daftar gratis sekarang, ya!


          jam tidur mengatur jam tidur saat puasa ramadan

          Artikel Terkait

          Scroll Up