9 Rekomendasi Camilan yang Boleh Dikonsumsi Tengah Malam
Isi Artikel
Sering merasa lapar ketika tengah malam? Ada beberapa camilan yang boleh dikonsumsi meski sudah tengah malam, lho.
Makan saat tengah malam memang tidak direkomendasikan karena justru dapat meningkatkan rasa lapar dan risiko obesitas.
Namun, menurut Healthline, ada beberapa daftar camilan yang justru mengandung zat yang dapat membantu tingkatkan kualitas tidur.
Apa sajakah camilannya? Berikut rangkuman lengkapnya dari Glints.
1. Pisang
Salah satu studi yang dilansir dari Healthline menunjukkan bahwa ada peningkatan melatonin di pembuluh darah sebanayk 4x lipat 2 jam setelah makan 2 pisang.
Melatonin sendiri adalah hormon yang dapat membantumu tertidur.
Jika ingin mendapatkan manfaat yang lebih maksimal, kamu dapat menambah bahan pendamping pisang seperti selai kacang.
Jenis selai kacang yang direkomendasikan adalah selai kacang almon yang rendah gula karena merupakan sumber lemak yang sehat, vitamin E, serta magnesium.
2. Kiwi
Buah lain yang juga merupakan camilan yang boleh dikonsumsi tengah malam adalah kiwi.
Kiwi adalah buah dengan kalori yang cukup rendah. Jadi, tidak akan terlalu mengkhawatirkan jika dikonsumsi tengah malam.
Namun, tetaplah mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan jangan berlebihan.
Kiwi juga mengandung serotonin dalam jumlah yang baik. Nah, tubuhmu akan memproses sebagian serotonin yang masuk menjadi melatonin.
Itulah mengapa kiwi dianggap sebagai buah yang dapat membantumu tidur lebih cepat.
3. Sereal
Sereal tidak hanya dapat dikonsumsi saat sarapan, tetapi juga bisa menjadi pilihan camilan di malam hari.
Terutama sereal yang terbuat dari gandum utuh karena kaya akan kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya.
Kamu juga bisa tetap mengkreasikan oatmeal menjadi berbagai hidangan seperti saat membuatnya untuk sarapan.
Mulai dari mencampurkannya dengan susu atau yoghurt, hingga membuatnya menjadi pancake.
Ingin rasa yang lebih beragam? Jangan lupa tambahkan topping sehat seperti buah pisang dan kiwi di atasnya, ya!
4. Trail mix
Camilan selanjutnya yang boleh dikonsumsi tengah malam adalah trail mix.
Pada dasarnya, trail mix adalah camilan yang terdiri dari kacang-kacangan, buah kering, dan juga biji-bijian.
Kamu dapat menemukan camilan trail mix di supermarket atau toko online.
Karena komposisinya terdiri dari bahan makanan dengan kalori yang padat, kamu tetap perlu memperhatikan porsinya, ya.
Dikutip dari Healthline, trail mix merupakan sumber lemak sehat, vitamin B, dan mineral.
5. Yoghurt
Selain dapat dijadikan pendamping sereal, kamu juga bisa mengonsumsi yoghurt secara terpisah.
Dilansir dari Verywell Fit, yoghurt termasuk ke dalam camilan yang aman dikonsumsi malam hari.
Yoghurt juga merupakan sumber kalsium yang cukup tinggi yang sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.
Supaya tetap sehat, sangat disarankan untuk memilih yoghurt yang rendah gula. Kamu dapat memeriksa kemasannya terlebih dahulu untuk melihat kandungan gula di dalamnya.
Tidak terlalu suka yoghurt? Kamu dapat menggantinya dengan produk olahan susu lainnya, yaitu segelas susu segar yang juga cocok untuk mengganjal perut saat tengah malam.
6. Popcorn
Ternyata, popcorn juga termasuk camilan yang boleh dikonsumsi tengah malam, lho.
Hal ini dikarenakan kandungan kalori yang cukup rendah pada satu sajian popcorn.
Kendati demikian, ada beberapa produk popcorn dengan berbagai varian yang biasanya mengandung gula yang cukup tinggi.
Nah, sebaiknya kamu hindari varian tersebut atau membuat popcorn sendiri di rumah. Dengan begitu, kamu bisa kontrol sendiri jumlah butter atau karamel yang dicampurkan pada popcorn.
7. Nacho
Nacho adalah keripik tortilla yang cocok menjadi pendamping makanan utama maupun hanya dijadikan camilan.
Kamu dapat menemukannya dengan mudah di beberapa restoran bahkan minimarket terdekat.
Cara paling umum untuk mengonsumsinya adalah dengan didampingi keju atau saus. Nah, saus dan keju inilah yang perlu diperhatikan, jangan sampai terlalu banyak menambahkannya.
Karena nacho sendiri mengandung kalori, karbohidrat, dan juga lemak, jangan lupa untuk mengonsumsi secukupnya saja, ya.
8. Kacang edamame
Edamame juga bisa menjadi camilan pilihanmu yang boleh dikonsumsi saat lapar melanda di tengah malam.
Kamu dapat membelinya di supermarket atau minimarket terdekat. Biasanya mereka menyediakan beberapa jenis sajian, mulai dari fresh edamame, frozen, bahkan yang sudah matang.
Kamu dapat memasaknya sendiri di rumah dengan cara direbus. Dengan menambahkan sedikit garam dan lada saja sudah cukup untuk membuat camilan edamame yang lezat.
Dilansir dari Healthline, edamame ini merupakan salah satu sumber protein yang dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan kesehatan otot.
9. Telur dadar
Kebanyakan dari kita mungkin tidak pernah menganggap telur sebagai camilan, melainkan salah satu bahan makanan utama.
Namun, jika di rumahmu sedang tidak ada persediaan camilan, kamu juga bisa mengolah telur untuk mengganjal perut di malam hari.
Tidak hanya mengandung protein, telur juga sangat mudah diolah. Kamu dapat membuat scrambled egg, telur omelet, telur dadar, dan lain-lain.
Apabila di kulkas ada sisa sayuran segar, kamu dapat mencampurkannya dan membuat satu porsi salad sehat.
Demikian beberapa rekomendasi camilan yang boleh dikonsumsi tengah malam untuk menemanimu lembur atau saat insomnia melanda.
Ingat, tetap berhati-hati dan kontrol porsinya agar tetap bisa makan camilan dengan sehat dan aman.
Mau tahu tips menarik seputar kesehatan lainnya? Ayo baca artikel lainnya yang tersedia gratis di Glints Blog!
Ada kategori khusus yang membahas kesehatan, khususnya bagi para kaum pekerja.
Tak hanya topik mengenai rekomendasi makanan bergizi, kamu juga dapat menemukan tips menjaga kesehatan fisik dan mental lainnya.
Tertarik? Klik link ini sekarang juga untuk temukan artikel yang kamu butuhkan!
