10 Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang untuk Pekerja
Isi Artikel
Sakit pinggang adalah salah satu penyakit yang umum dialami pekerja, penyebab utamanya adalah duduk di posisi yang sama seharian. Maka, Glints siapkan cara menghilangkan sakit pinggang.
Hal ini karena otot pinggang dan tulang ekor berperan besar dalam menopang berat badanmu.
Tak hanya itu, bagian otot tersebut juga digunakan untuk bergerak sehari-hari seperti berjalan kaki, duduk, hingga berdiri.
Sehingga, mengetahui berbagai cara mengobati sakit pinggang dapat membantumu cepat pulih. Yuk, simak cara-caranya berikut ini.
1. Memperbaiki postur tubuh
Mengutip WebMd, salah satu cara menghilangkan sakit pinggang dengan cepat adalah memperbaiki postur tubuh terutama selama duduk.
Postur dudukmu membungkuk dalam waktu lama akan memperparah kondisi sakit pinggangmu.
Sehingga, duduklah dengan tegak dan buat pundakmu rileks. Pastikan juga tubuhmu ditopang oleh kursi serta kakimu memijak pada lantai.
Kamu juga bisa menyimpan bantal atau handuk yang digulung di antara pinggang dan tempat dudukmu.
2. Berolahraga
Cara lain untuk mengatasi sakit pinggang adalah dengan berolahraga.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, aerobik, yoga, berenang, atau aktivitas lainnya yang dapat mengatasi sakit pinggang.
Berolahraga dapat melemaskan otot-otot tegang dan melepaskan endorfin yang merupakan hormon pereda rasa sakit alami.
Apabila dilakukan secara rutin, hal ini juga dapat mencegahmu dari sakit pinggang di kemudian hari akibat otot yang tegang.
3. Kompres dengan sesuatu yang panas atau dingin
Mengompres bagian pinggang menggunakan sesuatu yang panas ataupun dingin menjadi cara lain untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
Mengompres dengan es dapat memberi efek mati rasa pada bagian pinggang yang sakit. Kamu bisa menyelimuti es dengan handuk dan menempelkannya di pinggang maksimal selama 20 menit.
Selain dengan es, kamu juga bisa mengompres bagian pinggang yang sakit menggunakan sesuatu yang panas.
Kamu bisa menggunakan bantal panas atau botol minum berisi air panas lalu dikompres ke bagian pinggang yang sakit.
Hal ini dapat melancarkan peredaran darah di bagian pinggang sehingga mempercepat penyembuhan dan meredakan nyeri.
4. Melakukan peregangan
Cara lain menghilangkan sakit pinggang dengan cepat menurut Medical News Today adalah melalui peregangan.
Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengobati sakit pinggang, yang di antaranya seperti;
- menekuk badan ke arah depan dan menyentuh jari kaki
- cobra pose
- cat-cow pose
- child pose
5. Memberi krim pereda nyeri
Memberi krim pereda nyeri juga menjadi salah satu cara mengobati sakit pinggang yang bisa kamu lakukan.
Obat krim pereda nyeri mengandung mentol yang memberi efek dingin. Sehingga, dapat meringankan rasa sakit di pinggang.
Salah satu studi di tahun 2018 menyebutkan bahwa mengoleskan mentol ke kulit dapat membuat reseptor rasa di tubuh menjadi kurang peka.
Meski begitu, mengoleskannya secara berlebihan akan membuatmu lebih sensitif pada rasa sakit.
6. Hindari diam di satu posisi dalam waktu lama
Salah satu cara cepat menghilangkan sakit pinggang adalah dengan tidak diam di satu posisi dalam waktu yang lama.
Diam di satu posisi dalam waktu lama akan menyebabkan sendi dan otot pinggang serta tulang ekor menjadi lelah.
Hal tersebut tentu akan membuat sakit pinggang yang dirasakan menjadi semakin parah.
Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, kamu bisa;
- tidak duduk terlalu lama atau menggunakan meja berdiri saat bekerja
- memperhatikan postur tubuh saat bekerja
- mengganti aktivitas secara berkala untuk menghindari rasa lelah pada sendi dan otot yang sama
7. Dipijat
Dipijat menjadi salah satu cara lain untuk mengatasi sakit pinggang yang dirasakan.
Tak hanya meredakan sakit pinggang, dipijat juga dapat membuatmu menjadi lebih rileks.
8. Mengonsumsi minuman antiinflamasi setiap hari
Spine Health menyebutkan salah satu cara lain yang ampuh untuk mengobati sakit pinggang adalah mengonsumsi minuman antiinflamasi setiap hari.
Selain kandungan antiinflamasi, minuman ini juga memiliki antioksidan yang dapat membantumu mengurangi rasa sakit di pinggang.
Beberapa contoh minuman tersebut di antaranya seperti;
- susu kunyit
- jus ceri tart
- teh hijau dengan campuran jahe
9. Perhatikan posisi tidur
Cara cepat lain untuk menghilangkan sakit pinggang adalah dengan memperhatikan posisi tidur.
Hal ini karena posisi tidur yang jelek dapat memperburuk kondisi sakit pinggangmu.
Sehingga, cobalah untuk berbaring di sisi tubuhmu. Sisipkan bantal di antara kedua lututmu untuk menjaga tulang ekor di posisi netral dan mengatasi rasa sakit di pinggang.
Tak hanya itu, pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang cukup. Hal ini karena menurut sebuah studi di tahun 2015, kurang tidur dapat berpengaruh pada toleransi seseorang pada rasa sakit.
10. Kelola atau kurangi stres
Mengelola stres juga menjadi cara lain untuk menghilangkan sakit pinggang dengan cepat.
Untuk mengelola atau mengurangi stres, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang membuat rileks seperti meditasi hingga menarik napas panjang.
Itu adalah beberapa cara cepat menghilangkan sakit pinggang dari Glints yang bisa kamu lakukan.
Selain mengobati sakit pinggang, kamu bisa tahu ragam cara mengatasi berbagai penyakit yang umum diderita pekerja, seperti diare hingga sakit kepala dengan baca ragam artikel dari Glints.
Tentunya, semua artikel tersebut bisa kamu akses secara gratis. Penasaran? Klik di sini sekarang!
