10 Cara Menurunkan Gula Darah yang Harus Diperhatikan Pekerja
Isi Artikel
Ada beberapa cara menurunkan gula darah yang bisa kamu coba sekarang juga.
Sebagai pekerja yang sering kali tidak memperhatikan asupan makanan dan minuman, diabetes merupakan penyakit yang perlu kamu waspadai.
Apalagi bagi kamu yang sering jajan minuman kafe dibandingkan minum air putih.
Untuk menjaga kadar gula dalam darah, ayo terapkan 10 tips penting dari Glints berikut ini!
1. Olahraga rutin
Olahraga rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang akan membantu sel-sel dalam tubuh untuk memanfaatkan gula dalam darah.
Selain itu, olahraga juga membuat otot-ototmu menggunakan banyak kandungan gula sebagai sumber energi dan membantu kontraksi otot.
Apabila kamu memang memiliki riwayat gula darah, sebaiknya selalu cek kadar gula darah sebelum berolahraga agar kamu tahu efek tiap jenis olahraga yang berbeda pada tubuhmu.
Tak perlu olahraga setiap hari, cukup luangkan waktu selama 20-30 menit setiap hari sebanyak 5 kali dalam seminggu lalu rasakan manfaatnya.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Cara menurunkan gula darah selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat karena tubuhmu akan memecah zat ini menjadi glukosa.
Ketika kandungan glukosa dalam tubuh terlalu tinggi, insulin harus bekerja lebih keras untuk mengolahnya menjadi energi.
Hal inilah yang akan menyebabkan terganggunya fungsi insulin dan menyebabkan penyakit diabetes.
Mulai sekarang, kamu mungkin bisa pilih beras merah dibanding beras putih, atau mengubah komposisi piring makananmu dengan menaruh lebih banyak serat dan protein dibanding karbohidrat.
3. Konsumsi lebih banyak serat
Dilansir dari Healthline, serat membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat sehingga kadar gula darah tidak akan naik secara drastis.
Makanan yang tinggi akan kandungan serat di antaranya adalah:
- brokoli
- kembang kol
- alpukat
- bayam
- buah pir
- dan masih banyak lagi
Selain mudah ditemukan di pasar dan supermarket, sayur dan buah di atas juga tidak memerlukan pengolahan yang terlalu ribet.
4. Rajin minum air putih
Air putih bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.
Tidak hanya mengatasi dehidrasi, air putih juga membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula yang sudah tidak diperlukan tubuh melalui urine.
Orang yang rajin minum air putih dan memenuhi kebutuhan cairan hariannya memiliki risiko terkena penyakit diabetes yang lebih rendah.
Selalu prioritaskan minum air putih dibandingkan dengan air minum yang mengandung zat pemanis.
Ini penting untuk diingat oleh para pekerja yang biasanya sering mengonsumsi minuman kafe, boba, milkshake, dan lain-lain yang mengandung gula yang sangat tinggi.
5. Atur level stres
Ternyata selain mempengaruhi kualitas kerja, stres juga mempengaruhi kadar gula dalam darah, lho.
Saat kamu stres, tubuhmu memproduksi hormon bernama glukagon dan kortisol. Kedua hormon ini dapat meningkatkan kadar gula darah.
Untuk mengatasi stres, setiap orang pasti memiliki coping mechanism yang berbeda-beda.
Beberapa cara yang bisa kamu coba di antaranya adalah meditasi, relaksasi, olahraga, dan mencoba hobi baru yang menyenangkan.
6. Jaga kualitas tidur
Cara menurunkan gula darah selanjutnya adalah tidur cukup dengan jadwal yang konsisten setiap harinya.
Insomnia dapat menganggu nafsu makan yang akan meningkatkan risiko obesitas. Jika sudah terlanjur obesitas, kamu berisiko terkena diabetes karena berat badan erat kaitannya dengan resistensi insulin.
Selain itu, kualitas tidur yang kurang baik juga memicu hormon kortisol yang tadi sudah dijelaskan.
Sebelum semakin parah dan sulit ditangani, sebaiknya kamu berusaha perbaiki pola tidur mulai dari sekarang.
Setelah pulang bekerja, kurangi screen time di malam hari agar kamu tidak tidur telat dan bisa bangun lebih pagi.
7. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian
Apabila kamu kurang suka sayur, makanan ini dapat menjadi pengganti asupan serat yang cukup baik untukmu.
Kendati demikian, kamu juga perlu perhatikan cara pengolahannya.
Kacang yang telah diolah menjadi camilan yang dicampur karamel, misalnya, tentu akan mengandung gula yang cukup tinggi.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi kacang dan biji-bijian yang hanya dipanggang tanpa tambahan gula dan hanya sedikit garam.
8. Konsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat. Itulah mengapa mengonsumsinya bisa jadi salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah sebagaimana dilansir dari Medical News Today.
Jadi, kamu bisa manfaatkan ikan sebagai pengganti lauk lain yang mengandung karbohidrat tinggi.
Selain tinggi protein, ikan juga mengandung omega 3 yang berkhasiat untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Beberapa ikan dengan kandungan omega 3 yang sangat tinggi di antaranya adalah:
- salmon
- sarden
- tuna
- makarel
9. Berhenti merokok
Dilansir dari Health Essentials, kandungan nikotin pada rokok dapat meningkatkan kadar gula darah dan mempengaruhi fungsi insulin.
Selain itu, nikotin juga mengandung zat inflamasi yang berbahaya bagi tubuh.
Orang yang memiliki penyakit diabetes tapi tidak berhenti merokok akan meningkatkan risikonya terkena penyakit komplikasi.
Sebelum terlambat, alangkah baiknya kurangi kebiasaan merokok. Akan semakin baik jika kamu bisa berhenti secara total.
10. Selalu cek kadar gula darah secara berkala
Dengan mengeceknya secara rutin, kamu bisa tahu kapan harus semakin menahan diri untuk tidak makan sembarangan atau melakukan hal lain yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Hal ini sangat penting terutama untuk kamu yang memang memiliki riwayat atau memang sedang menderita penyakit diabetes.
Jangan sampai kamu merasa aman dan tidak mempedulikan pola makan. Padahal, kadar gula darah sudah mulai naik dan akan terus meningkat secara drastis tanpa kamu sangka-sangka.
Tak perlu ke laboratorium, kini telah tersedia alat pengecek gula darah yang praktis dapat kamu gunakan secara mandiri di mana saja dan kapan saja.
Harganya terjangkau dan dapat kamu temukan di toko online.
Demikian 10 cara menurunkan kadar gula darah yang dapat dicoba oleh kamu para pekerja yang sering mengonsumsi minuman manis di kantor.
Mau tahu tips menarik lain seputar kesehatan kerja? Ayo baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada banyak artikel yang membahas tips mengatasi keluhan kesehatan yang sering dialami pekerja, seperti sakit punggung, sakit leher, dan lain sebagainya.
Selain itu, ada juga tips yang membahas tentang kesehatan mental di tempat kerja.
Menarik, bukan? Yuk, baca kumpulan artikel terbarunya di sini!
