15 Tips untuk Menjaga Semangat saat Bekerja di Bulan Ramadan
Isi Artikel
Apakah semangatmu sering pudar ketika bertugas di bulan Ramadan? Fokus dan produktivitas juga kerap terpengaruh oleh rasa lapar dan bosan? Bila ya, kamu butuh tips semangat bekerja saat puasa.
Di bulan Ramadan, kebiasaan makan, tidur, dan ibadah kita mengalami perubahan yang cukup besar.
Perubahan inilah yang bisa membuat energi dan kualitas kerjamu ikut terpengaruh, dan pada akhirnya menurun.
Meskipun demikian, kamu tak perlu khawatir. Glints sudah sediakan berbagai cara bagimu untuk tetap semangat kala bekerja di bulan Ramadan.
Penasaran apa saja? Yuk, simak pemaparan lengkapnya dalam rangkuman singkat Glints berikut ini!
1. Sahur dan berbuka cukup
Melansir British Nutrition Foundation, kamu perlu makan makanan yang sehat saat berpuasa.
Saat berbuka, makanlah makanan yang kaya akan air dan makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Selain itu, jangan lupakan pula asupan serat agar kamu tetap sehat dan produktif.
Makanan di kala sahur juga harus kaya serat dan seimbang, sama seperti saat berbuka. Jangan lupa untuk memperhatikan kebutuhan minum saat puasa.
Selain jenis makanannya, British Council Foundation juga menyarankan untuk menjaga porsi makanmu agar tidak berlebihan.
Mengapa demikian? Sebab, makan berlebihan akan membuatmu mengantuk dan kurang berenergi. Hindarilah hal ini untuk mencegah malas bekerja saat puasa.
2. Tidur cukup
Tips berikutnya agar kamu bisa tetap semangat kala bekerja saat puasa adalah untuk memiliki jam tidur yang memadai.
Tidur yang kurang tentu akan mempengaruhi fokus dan menurunkan semangat bekerjamu.
Oleh karena itu, untuk mengusir malas bekerja saat puasa, kamu sebaiknya segera tidur setelah beribadah di malam hari seperti melaksanakan salat tarawih.
Hal ini disampaikan oleh dr. Irshaad Ebrahim, seorang dokter pakar tidur, kepada Gulf News.
Hindari begadang atau lembur saat puasa, karena dapat membuatmu mengalami kurang tidur dan mengurangi produktivitasmu.
3. Fleksibelkan jam kerja
Karena perubahan pola hidup, coba untuk bekerja dengan jadwal yang berbeda dengan biasanya untuk mencegah malas bekerja saat puasa.
Dilansir dari Inc, kamu bisa mulai menyiapkan diri untuk jam kerja puasa setelah makan sahur. Sebab, biasanya, energi untuk bekerja sedang berada di puncak tepat setelah makan.
Biasanya, setelah sahur dan salat Subuh, orang-orang memilih untuk tidur kembali. Hindari hal ini, ya!
Kamu bisa memulai pekerjaan sedikit lebih awal dari hari-hari biasanya.
Tentunya, sebelum melakukan hal ini, ada baiknya kamu berkomunikasi dengan rekan kerja dan atasan.
Secara khusus, beberapa perusahaan memang memberi keleluasaan untuk mengatur kerja sendiri di bulan Ramadan.
4. Tetap perhatikan kehidupan pribadi
Meski fokus bekerja dan berpuasa, jangan lupa untuk memperhatikan kehidupan pribadimu.
Kata Islamic Relief, lakukan berbagai hobi dan mengobrol dengan teman serta keluarga di waktu luangmu. Hal ini penting untuk menjaga agar kehidupan kerja dan pribadimu tetap seimbang.
Keseimbangan kerja dan kehidupan pribadi akan menjaga kesehatan mentalmu, dan mencegah malas bekerja saat puasa karena memiliki cukup energi untuk produktif.
5. Mengatur jadwal
Hal yang terakhir yang bisa kamu lakukan adalah mengatur jadwalmu.
Agar dapat mencegah agar kamu tidak malas bekerja saat puasa, rencanakan harimu sepadat mungkin.
Hal ini bisa membuatmu lupa akan haus dan lapar yang kamu alami, dan fokus untuk menyelesaikan berbagai tanggung jawab yang ada di jadwalmu.
6. Hindari kafein
Tips selanjutnya supaya kamu bisa semangat saat bekerja di bulan puasa adalah dengan menghindari kafein.
Kafein pada dasarnya dikonsumsi untuk menghindari kantuk. Akan tetapi, di bulan Ramadan, tentunya kamu tak bisa meminum kopi di jam makan siang.
Maka dari itu, sebagai saran, hindarilah kafein di waktu sahur maupun berbuka.
Selain untuk menghilangkan kebiasaan, mengonsumsi kafein di waktu sahur dan berbuka bisa menimbulkan dehidrasi serta masalah lambung.
7. Manfaatkan waktu rehat
© Freepik.com
Memanfaatkan waktu rehat juga bisa menjadi cara menjaga semangat kala bekerja saat puasa.
Meskipun waktu istirahat di bulan Ramadan terasa lebih singkat, sebaiknya kamu tetap memanfaatkan waktu lowong tersebut.
Sebagai contoh, setelah selesai beribadah, kamu bisa gunakan waktu rehat di siang hari untuk tidur sejenak guna mengembalikan energi.
Dengan demikian, kamu akan lebih fokus dan semangat untuk kembali bekerja.
8. Buka puasa bersama
Buka puasa bersama rekan kerja dan keluarga juga bisa membuatmu lebih semangat ketika bekerja saat puasa.
Kamu dapat mempersiapkan takjil, makanan, serta konsep acara untuk menikmati buka puasa bersama rekan kerja atau orang-orang terdekat.
Semangatmu nantinya akan terdorong oleh rasa antisipasi pada acara berbuka yang seru dan intim.
Namun, jangan lupa untuk selesaikan semua pekerjaan sebelum acara buka puasa bersama dimulai, ya!
9. Bangun lebih awal
Tips lainnya supaya kamu bisa tetap semangat ketika bekerja saat puasa adalah dengan bangun lebih awal.
Jika kamu berpuasa dan besok harus bekerja, sebaiknya bangun sahur lebih awal dan konsumsi lebih banyak makanan bernutrisi.
Selain itu, kamu juga bisa konsumsi vitamin atau suplemen lainnya agar badan lebih bugar ketika berpuasa nanti.
Akan tetapi, jangan langsung meneruskan tidur setelah sahur. Sebab, kamu bisa ketinggalan waktu untuk salat subuh.
10. Mantapkan niat dan tekad
Tips selanjutnya untuk menjaga semangat bekerja saat sedang puasa adalah dengan memantapkan niat dan tekad.
Sejatinya, memantapkan niat merupakan hal utama yang perlu dilakukan sebelum berpuasa.
Pasalnya, ia akan membantumu untuk menghadapi semua tantangan kala bekerja di bulan Ramadan.
Ia juga bisa menjadi langkah yang penting bagimu untuk mencegah malas bekerja saat berpuasa.
Maka dari itu, jangan lupa untuk selipkan niat puasamu saat beribadah. Dengan demikian, dijamin kamu akan tetap bersemangat walaupun harus bertugas di bulan puasa ini.
11. Lakukan aktivitas lain yang menyenangkan
Berpuasa seharusnya tidak membatasimu untuk melakukan hobi atau aktivitas lain yang menyenangkan.
Entah itu menggambar, membuat konten, main game, baca buku, dan lain sebagainya.
Untuk mengatur jadwalnya, kamu bisa sempatkan waktu saat istirahat jam kerja maupun malam hari setelah buka puasa.
12. Rencanakan hari dengan to-do list
Selain membantumu agar tidak melewatkan agenda penting, to do list juga dapat menjaga semangat saat bekerja seharian.
Setiap selesai mengerjakan satu tugas, pasti ada kepuasan tersendiri saat kamu akhirnya bisa menghapus tugas tersebut dari to do list-mu.
Baik ditulis manual dalam post it atau menggunakan aplikasi di handphone, semua caranya dapat kamu coba.
Yang terpenting, kamu bisa menemukan mana metode menulis to do list yang paling efektif untukmu.
13. Sempatkan olahraga
Olahraga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaat yang bisa langsung kamu rasakan adalah tubuh menjadi lebih segar.
Dengan begitu, aktivitas bekerja sehari-hari pun dapat dijalani dengan kondisi tubuh yang segar dan mood yang lebih menyenangkan.
Namun, kamu perlu berhati-hati saat berolahraga ketika puasa. Sesuaikan intensitasnya dengan kemampuan dan lakukan tips supaya tidak terlalu pegal setelah olahraga.
14. Beli makanan kesukaan untuk berbuka
Salah satu hal yang membuat semangat saat puasa pastinya adalah momen saat berbuka.
Jadi, jangan ragu untuk siapkan atau beli makanan kesukaanmu untuk disantap saat berbuka nanti.
Ingat, usahakan tetap lengkapi kebutuhan nutrisi secara lengkap dan makan dengan porsi sewajarnya, ya.
Dengan memikirkannya saja, kamu pasti sudah bersemangat dan tak sabar menyelesaikan pekerjaan agar bisa segera menyiapkan menu berbuka favorit.
15. Beri jeda yang cukup ketika bekerja
Tips agar semangat bekerja saat puasa yang terakhir adalah beri jeda yang cukup saat bekerja.
Tak perlu memaksakan diri, kamu bisa beristirahat lebih sering jika memang pekerjaan tersebut sedang tidak memiliki deadline yang mepet.
Pada saat jeda tersebut, kamu bisa santai sedikit mengistirahatkan pikiran selama beberapa menit lalu lanjut fokus menyelesaikan tugasnya.
Nah, itu dia beberapa kiat-kiat yang bisa kamu lakukan apabila ingin tetap semangat kala bekerja saat puasa.
Meskipun ada berbagai tantangan, kamu tetap harus memaksimalkan kinerja saat berpuasa, ya!
Nah, selain informasi di atas, Glints masih punya kumpulan tips-tips puasa lainnya janya untukmu, lho.
Penasaran? Tenang, semuanya dapat kamu simak secara gratis, kok. Tinggal klik tombol di bawah ini dan pilih artikel yang sesuai dengan kebutuhanmu:
