Sakit Pergelangan Tangan: Cara Mengobati dan Mencegahnya
Isi Artikel
Selain pinggang pegal karena duduk seharian, kamu juga pasti pernah merasakan sakit pada pergelangan tangan akibat tangan menumpu pada tepian laptop saat mengetik, bukan?
Mungkin rasa sakit atau pegal ini tidak langsung kamu rasakan. Lambat laun rasa nyeri itu akan muncul.
Terlebih jika kamu menumpukan lenganmu secara keseluruhan dalam posisi tersebut.
Nah, supaya kamu bisa tahu cara mengatasi rasa nyeri di pergelangan tangan dan mencegahnya, yuk, baca bahasan Glints berikut ini!
Cara Mengobati Sakit Pergelangan Tangan
Mengutip Very Well Health dan NHS, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengobati sakit di pergelangan tangan.
1. Mengistirahatkan pergelangan tangan
Salah satu cara terbaik mengobatinya adalah dengan mengistirahatkan persendian di pergelangan tanganmu untuk mengurangi peradangan.
Misalkan, kamu bisa berhenti mengetik sejenak apabila mulai mengalami nyeri di bagian pergelangan tangan.
Meski begitu, jangan mengistirahatkan pergelangan tanganmu terlalu lama karena itu akan menyebabkan sendi-sendimu kaku.
Hal tersebut berisiko membuat proses penyembuhanmu menjadi lambat.
2. Kompres dengan es
Mengompres dengan es adalah salah satu cara paling ampuh dalam mengobati rasa sakit di bagian pergelangan tangan.
Hal ini karena mengompres dengan es dapat mengurangi peradangan yang terjadi di pergelangan tanganmu. Sehingga, rasa sakitnya akan berkurang.
Tak hanya itu, mengompres dengan es juga akan memperlambat sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak. Sehingga, hal ini dapat mengurangi rasa sakit di bagian pergelangan tangan.
Kamu bisa mengompres bagian pergelangan tangan yang nyeri selama 20 menit setiap 3 atau 4 jam sehari.
Jangan mengompres pergelangan tanganmu dengan es terlalu lama karena hal tersebut berisiko merusak jaringan kulitmu.
3. Mengonsumsi obat pengurang rasa nyeri
Cara lain untuk mengobati rasa sakit di pergelangan tangan adalah dengan mengonsumsi obat-obatan.
Obat-obatan yang bisa kamu konsumsi seperti ibuprofen atau acetaminophen untuk mengurangi rasa nyeri sementara.
Tak hanya itu, kamu juga bisa mengoleskan obat salep ke bagian yang sakit supaya rasa sakit mereda.
4. Gunakan penyangga pergelangan tangan
Menggunakan penyangga pergelangan tangan juga dapat membantumu mengurangi rasa sakit di pergelangan tangan.
Memakai penyangga ini juga dapat mencegah rasa sakit menjadi lebih parah dengan memastikan posisi pergelangan tanganmu tetap normal.
Kamu bisa menggunakan penyangga pergelangan tangan terutama di malam hari supaya tidak mengganggumu saat bekerja.
Tak hanya itu, kamu juga bisa menggunakan bantalan empuk untuk menopang pergelangan tanganmu ketika mengetik.
5. Berobat ke dokter
Kamu juga bisa mengunjungi dokter untuk mengobati sakit di pergelangan tangan.
Biasanya, kamu tak perlu mengunjungi dokter apabila kondisimu sudah membaik dalam waktu 2 minggu.
Meski begitu, ada baiknya kamu pergi ke dokter jika mengalami hal-hal berikut;
- nyeri di pergelangan tangan sudah mengganggu aktivitas sehari-hari
- rasa sakit yang dialami menjadi semakin parah
- kesemutan atau mati rasa di pergelangan tangan tidak hilang setelah beberapa waktu
- mengalami pusing atau linglung akibat rasa sakit yang dialami
- warna tangan menjadi kebiruan atau pucat
Cara Mencegah Sakit Pergelangan Tangan
Nah, menurut Bahri Orthopedics dan Healthline, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah rasa sakit di pergelangan tangan.
1. Pasti postur tubuh baik saat mengetik
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, rasa sakit di bagian tubuh ini rentan menyerang pekerja yang kesehariannya mengetik keyboard komputer atau laptop.
Nah, menjaga postur tubuhmu terutama saat mengetik dapat mencegah rasa sakit di bagian pergelangan tangan.
Berikut adalah beberapa hal yang membuat postur tubuhmu tergolong baik menurut Bahri Orthopedics.
- memastikan tinggi siku dan keyboard selaras
- menempatkan keyboard tepat di depan tubuhmu
- memosisikan keyboard sehingga sikumu bisa diposisikan dalam sudut 90 derajat dan dekat dengan tubuh
- memosisikan lengan bawah untuk paralel dengan lantai
- menempatkan mouse di tempat yang tepat agar bahumu bisa tetap rileks dan pergelangan tangan di posisi netral
- duduk dengan tegap dan kaki memijak pada lantai
2. Hindari cedera akibat repetisi dan terlalu sering mengetik
Ketika kamu mengetik, pastikan untuk selalu mengambil istirahat sejenak. Bangun dari kursimu dan bergerak setidaknya setiap 1 jam sekali.
Hal ini dapat memberi tubuh dan pergelangan tanganmu momen untuk beristirahat. Tak hanya itu, sirkulasi darah dalam tubuhmu juga menjadi lebih baik.
Di samping itu, melakukan hal ini juga bisa meningkatkan produktivitasmu karena kamu akan kembali ke meja kerja dengan badan dan pikiran yang lebih segar.
Ketika bekerja juga, cobalah untuk turut mengerjakan hal-hal lain seperti peregangan supaya tanganmu tidak selalu melakukan gerakan yang sama dalam waktu lama.
3. Latih jari dan pergelangan tanganmu
Kamu juga bisa mencegah sakit di pergelangan tangan dengan melatih jari dan pergelangan tanganmu melalui olahraga.
Hal ini dapat membantu jari dan pergelangan tanganmu menjadi lebih lentur serta fleksibel.
Kamu bisa menggerakkan pergelangan tanganmu ke atas dan ke bawah secara perlahan. Lalu untuk jarimu, cobalah mengepalkan tangan dan melepaskannya.
Ulangi peregangan ini sepanjang hari atau sesekali saat kamu sambil bekerja.
Itu adalah beberapa cara mengatasi rasa sakit atau nyeri di pergelangan tangan.
Selain paparan di atas, kamu bisa mendapat lebih banyak informasi, tips, dan trik seputar kesehatan dengan baca artikel yang sudah Glints siapkan.
Tentunya, ada beragam informasi dan cara untuk mengatasi masalah kesehatan kerja yang umum terjadi seperti sakit pinggang, gigi, punggung, mimisan, hingga alergi dingin.
Menarik bukan? Yuk, akses kumpulan artikelnya di sini sekarang!
