Mulai Merasa Capek Kerja? Ini 6 Cara Mencegah Burn Out Untukmu

Diperbarui 20 Des 2021 - Dibaca 6 mnt

Isi Artikel

    Merasa burn out karena pekerjaan bukanlah sesuatu untuk disepelekan. Burn out bisa membuat produktivitas dan menurunkan tingkat kesehatan mentalmu. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan cara-cara mencegah burn out.

    Sebelum terjadi, jangan tunggu sampai burn out datang, jadi segera harus kamu atasi.

    Nah, Glints sudah mengumpulkan 6 cara yang bisa untuk kamu terapkan, nih.

    1. Tahu batasan diri

    tahu batas diri sebagai cara mencegah burn out

    © Freepik

    Nah, cara pertama untuk mencegah burn out dan menjaga mental yang sehat adalah mengetahui batasan diri.

    The Muse mengumpulkan orang-orang yang sangat sibuk dengan pekerjaannya, dan bertanya pada mereka bagaimana cara mencegah burn out yang tepat.

    Salah satunya adalah Pablo Palatnik, yang mengungkapkan bahwa kamu harus tahu sampai batas mana kamu bisa bekerja keras, dan pekerjaan seperti apa yang bisa membuatmu merasa burn out,

    Dengan mengetahui batas, kamu akan lebih mudah mencegah burn out terjadi.

    2. Ambil cuti

    ambil-cuti-sebagai-cara-mencegah-burn-out

    © Freepik

    Nah, apabila kamu sudah mengetahui garis batas tanda burn out-mu, kamu bisa mengambil cuti untuk mencegahnya terjadi.

    Tak hanya menjadi cara mencegah burn out, mengambil cuti dan berlibur bisa meningkatkan produktivitasmu, loh!

    Kata Psychology Today, mengambil istirahat bisa membuat kita lebih tahan dari stres kerja, hingga dapat membuat kita menjadi lebih kreatif.

    Jadi, jangan segan untuk mengambil cuti apabila kamu memiliki haknya, ya!

    Baca Juga: Dukungan Untuk Rekan Kerjamu Yang Memiliki Gangguan Mental

    3. Lakukan hobi

    lakukan-hobi-sebagai-cara-mencegah-burn-out

    © Freepik

    Cara untuk mencegah burn out selanjutnya adalah dengan melakukan hobi.

    Dilansir dari ClassBento, hobi dapat menjagamu dari memikirkan pekerjaan terus-menerus yang dapat berujung burn out.

    Kalau kamu belum memiliki hobi, kamu bisa mengikuti berbagai workshop sebagai wadah eksplorasimu.

    Selain itu, kamu bisa melakukan berbagai hal, seperti:

    • membuat kerajinan tangan, seperti merajut, menjahit, melukis, dan lain-lain
    • bermain game, baik game digital maupun board game
    • melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, meditasi, yoga, dan lain-lain

    4. Yakin kamu bisa

    © Freepik

    Dilansir dari Psychology Today, kamu bisa meningkatkan self-efficacy sebagai cara mencegah burn out.

    Self-efficacy adalah keyakinan bahwa kamu bisa mencapai tujuan-tujuan dan menyelesaikan pekerjaan yang ada.

    Nah, keyakinan inilah yang akan menjagamu dari berbagai stres pekerjaan yang ada.

    Orang-orang yang memiliki self-efficacy yang baik akan percaya bahwa dirinya mampu melakukan suatu tugas. Oleh karena itu, ia melakukan tugasnya tanpa merasakan stres yang berarti.

    Jangan lupa untuk membangun percaya diri dan self-efficacy bahwa kamu bisa, ya! Pekerjaanmu akan lebih mudah dengan keduanya, dan burn out pun bisa dicegah.

    Baca Juga: Merasa Burn Out saat WFH? Pelajari di Sini, Yuk!

    5. Jadi mindful

    jadi mindful untuk mencegah burnout

    © Freepik

    Dilansir dari Thrive Global, cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mencegah burn out adalah dengan melakukan mindfulness.

    Mindfulness adalah usaha untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini, dan berhenti khawatir pada masa yang akan datang untuk sejenak.

    Mindfulness dapat mencegah burn out, karena menjagamu fokus pada tanggung jawabmu saat ini, bukan yang lain.

    Ketika kamu fokus, kamu akan melakukan pekerjaan dengan lebih baik. Pada akhirnya, kamu akan lebih produktif dan lebih puas dengan hasil pekerjaanmu.

    Puas dengan hasil pekerjaan adalah salah satu kunci pencegahan burn out.

    6. Jaga kesehatan fisik

    © Pixabay

    Cara lain untuk mencegah burn out karena stres kerja adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

    Kata Healthline, menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya baik untuk kesehatan fisikmu, tetapi juga kesehatan mentalmu.

    Kamu bisa menerapkan berbagai kebiasaan sehat seperti melakukan olahraga rutin, konsumsi makanan seimbang dengan pola yang baik, dan tidur cukup.

    Baca Juga: Yuk, Sayangi Diri! Berikut 4 Hal Untuk Menjaga Kesehatan Mental Millenial

    Nah, itu dia berbagai cara yang dapat kamu lakukan untuk mencegah burn out. Semoga kamu dapat mengamalkan cara-cara ini, ya!

    Kalau kamu masih ingin berdiskusi soal burn out, kamu bisa bergabung dengan komunitas Glints di Glints Feed, tempat tanya-jawab gratis untuk sesama profesional.

    Tak hanya soal burn out, kamu juga bisa berdiskusi hal-hal seputar pengembangan karier lainnya. Coba aplikasinya sekarang, yuk!

    COBA GLINTS FEED

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 5 / 5. Jumlah vote: 1

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait