Zen: Pengertian, Cara Mencapainya, dan Manfaat-Manfaat

Zen adalah sebuah kata yang sering diasosiasikan dengan work-life balance dan praktik meditasi. Namun, ternyata zen tidak hanya soal meditasi, lho.

Ada banyak cara untuk mencapai zen dalam kehidupan sehari-hari dan dunia kerja. Tujuannya sederhana, agar kamu bisa menghindari stres.

Maka, Glints telah merangkum serba-serbi zen yang harus kamu tahu di bawah ini.

Isi Artikel

Pengertian Zen

Menurut Very Well Mind, zen adalah sebuah teknik meditasi yang terkait dengan psikologi dan filosofi Buddha.

Saat ini, kata zen sering dipakai di berbagai konteks kehidupan dan membuat makna sebenarnya menjadi ambigu untuk dipahami.

Padahal pada dasarnya, zen adalah sebuah praktik yang mendorong setiap orang untuk tidak kabur dari seluruh masalah dalam hidup.

Justru, zen mendorong setiap orang untuk menerima dan menjalani hidup seperti apa adanya, dengan seluruh keindahan, kejelekan, kebahagian dan kesedihan di dalamnya.

Cara Mencapai Zen ketika Bekerja

Tentu kamu pun ingin menerima dan menjalani hidup sebagaimana adanya agar kamu bahagia dan terhindar dari stres berlebihan, bukan?

Namun, bagaimana cara melakukan dan mendapatkannya sementara tekanan pekerjaan selalu membuatmu terus sibuk serta seakan tidak ada waktu untuk mendapatkan zen?

Merangkum HuffPost, ini adalah 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan zen di tempat kerja.

1. Mulai hari dengan meditasi

Coba untuk lakukan meditasi sebelum kamu berangkat ke kantor atau mulai kerja.

Kamu tidak perlu melakukan meditasi ekstrem yang memakan waktu berjam-jam dan menguras emosimu.

Cukup luangkan waktu 10 menit untuk menyiapkan dan menenangkan diri sebelum pergi bekerja.

2. Nikmati sarapan setiap hari

Biasanya, setiap orang selalu terburu-buru ketika sarapan. Bahkan, tidak jarang orang pun melewatkan sarapan karena merasa tidak ada waktu.

Justru, hal inilah yang dapat memicu stres dan burnout ketika bekerja.

Coba bangun lebih awal dan luangkan waktu untuk duduk dan menikmati sarapan kamu setiap paginya.

Sehingga, kamu pun akan penuh tenaga ketika bekerja dan tidak merasa dikejar-kejar oleh pekerjaanmu.

3. Ingatkan diri sendiri untuk bersyukur

Tidak perlu dipungkiri lagi, bersyukur adalah hal yang utama untuk mencapai zen.

Hal ini karena, bersyukur setiap saat membuatmu dapat menerima kenyataan seperti apa adanya.

Selalu ingatkan diri untuk terus bersyukur kepada Tuhan atas kesempatan untuk masih hidup setiap hari.

4. Buat waktu bekerja yang menyenangkan

Banyak orang cenderung membagi-bagi waktu ketika bekerja dan untuk diri sendiri. Coba ubah pendekatan tersebut dan membuat waktu bekerja dan me-time sebagai saat yang sama-sama menyenangkan.

Memang tidak semudah itu, apalagi kalau banyak tekanan dalam dunia kerja. Namun, tak ada salahnya mulai menikmati pekerjaan sama seperti kamu menikmati me-time.

5. Jangan menelepon ketika kamu berangkat kerja

Hindari menelepon orang lain ketika di jalan atau sedang menyetir kendaraan.

Luangkan waktu untuk dirimu sendiri untuk melihat dan memperhatikan lingkungan sekitarmu.

6. Cari tempat untuk bernapas

Ketika bekerja baik di rumah atau kantor, cari tempat bagimu untuk bernapas dengan tenang.

Istirahat sejenak untuk melakukan peregangan dan menarik napas panjang.

Hal ini dapat membuatmu menjadi tenang kembali dan membantumu mengelola stres.

7. Nikmati makan siang

Ketika makan siang, fokuskan dirimu pada apa yang akan kamu santap.

Kamu tidak perlu memikirkan pekerjaan atau merasa takut dan khawatir soal pekerjaan atau hidupmu di luar kantor.

Cobalah untuk makan siang selain di meja kerjamu untuk mengganti suasana makan siangmu.

8. Jangan berbicara atau lakukan apapun ketika marah

Salah satu penyebab utama zen sulit tercapai adalah amarah atau emosi. Makanya, jangan berbicara atau melakukan apapun ketika kamu merasa marah.

Hal ini karena, ketika kamu marah, kamu berisiko melakukan segala sesuatu menjadi salah dan membuat situasi semakin rumit untuk dirimu sendiri dan orang lain.

Buatlah dirimu tenang terlebih dahulu dengan melakukan praktik pernapasan. Setelah itu, coba minum air untuk menenangkan diri.

9. Buat diri rileks sebelum pulang

jika pengangguran terselubung karena terlalu sedikit pekerjaan 1

Sebelum pulang, buat dirimu rileks terlebih dahulu dengan berolahraga atau melakukan sesuatu yang membuatmu senang.

Hal ini penting agar kamu tidak merasa stres atau pulang dengan mood yang jelek.

Dengan membuat dirimu rileks sebelum pulang, kamu bisa beristirahat dengan tenang dan jadi segar kembali keesokan harinya.

10. Buat jurnal sebelum tidur

Sebelum kamu tidur, buatlah jurnal dan tuliskan berbagai hal baik yang terjadi di hari yang kamu telah jalani.

Hal ini akan membantumu untuk mensyukuri hidup lebih baik lagi, dan juga bisa membantumu mengevaluasi diri kamu sendiri.

Kamu pun bisa melihat dirimu berkembang setiap harinya dengan melihat catatan di hari-hari sebelumnya.

Manfaat Zen

Menurut Fairy God Boss, ada 7 manfaat yang bisa kamu dapatkan dari zen, yakni;

Meningkatkan kemampuan untuk fokus.
Meningkatkan kemampuan untuk membuat rencana dan prioritas.
Kreativitas kamu akan semakin baik.
Kemampuan mengingat dan memori kamu menjadi lebih baik.
Membantumu mengembalikan energi.
Membangun rasa empati dan penerimaan dalam diri.
Membangun sikap positif diri terhadap pekerjaan.

Nah, itu adalah beberapa hal yang perlu kamu tahu seputar apa itu zen di dalam hidup kamu. Cukup mudah dan bermanfaat, bukan?

Selain artikel ini, kamu bisa lho membaca artikel-artikel menarik lainnya seputar Work-life Balance yang sudah dipublikasi di Glints Blog.

Tersedia banyak sekali tips yang siap untuk dipraktikkan dan beragam insight informatif yang bisa kamu jadikan acuan untuk menjaga keseimbangan urusan kerja dan pribadi.

Jadi tunggu apa lagi? Langsung cek di sini untuk lihat beragam artikel menariknya!

Supaya Menghindari Stres, Ini 10 Cara Mencapai Zen saat Bekerja

Pengertian Zen