Mulai Capek Kerja? Ini 6 Cara Cegah Burn Out
Isi Artikel
Merasa burn out karena pekerjaan bukanlah sesuatu untuk disepelekan. Burn out bisa membuat produktivitas dan menurunkan tingkat kesehatan mentalmu. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan cara-cara mencegah burn out.
Sebelum terjadi, jangan tunggu sampai burn out datang, jadi segera harus kamu atasi.
Nah, Glints sudah mengumpulkan 6 cara yang bisa untuk kamu terapkan, nih.
1. Tahu batasan diri
© Freepik
Nah, cara pertama untuk mencegah burn out dan menjaga mental yang sehat adalah mengetahui batasan diri.
The Muse mengumpulkan orang-orang yang sangat sibuk dengan pekerjaannya, dan bertanya pada mereka bagaimana cara mencegah burn out yang tepat.
Salah satunya adalah Pablo Palatnik, yang mengungkapkan bahwa kamu harus tahu sampai batas mana kamu bisa bekerja keras, dan pekerjaan seperti apa yang bisa membuatmu merasa burn out,
Dengan mengetahui batas, kamu akan lebih mudah mencegah burn out terjadi.
2. Ambil cuti
© Freepik
Nah, apabila kamu sudah mengetahui garis batas tanda burn out-mu, kamu bisa mengambil cuti untuk mencegahnya terjadi.
Tak hanya menjadi cara mencegah burn out, mengambil cuti dan berlibur bisa meningkatkan produktivitasmu, loh!
Kata Psychology Today, mengambil istirahat bisa membuat kita lebih tahan dari stres kerja, hingga dapat membuat kita menjadi lebih kreatif.
Jadi, jangan segan untuk mengambil cuti apabila kamu memiliki haknya, ya!
3. Lakukan hobi
© Freepik
Cara untuk mencegah burn out selanjutnya adalah dengan melakukan hobi.
Dilansir dari ClassBento, hobi dapat menjagamu dari memikirkan pekerjaan terus-menerus yang dapat berujung burn out.
Kalau kamu belum memiliki hobi, kamu bisa mengikuti berbagai workshop sebagai wadah eksplorasimu.
Selain itu, kamu bisa melakukan berbagai hal, seperti:
- membuat kerajinan tangan, seperti merajut, menjahit, melukis, dan lain-lain
- bermain game, baik game digital maupun board game
- melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, meditasi, yoga, dan lain-lain
4. Yakin kamu bisa
© Freepik
Dilansir dari Psychology Today, kamu bisa meningkatkan self-efficacy sebagai cara mencegah burn out.
Self-efficacy adalah keyakinan bahwa kamu bisa mencapai tujuan-tujuan dan menyelesaikan pekerjaan yang ada.
Nah, keyakinan inilah yang akan menjagamu dari berbagai stres pekerjaan yang ada.
Orang-orang yang memiliki self-efficacy yang baik akan percaya bahwa dirinya mampu melakukan suatu tugas. Oleh karena itu, ia melakukan tugasnya tanpa merasakan stres yang berarti.
Jangan lupa untuk membangun percaya diri dan self-efficacy bahwa kamu bisa, ya! Pekerjaanmu akan lebih mudah dengan keduanya, dan burn out pun bisa dicegah.
5. Jadi mindful
© Freepik
Dilansir dari Thrive Global, cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mencegah burn out adalah dengan melakukan mindfulness.
Mindfulness adalah usaha untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini, dan berhenti khawatir pada masa yang akan datang untuk sejenak.
Mindfulness dapat mencegah burn out, karena menjagamu fokus pada tanggung jawabmu saat ini, bukan yang lain.
Ketika kamu fokus, kamu akan melakukan pekerjaan dengan lebih baik. Pada akhirnya, kamu akan lebih produktif dan lebih puas dengan hasil pekerjaanmu.
Puas dengan hasil pekerjaan adalah salah satu kunci pencegahan burn out.
6. Jaga kesehatan fisik
© Pixabay
Cara lain untuk mencegah burn out karena stres kerja adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Kata Healthline, menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya baik untuk kesehatan fisikmu, tetapi juga kesehatan mentalmu.
Kamu bisa menerapkan berbagai kebiasaan sehat seperti melakukan olahraga rutin, konsumsi makanan seimbang dengan pola yang baik, dan tidur cukup.
Itu dia berbagai cara yang dapat kamu lakukan untuk mencegah burn out. Semoga kamu dapat mengamalkan cara-cara ini, ya!
Jika kamu sudah merasa terlalu lelah, sebaiknya ambil waktu untuk cuti dan beristirahat, ya!
Nah, Glints juga sudah membahas informasi serta tips dan trik lainnya untuk mengatasi burn out.
Baca kumpulan artikelnya di sini, ya!
