12 Makanan yang Mengandung Vitamin E, Tambah Daya Tahanmu
Isi Artikel
Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin E, kamu bisa menjaga sistem kekebalan tubuh dengan baik.
Netmeds menyebutkan, vitamin E sebagai antioksidan dapat meningkatkan daya tahan fisik, energi, dan mengurangi kelelahan otot.
Vitamin E juga berfungsi melindungi dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan seluler dan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung serta kanker.
Meskipun umumnya digunakan dalam produk perawatan kulit, vitamin E dapat diperoleh dengan mudah dari berbagai makanan seperti minyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mengutip dari Draxe, berikut Glints telah rangkum 12 makanan yang mengandung vitamin E, simak, yuk!
1. Kacang almond
Satu ons kacang almond mengandung 7,3 mg (37% AKG) vitamin E.
Selain itu, kacang ini juga mengandung lemak sehat, protein, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk jantung, otak, kulit, serta menjaga berat badan.
2. Kacang hazelnut
Kacang hazelnut mengandung sekitar 4,2 mg (21% AKG) vitamin E per ons.
Kandungan nutrisinya membantu kesehatan jantung, pengelolaan diabetes, dan memberikan kontribusi pada kesehatan kuku serta kulit.
3. Biji bunga matahari
Seperempat bungkus biji bunga matahari mengandung sekitar 11,6 mg (58% AKG) vitamin E, vitamin B, dan mineral lainnya.
Biji ini memiliki potensi untuk menurunkan risiko penyakit jantung, melawan kanker, melindungi tulang dan otot, menjaga keseimbangan gula darah, serta meningkatkan kesehatan kulit.
4. Bayam
Satu porsi bayam yang dimasak jadi lauk atau sop mengandung sekitar 3,7 mg (19% AKG) vitamin E.
Selain itu, sayur ini juga mengandung vitamin K tinggi dan nutrisi lainnya yang mendukung kekebalan tubuh serta kesehatan mata, tulang, kulit, juga otak.
5. Alpukat
Dalam satu buah alpukat terdapat sekitar 3,1 mg (16% AKG) vitamin E.
Alpukat mengandung lemak sehat, mikronutrien penting, dan memberikan manfaat bagi jantung, usus, kulit, mata, rambut, otak, serta sistem kekebalan tubuh.
6. Kacang pinus
Setiap ons kacang pinus mengandung sekitar 2,6 mg (13% AKG) vitamin E.
Kacang pinus membantu menurunkan kolesterol jahat, menjaga berat badan, dan menjaga kesehatan tulang serta mata.
7. Kacang tanah
Satu ons kacang tanah mengandung 1,9 mg (10% AKG) vitamin E.
Kacang tanah dapat mendukung metabolisme dan membantu menghilangkan lemak saat dikonsumsi bersama makanan dengan omega-3.
8. Minyak zaitun
Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 1,9 mg (10% AKG) vitamin E.
Minyak ini memberikan manfaat yang luas bagi jantung, otak, sistem kekebalan tubuh, dan dapat membantu melawan kanker, penuaan, juga diabetes.
9. Minyak kelapa sawit
Minyak kelapa sawit merah mengandung 2,2 mg (11% AKG) vitamin E dalam satu sendok makan.
Meskipun sebaiknya digunakan dalam jumlah terbatas, minyak ini dapat memberikan manfaat untuk kolesterol, kesehatan otak, jantung, kulit, dan rambut.
10. Mangga
Mangga mengandung sekitar 1,8 mg (9% AKG) vitamin E, serta serat dan vitamin C, A, B6, dan K.
Mangga membantu menurunkan gula darah, mengatur tekanan darah, meningkatkan kesehatan otak, dan melindungi mata, tulang, serta jantung.
11. Ubi Jalar
Satu potong ubi jalar yang dimasak jadi lauk mengandung 1,4 mg (7% AKG) vitamin E.
Ubi jalar mengandung antioksidan tinggi dan meningkatkan kekebalan tubuh.
12. Tomat
Satu buah tomat mengandung sekitar 1,3 mg (7% AKG) vitamin E.
Tomat juga kaya akan vitamin A, C, dan K yang mendukung sistem kekebalan tubuh juga kesehatan mata.
Selain melalui makanan, kamu juga dapat memperoleh vitamin E melalui suplemen.
Namun dikutip dari Very Well Health, konsumsi berlebihan melalui suplemen dapat memiliki efek samping negatif dan berpotensi membahayakan kesehatanmu.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dosis yang direkomendasikan agar tidak berlebihan, ya.
Nah, itu dia 12 rekomendasi makanan yang mengandung vitamin E untuk konsumsi harianmu.
Kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin E tubuh secara alami dengan mengonsumsi makanan-makanan ini.
Selain baik untuk tubuh, konsumsi makanan sehat juga baik untuk meningkatkan produktivitas, lho.
Jika kamu ingin tips dan informasi menarik seputar kesehatan, baca lebih banyak artikel kesehatan kerja dari Glints.
Ada ragam pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan saat mengalami penyakit di kantor, seperti sakit gigit, mata bintitan, hingga kedinginan.
Yuk, temukan dan baca ragam artikelnya sekarang juga!
