Tingkatkan Produktivitas dengan 5 Tips Micro Break di Kantor
Isi Artikel
Bekerja selama berjam-jam pasti akan membuat kita kelelahan dan kehilangan fokus. Itulah mengapa pentingnya micro break tak boleh dilupakan. Tapi, bagaimana sih cara melakukannya?
Sampai saat ini masih banyak karyawan yang kurang memahami pentingnya micro break saat sedang bekerja.
Padahal, kegiatan yang satu ini sangatlah penting karena dapat meningkatkan konsentrasi saat bekerja sehingga produktivitas pun akan meningkat.
Micro break sendiri adalah istirahat singkat yang dilakukan di tengah-tengah pekerjaan. Istirahat sejenak ini bisa dilakukan dengan banyak cara.
Meskipun hanya dilakukan selama beberapa menit saja, tapi istirahat singkat ini akan membuat pikiran lebih segar sehingga bisa konsentrasi dengan lebih baik.
Dilansir dari Fast Company, sudah ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa micro break memiliki banyak manfaat baik seperti meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan mood.
Berikut ini beberapa contoh aktivitas micro break yang bisa kamu lakukan.
1. Teknik 20-20-20
© Freepik.com
Seperti yang dijelaskan oleh Stanford Environmental Health & Safety, teknik 20-20-20 sangat perlu dilakukan agar mata bisa istirahat sejenak setelah menatap layar komputer selama berjam-jam.
Teknik 20-20-20 yaitu teknik yang mengharuskanmu untuk beristirahat setelah menatap layar selama 20 menit.
Saat istirahat lihatlah suatu benda atau hal lainnya yang berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik.
Saat kamu rajin melakukan teknik ini pastinya mata tidak akan terlalu lelah dan bisa terhindar dari segala jenis gangguan pada mata.
2. Melakukan Peregangan
© Freepik.com
BBC menekankan bahwa peregangan merupakan salah satu aktivitas yang harus dilakukan oleh setiap karyawan secara teratur.
Pentingnya micro break tidak hanya berguna untuk meningkatkan produktivitas saja. Namun, juga bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik selama bekerja.
Salah satu cara agar fisik tetap sehat meski harus lama duduk di tempat kerja adalah dengan melakukan stretching atau peregangan.
Teratur melakukan peregangan pastinya akan membuat otot lebih rileks sehingga akan meminimalkan risiko mengalami sakit punggung atau leher.
3. Latihan Pernapasan
© Freepik.com
Setiap karyawan yang bekerja seharian di kantor seharusnya mengetahui pentingnya micro break bagi kesehatan mental.
Stres yang menumpuk karena pekerjaan sangatlah berbahaya bagi kesehatan mental.
Cara termudah dan tercepat untuk mengurangi stres di kantor yaitu dengan melatih pernapasan.
Langkahnya sangat mudah, kamu bisa menarik napas dalam-dalam lewat hidung dan membuangnya pelan-pelan lewat mulut.
Saat melakukan latihan pernapasan, kamu juga bisa sembari memejamkan mata agar bisa lebih fokus.
Setelah melakukan hal itu selama beberapa menit, tentunya kamu akan merasa lebih tenang dan siap kembali berkonsentrasi untuk bekerja.
4. Minum Air
© Freepik.com
Tubuh yang dehidrasi pastinya juga akan membuatmu kehilangan fokus dan tidak mampu bekerja dengan maksimal.
Memiliki cairan tubuh yang cukup akan membuat kita tidak mudah lelah dan mengurangi kecemasan. Itulah mengapa kamu tidak boleh lupa untuk teratur minum air putih, ya.
Saat sudah merasa jenuh melihat layar komputer, kamu bisa mengalihkan perhatian dengan minum air. Jika perlu, saat minum sebaiknya kamu lakukan di tempat lain di bukan di meja kerja.
Beranjak dari meja kerja dan mengambil air minum merupakan salah satu cara termudah untuk menyegarkan pikiran.
Kemudian, kamu bisa mengobrol sebentar dengan teman kantor sebelum mulai kembali bekerja.
Meskipun hanya berjalan untuk mengambil air minum dan ngobrol sebentar, hal tersebut dapat membantumu menghilangkan kejenuhan, lho.
5. Cari Udara Segar
© Freepik.com
Kamu juga bisa melakukan micro break dengan mencari udara segar yang ada di sekitar kantor.
Melihat tumbuhan hijau dan merasakan semilir angin pastinya akan membuat pikiran lebih tenang.
RescueTime menjelaskan bahwa menghabiskan beberapa menit menikmati udara segar dan melihat pemandangan hijau akan meningkatkan fungsi kognitif dan mampu meningkatkan produktivitas.
Saat kamu sudah merasa kelelahan fisik dan mental pasti akan lebih sulit untuk mencoba produktif.
Namun, dengan melakukan kegiatan seperti berjalan di area luar kantor dan langsung menghirup udara segar tentunya akan mengembalikan mood menjadi lebih baik.
Jadi, saat makan siang sebaiknya jangan hanya diam dan melakukannya di meja kerja. Pergunakan waktu istirahat makan siang tersebut untuk berjalan-jalan dan mencari udara segar, ya.
Demikian penjelasan mengenai pentingnya micro break pada jam kerja. Selain bisa menunjang produktivitas, kegiatan ini juga akan membantumu memiliki ketenangan pikiran.
Jadi, apakah kamu tertarik untuk melakukan micro break dengan teratus sekarang?
Ingin mendapatkan informasi dan tips menarik lainnya seputar produktivitas di kantor? Kamu bisa mencoba berlangganan newsletter blog Glints, lho.
Yuk, segera daftarkan email-mu sekarang juga dan dapatkan info dan tips ter-update seputar dunia kerja langsung ke inbox-mu.
