Anger Management di Tempat Kerja: Arti, Manfaat, dan Tipsnya
Isi Artikel
Tidak hanya di rumah, kemarahan juga bisa muncul di kantor saat kita sedang bekerja. Itulah mengapa penting bagi setiap karyawan untuk mengetahui cara melakukan anger management di tempat kerja.
Menurut Healthline kemarahan adalah emosi yang pasti dimiliki oleh setiap manusia.
Akan tetapi, kemarahan tersebut akan memicu masalah jika mengarah pada tindakan penyerangan atau pertengkaran fisik.
Jika hal itu terjadi di tempat kerja, tentunya dapat membuat kita terlihat tidak profesional karena tidak mampu mengontrol amarah.
Produktivitas pun akan terganggu jika amarah tidak mampu dibendung.
Nah, supaya bisa terhindar dari hal-hal seperti itu, kamu perlu tahu cara melakukan anger management di tempat kerja. Berikut ini beberapa tipsnya.
Apa Itu Anger Management?
Lalu, apa, sih, anger management atau manajemen marah itu?
Menurut WebMd, anger management adalah cara yang bisa digunakan olehmu untuk mengurangi dampak dari marah terhadapmu.
Perlu diketahui bahwa marah adalah perasaan dan reaksi yang normal. Sehingga, kamu tidak bisa menghilangkan perasaan marah sepenuhnya melalui anger management.
Namun, anger management tetap begitu penting untuk dimiliki di tempat kerja.
Tujuan dari anger management menurut HelpGuide adalah mengontrol amarah yang dirasakan olehmu, serta mengekspresikannya dengan cara yang sehat tanpa kehilangan kontrol diri.
Karena, perasaan marah dapat membantu atau menyakitimu, tergantung bagaimana kamu bereaksi.
Apabila kamu bisa bereaksi tanpa menyakiti orang lain, maka itu adalah hal yang baik bagimu.
Emosi marah juga dapat berguna untuk memotivasi diri dan mendorongmu melakukan perubahan di tempat kerja.
Misalkan, kamu mengetahui rekan kerjamu mendapat perlakuan bullying dari orang lain di tempat kerja.
Anger management yang baik dapat membantumu untuk tetap bersikap logis dan mendorongmu supaya melakukan perubahan supaya menghapus bullying yang dialami oleh rekan kerjamu.
Manfaat Anger Management
© Pexels.com
Tentunya, manajemen marah memiliki manfaat yang bisa dimiliki olehmu sebagai pekerja. Apa saja itu?
Menurut Indeed, berikut adalah manfaat dari anger management di tempat kerja yang bisa didapatkan.
- membantumu mengomunikasikan kebutuhan dan memenuhinya
- membuat hubunganmu dengan rekan kerja dan klien menjadi semakin baik
- mengurangi stres dan emosi negatif lainnya
- menghilangkan perasaan atau tanda-tanda yang terasosiasi dengan kemarahan
- mengurangi distraksi di tempat kerja dan memungkinkanmu untuk tetap fokus terhadap pekerjaanmu lebih baik lagi
- meningkatkan produktivitas dan performa kerja
- menghindari mengekspresikan sikap pasif-agresif
- membantumu menghindari diri dari pola pelarian yang tidak sehat atau adiktif
- membangun empati dengan rekan kerja
Tips Anger Management
1. Kenali dan hindari pemicu amarahmu saat di kantor
Cara pertama untuk melakukan anger management di tempat kerja adalah dengan mengenali dan menghindari segala pemicu yang bisa membuatmu marah.
Coba ingat-ingat apa saja yang bisa memicu amarahmu saat di tempat kerja? Apakah karena telat gara-gara macet atau karena dikelilingi rekan kerja yang suka menggosip.
Setelah kamu paham apa saja hal yang bisa membuatmu marah, sebaiknya hindari hal tersebut sebelum kamu terlanjur sulit mengendalikan diri.
Live Career menyebutkan dengan mengenali apa yang bisa membuat kita marah, maka akan membantu dalam pengendalian diri saat di tempat kerja.
2. Mencari cara untuk mengendalikan diri
Tidak hanya perlu untuk mengetahui apa pemicu yang membuat kita marah saja, mencari cara untuk mengendalikan diri pun perlu dilakukan.
Cari tahu apa yang bisa membuatmu merasa tenang dan meredam emosi saat di tempat kerja. Ada beberapa cara untuk melakukan anger management di tempat kerja.
Misalnya dengan menarik nafas dalam-dalam, minum air putih, melakukan stretching, atau sekadar berjalan di sekitar area kantor.
Pokoknya sebelum amarah semakin besar dan tak terkendali, segeralah cari cara yang paling tepat untuk mengendalikan diri.
3. Berpikirlah sejenak sebelum berbicara saat sedang kesal
Siapa sih yang tidak pernah merasakan amarah saat sedang bekerja di kantor? Semua karyawan pasti pernah merasa kesal saat bekerja.
Hal itu bisa disebabkan oleh rekan kerja, atasan, atau bahkan merasa burn out karena pekerjaan.
Meskipun ada banyak hal yang bisa membuat kesal, sebaiknya jangan sampai salah bicara saat sedang di kantor.
Seperti yang disebutkan oleh Mayo Clinic, meluangkan waktu sejenak dan berpikir sebelum berbicara perlu dilakukan.
Hal itu berguna agar kita tidak mengeluarkan kemarahan kepada rekan kerja.
4. Bicarakan dengan teman di kantor
Memiliki teman dekat di kantor memang diperlukan karena bisa dijadikan sebagai tempat berbagi.
Saat sedang kesal, kamu bisa mencoba menenangkan diri dengan membicarakannya kepada teman dekat yang ada di kantor.
Cara melakukan anger management di tempat kerja yang satu ini memang terdengar mudah. Namun, kamu harus paham bedanya berbagi dan melampiaskan emosimu kepada teman.
Verywellmind menyebutkan saat berbicara dengan teman pastikan jangan melampiaskan kemarahan padanya.
Namun, sebaiknya ceritakan alasan dari kemarahan itu dan meminta saran untuk mencari solusinya.
5. Melampiaskan kemarahan dengan cara positif
Setelah berbicara dengan teman biasanya perasaan marah akan sedikit berkurang. Namun, jika masih ada sisa amarah yang dirasakan, sebaiknya lampiaskan dengan cara yang positif.
Memang tidak mudah melampiaskan amarah dengan cara yang positif. Akan tetapi, kamu harus mencobanya agar perasaan bisa segera tenang.
Jadikan amarah tersebut sebagai motivasi untuk segera menyelesaikan pekerjaan dengan sebaik mungkin.
Jika sulit melakukannya, tidak perlu memaksakan diri untuk langsung bekerja. Cobalah lakukan micro break dan tenangkan pikiran terlebih dahulu.
Itulah beberapa tips melakukan anger management di tempat kerja yang bisa segera kamu coba terapkan saat sedang kesal.
Ingatlah bahwa merasa marah di tempat kerja sangatlah merugikan. Pasalnya, kamu akan sulit berkonsentrasi untuk bekerja sehingga produktivitas pun akan menurun.
Jadi, saat kamu terlanjur merasa kesal dan marah di kala sedang bekerja, cobalah sebisa mungkin untuk mengontrol emosi, ya.
Nah, jika ingin dapatkan tips dan trik seputar kehidupan di tempat kerja, kamu bisa baca kumpulan artikelnya di Glints Blog.
Beragan artikel hal ini akan menambah wawasan dan membuatmu terlihat lebih profesional saat bertindak di kantor.
Yuk, temukan ragam artikelnya dengan klik di sini!
