9 Cara Mengendalikan Emosi di Kantor agar Mood-mu Tidak Rusak
Isi Artikel
Rutinitas kerja membuat kamu rentan emosional? Sebaiknya kamu cari cara untuk mengendalikan emosi di kantor.
Kamu tidak mau kan pekerjaan kamu dipengaruhi oleh rasa stres karena emosi berlebih?
Penasaran cara-cara terbaik untuk mengontrol emosi saat di kantor? Tenang, Glints sudah merangkumnya untukmu.
Cara Terbaik Mengendalikan Emosi di Kantor
© Freepik.com
Manusia memang makhluk emosional. Namun, tidak berarti manusia harus dikendalikan oleh emosi.
Di tempat kerja, emosi dapat dipengaruhi oleh hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan atau karena stres dari kehidupan pribadi kita.
Emosi negatif yang paling umum dialami di tempat kerja adalah rasa frustrasi, khawatir, marah, dan ketidakpuasan.
Apakah perasaan-perasaan tersebut kamu rasakan di tempat kerja?
Nah, inilah cara terbaik untuk mengontrol emosi di kantor.
1. Compartmentalization
Sederhananya, menurut Forbes, compartmentalization adalah bagaimana alam bawah sadar kita bekerja ketika nilai yang kita pegang bertentangan dengan realita.
Agar dapat menerapkan compartmentalization, seorang individu harus mencoba terbiasa dengan hal yang tidak sesuai dengan kebiasannya.
Dalam kata lain adalah memendam emosi untuk sesaat dan menghadapinya ketika sudah mulai tenang.
2. Aturan 10 detik
Cara terbaik untuk meredam emosi adalah tarik napas yang dalam dan buang perlahan. Namun, tahukah kamu ada langkah-langkah yang lebih baik untuk melakukannya?
Cara ini disebut dengan aturan 10 detik. Tarik napas dan hitung secara perlahan dari angka 1 ke 10. Lalu buang pelan-pelan dan hitung mundur dari angka 10 ke 1.
Trik ini sangat efektif ketika kamu sedang marah.
3. Klarifikasi ulang
Masalah hadir karena adanya miskomunikasi.
Pastikan komunikasi di tempat kerja berjalan lancar, dan hindari permasalahan.
Namun, jika emosi kamu terlanjur meluap karena salah pengertian, baiknya kamu klarifikasi ulang inti permasalahan yang ada.
Pastikan semua diskusi dan percakapan tersampaikan maksudnya.
4. Ketahui hal yang mengganggumu
© Freepik.com
Akan sangat membantu ketika kamu bisa mengenali hal yang membuatmu marah atau kesal. Dengan cara ini, kamu dapat mempersiapkan diri untuk tetap tenang jika situasi yang menjengkelkan terjadi.
Ada baiknya bersikap preventif ketimbang harus meluapkan emosi di kantor.
5. Rehat dan tenangkan diri
Jika sudah merasa penat dengan situasi pekerjaan, ambil waktu rehat dan jernihkan pikiran.
Di waktu sore, kamu bisa menyeruput secangkir kopi di luar tempat kerja sambil menikmati atmosfer yang tidak bising.
Luangkan sedikit waktu untuk medengarkan lagu di taman samping kantor. Lakukan hal yang menenangkan.
Intinya, ambil waktu sejenak untuk menenangkan diri agar pikiran bebas dari emosi yang tak perlu.
6. Olahraga dan meditasi di rumah
© Freepik.com
Cara terbaik untuk mengendalikan emosi adalah untuk rutin berolahraga di luar jam kantor.
Olahraga dapat meningkatkan kerja endorfin di tubuh yang akan membuat kita merasa puas dan gembira.
Berbagai metode meditasi juga bisa kamu coba.
Menurut Bustle, meditasi dapat meredam stres dan kecemasan dalam sejumlah cara yang berbeda, termasuk mendorong kita untuk lebih terlibat dengan pikiran dan perasaan kita.
7. Hormatilah sesama
Perlakukan orang-orang di kantor sebagaimana kamu ingin diperlakukan sendiri.
Jika rekan kerja kasar, tidak perlu membalas kekasarannya. Kita bisa tetap ramah dan bersikap tegas tanpa menjadi agresif.
Ingat saja bahwa semua orang memiliki kepribadian dan pendapat yang berbeda, coba untuk hormati tiap perbedaan tersebut.
8. Bicarakan dengan HRD
© Unsplash.com
Daripada menuruti kemauan emosi yang meledak-ledak, lebih baik kamu laporkan ketidaknyamanan kamu pada tim HRD.
Berikan penjelasan detail mengenai semua permasalahanmu baik dengan rekan kerja atau aturan yang kurang kamu sukai.
Dengan itu permasalahan dapat tuntas tanpa campur tangan emosi yang membara.
9. Coba untuk bersabar
Ketika semua cara sepertinya tidak berhasil, hal terakhir yang harus kamu lakukan adalah untuk tetap bersabar.
Jangan pernah terpancing situasi hingga emosi kamu terlontar.
Selain bisa merusak hubungan dengan rekan kerja, tentunya atasan tidak akan ragu untuk memberikan penilaian yang buruk terhadap sikap kamu.
Itulah 9 cara mengendalikan emosi di kantor. Pastikan diri kamu untuk tetap berpikir jernih dan kendalikan amarah ketika di tempat kerja.
Kalau ingin dapat tips di tempat kerja lainnya, kamu bisa sign up di Glints. Dengan mendaftar, kamu akan mendapatkan newsletter blog berisi info penting dunia kerja setiap minggunya.
Tak hanya itu, kamu juga bisa melamar kerja ke beragam lowongan di Glints, dan ikut kelas pengembangan diri di Glints ExpertClass.
Tunggu apa lagi? Segera daftar Glints ya! Gratis lho!
