8 Manfaat Berenang: Tingkatkan Kualitas Tidur & Suasana Hati

Berenang merupakan salah satu olahraga terkenal yang memiliki ragam manfaat bagi kesehatan.

Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa pun. Apalagi, saat lari atau gym dirasa terlalu melelahkan.

Khususnya bagi para pekerja kantoran yang rentan menghadapi ragam tekanan akibat dunia kerja yang dinamis.

Kurang tidur, stres, dan suasana hati yang buruk akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Nah, berenang dipercaya bisa membantu mengatasi masalah ini.

Penasaran apa saja manfaat berenang? Yuk, simak informasinya sampai habis di bawah ini, ya.

8 Manfaat Berenang bagi Pekerja

1. Meningkatkan kualitas tidur

Berenang dapat jadi salah satu cara yang membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Hal tersebut terbukti dalam studi pada orang dewasa yang berusia ≥55 tahun dan mengidap insomnia.

Para peserta melaporkan adanya peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.

Penelitian ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk berenang, bersepeda, zumba, dan yoga.

2. Meningkatkan suasana hati

Olahraga, termasuk berenang, melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati.

Penelitian yang dilakukan di Queensland, Australia menganalisis sekelompok kecil penderita demensia yang berpartisipasi dalam program renang selama 12 minggu.

Hasilnya menunjukkan adanya peningkatan suasana hati setelah mengikuti program tersebut secara konsisten.

3. Membantu mengelola stres

Olahraga adalah cara yang dipercaya untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

Latihan aerobik dapat meningkatkan dan menstabilkan suasana hati serta mengurangi ketegangan secara keseluruhan.

Para peneliti mengamati sekelompok perenang di New Taipei City, Taiwan pada saat sebelum dan sesudah berenang.

Dari 101 orang yang disurvei, 44 orang sebelumnya melaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait kehidupan.

Setelah berenang, jumlah orang yang masih merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang.

Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di bidang ini, para peneliti menyimpulkan bahwa berenang berpotensi untuk menghilangkan stres.

4. Membakar kalori

Dikutip dari Medical News Today, berenang merupakan salah satu cara terbaik membakar kalori.

Namun, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang.

5. Melatih seluruh tubuh

Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah melatih seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Healthline menyebut, berenang dapat:

• meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres
• mengencangkan otot
• membangun kekuatan
• membangun stamina dan daya tahan tubuh

Olahraga ini tidak membosankan karena adanya berbagai gaya yang dapat dipilih seperti gaya dada, punggung, samping, kupu-kupu, dan bebas.

Tiap gaya berfokus pada kelompok otot yang berbeda, di mana air memberikan dorongan yang lembut.

Apa pun gayanya, kamu tanpa sadar menggunakan hampir seluruh otot untuk menggerakkan tubuh di dalam air.

6. Membentuk kekuatan kardiovaskular

Latihan kardiovaskular, atau kardio, melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.

Rutinitas olahraga yang menyeluruh, seperti renang, akan mencakup jenis olahraga ini.

Sebuah penelitian lainnya di tahun 2016, menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penelitian ini melibat 15 pria dewasa yang kelebihan berat badan, di mana mereka diminta untuk menyelesaikan 8 minggu pelatihan renang dan 4 minggu tanpa pelatihan.

7. Meningkatkan kinerja otak

Olahraga secara umum telah dikaitkan dengan peningkatan kognisi.

Tetapi, dikutip dari Everyday Health, ketika para peneliti mempelajari manfaat spesifik dari berenang terhadap kognisi, mereka menemukan manfaat yang unik.

Penelitian kecil dari jurnal Physiological Reports, yang pertama mengenai Efek Berenang pada Fungsi Serebrovaskular dan Kognitif.

Hasilnya peserta yang berenang selama 20 menit dapat memproses informasi visual dan merespons lebih cepat dalam tes kognitif setelah berenang.

Meskipun efeknya tidak begitu besar, fakta bahwa latihan ini membuat perbedaan yang terukur hanya dalam satu kali latihan adalah hal yang penting.

Kemudian, studi lain yang menunjukkan adanya peningkatan jangka waktu terhadap ingatan jangka pendek dan jangka panjang pada tikus setelah latihan renang.

Namun, walaupun ada data tersebut, para peneliti setuju bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan.

8. Baik untuk kesehatan tulang

Berenang, jika dilakukan secara teratur, dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tulang.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2020 di BioMed Research International menemukan bahwa tiga hingga enam jam berenang per minggu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause.

Terutama di antara perenang jangka panjang.

Namun, penting untuk dicatat bahwa manfaat bagi kesehatan tulang hanya terlihat pada mereka yang berenang lebih dari tiga jam per minggu.

Demikian informasi seputar manfaat berenang untuk pekerja kantoran.

Pertahankan tingkat produktivitasmu dengan menjaga kesehatan tubuh melalui olahraga dan pola makan yang baik, ya.

Nah, selain informasi di atas, Glints juga sudah siapkan banyak tips seputar kesehatan agar tetap produktif kerja.

Mulai dari kesehatan fisik dan mental, seperti:

• Meski Sibuk Kerja, Mengapa Kesehatan Fisik dan Mental Harus Tetap Dijaga?
• Tingkatkan Produktivitas di Kantor dengan Konsumsi 6 Makanan Ini
• Kapan Harus ke Psikolog? Ini 7 Tanda dan Alasan Kuatnya

Baca seluruh informasinya secara gratis sekarang juga!

• Physical and mental benefits of swimming
• What Are the Top 12 Benefits of Swimming?
• 9 Health Benefits of Swimming
• Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia
• Exploring the effect of aquatic exercise on behaviour and psychological well-being in people with moderate to severe dementia: a pilot study of the Watermemories Swimming Club
• The effect of swimming exercise on life stress relief
• International Journal of Aquatic Research and Education International Journal of Aquatic Research and Education Volume 2Number 3 Article 3 8-1-2008 Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men Walking, and Sedentary Habits in Men
• Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults
• Swimming-related effects on cerebrovascular and cognitive function
• Swimming exercise improves short- and long-term memories: Time-course changes
• Swimming as Treatment for Osteoporosis: A Systematic Review and Meta-analysis