7 Tips Menambah Berat Badan secara Efektif dan Sehat
Isi Artikel
Agar hasilnya lebih sehat dan optimal, ada beberapa tips menambah atau menaikkan berat badan yang bisa kamu ikuti.
Beberapa jenis profesi di dunia kerja mungkin akan menuntutmu untuk menjaga berat badan ideal.
Namun, penambahan berat badan ini tidak hanya penting untuk menunjang penampilan, tetapi juga dapat menjaga kesehatan tubuh.
Salah satunya adalah mencegah obesitas. Dilansir dari Healthline, obesitas bisa menyebabkan komplikasi seperti diabetes hingga penyakit jantung jika tidak diatasi dengan baik, lho.
Sebelum membahas mengenai tips, berikut beberapa hal penting yang harus kamu ketahui.
Penyebab Kekurangan Berat Badan
Mengutip dari NHS UK, kondisi underweight atau kekurangan berat badan dapat disebabkan oleh beberapa hal.
Dengan memahami penyebabnya, kamu dapat memilih solusi yang lebih tepat dan efektif untuk menambah berat badanmu.
1. Pola makan
Penyebab yang pertama adalah kekurangan nutrisi.
Kemungkinan pola makanmu selama ini kurang seimbang. Jadi, tubuh tidak menerima jumlah asupan kalori yang seharusnya.
2. Gangguan kesehatan
Sudah mencoba mengubah pola makan dan berbagai tips menambah berat badan, tetapi tak kunjung berhasil? Nah, bisa jadi penyebab underweight yang dialami bukan karena kekurangan nutrisi.
Berbagai gangguan kesehatan fisik maupun mental juga bisa menjadi sumber masalahnya.
Mulai dari stres, eating disorder, hingga hipertiroid.
Tips Sehat Menambah Berat Badan
Berdasarkan penjelasan sebelumnya, berikut beberapa tips penting untuk menaikkan berat badan.
1. Konsultasi dengan profesional
Untuk memastikan apa penyebab utama kondisi underweight, tak ada salahnya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional.
Terutama jika kamu telah mencoba mengubah pola makan namun berat badan tidak kunjung naik.
Selain kondisi kesehatanmu dapat teratasi, target berat badan pun akhirnya bisa dicapai dengan mendengarkan masukan yang lebih kredibel secara medis.
2. Tingkatkan asupan kalori
Tips menaikkan berat badan selanjutnya adalah meningkatkan asupan kalori di setiap jadwal makan.
Sebelum memutuskan berapa jumlah kalori yang harus kamu konsumsi, sebaiknya gunakan calorie calculator untuk mengetahui terlebih dahulu berapa kalori yang tubuhmu perlukan.
Beberapa aplikasi yang bisa dimanfaatkan di antaranya adalah MyFitnessPal, Lose It!, dan FatSecret.
Setelah mendapatkan angkanya, jadikanlah pengingat untuk mengonsumsi makanan yang kandungan kalorinya melebihi jumlah kalori yang dibakar.
Beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi di antaranya adalah:
- daging merah
- butter
- es krim
- pizza
- donat
- cokelat
3. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak
Selain kalori, karbohidrat dan lemak juga berperan penting dalam program penambahan berat badan.
Dilansir dari Healthline, contoh makanan dan minuman yang dianjurkan di antaranya adalah:
- oats
- ubi
- pisang
- alpukat
- keju
- ikan
- kacang-kacangan
Usahakan untuk mengisi piringmu dengan hidangan yang kaya akan karbohidrat, lemak, protein, dan sedikit kurangi porsi serat.
Sebaiknya gunakan piring dengan ukuran yang lebih besar daripada piring kecil supaya kamu lebih terdorong untuk mengambil porsi yang sedikit lebih banyak.
Makanan berlemak biasanya identik dengan gorengan dan junk food. Hati-hati, jangan makan secara berlebihan karena tetap ada dampak negatif yang harus diwaspadai.
4. Hindari minum sebelum makan
Tips menambah berat badan selanjutnya adalah menghindari minum air sebelum makan karena dapat menimbulkan rasa kenyang.
Itulah mengapa minum air sebelum makan biasanya dianjurkan untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.
Hal ini bisa membuatmu sedikit kesulitan untuk meningkatkan porsi makan demi memenuhi target kalori harian.
Pindahkan jadwal minum tersebut ke waktu lain agar kamu tetap dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
5. Tingkatkan frekuensi makan
Dikutip dari Health Essentials, sangat dianjurkan untuk makan setiap 3-5 jam sekali dalam sehari.
Mayo Clinic juga menyarankan untuk memperbanyak jadwal makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi makan yang disesuaikan.
Di antara jarak waktu tersebut juga sebaiknya diselingi dengan mengonsumsi camilan sehat.
Cara yang satu ini pasti memerlukan waktu karena tubuh perlu beradaptasi dengan perubahan jadwal makan.
6. Konsumsi camilan tambahan
Bicara mengenai camilan, apa sajakah jenis kudapan yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang yang ingin menambah berat badan?
Berikut beberapa makanan yang disarankan sebagaimana dilansir dari Health Essentials:
- roti
- puding
- cokelat
- waffle
- sandwich
Apabila kamu gemar minum kopi, coba tambahkan creamer untuk meningkatkan jumlah kalorinya. Suka mengonsumsi sereal? Gunakan susu full cream daripada susu rendah lemak.
Kamu juga bisa menambahkan berbagai topping di kudapan lain seperti buah-buahan pada yoghurt, atau potongan sosis pada roti panggang.
Selain itu, mulailah mengonsumsi minuman dengan kandungan kalori yang lebih tinggi seperti jus dan smoothies daripada minuman tidak berkalori seperti air putih dan teh.
7. Olahraga rutin
Tips menaikkan berat badan yang terakhir adalah dengan rutin berolahraga.
Siapa bilang olahraga hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan?
Dengan teknik dan jenis latihan yang tepat, olahraga dapat membantumu membentuk otot dan menambah nafsu makan.
Kamu dapat berkonsultasi dengan personal trainer mengenai jenis latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan targetmu.
Sebagai gambaran, Healthline menyebutkan bahwa angkat beban adalah salah satu contoh olahraga yang biasanya dilakukan untuk program penambahan berat badan.
Demikian beberapa tips penting yang bisa kamu coba jika ingin menambah berat badan. Jangan lupa, tetap perhatikan proses pengolahan makanan yang sehat dan porsi yang sewajarnya, ya.
Mau tahu tips menarik lain seputar kesehatan? Di Glints Blog, masih banyak kumpulan artikel tentang kesehatan untuk para kaum pekerja.
Mulai dari tips olahraga, pola makan sehat, hingga persoalan kualitas tidur, semuanya tersedia untukmu.
Ada juga topik mengenai kesehatan mental di tempat kerja yang tidak kalah menarik.
Tunggu apa lagi? Yuk, klik link ini sekarang untuk baca artikel lainnya!
