8 Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang Akibat Kelamaan Duduk

Tayang 13 Okt 2022 - Dibaca 9 mnt

Isi Artikel

    Ketika bekerja, ada risiko kamu terkena sakit pinggang karena duduk terlalu lama. Namun jangan khawatir, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang.

    Beberapa gerakan ini umumnya bisa kamu temukan dalam yoga. Namun, kamu tidak perlu mengikuti kelas atau program yoga untuk melakukannya.

    Kamu bisa melakukannya ketika berolahraga di rumah, lho.

    Penasaran apa saja gerakan-gerakan tersebut? Yuk, simak ragkuman yang sudah Glints siapkan.

    Baca Juga: 4 Cara Efisien dan Mudah untuk Menjaga Badan Tetap Fit saat Bekerja

    Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang

    1. Child pose

    seorang wanita sedang melakukan child pose yang merupakan salah satu gerakan menyembuhkan sakit pinggang

    © Pexels.com

    Gerakan ini adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk meringankan rasa tegang di pinggang, leher, dan punggung.

    Pose ini membuat tulang belakangmu diregangkan juga. Tidak hanya itu, pose ini juga turut meregangkan bagian paha dan pergelangan kaki.

    Sehingga, jika ingin melepas rasa stres dan lelah, MBG Movement menyebutkan bahwa kamu bisa melakukan gerakan ini.

    Berikut adalah cara melakukannya.

    • duduk bersandar pada tumit dan rapatkan lututmu
    • bungkukkan badan ke depan dan tempatkan tangan ke depan
    • tempelkan jidat ke lantai
    • tetap regangkan tangan ke depan
    • tahan posisi hingga maksimal 5 menit

    2. Cat-cow pose

    seorang wanita sedang melakukan peregangan

    © Pexels.com

    Gerakan selanjutnya yang dapat menyembuhkan sakit pinggang karena terlalu lama duduk ketika bekerja adalah cat-cow pose.

    Di sini, kamu “membengkokkan” punggungmu sambil memobilisasi daerah tulang belakang.

    Melakukan pose ini juga turut meregangkan bagian leher dan pundak. Berikut adalah cara melakukannya.

    • mulai dari posisi merangkak
    • tempatkan pergelangan tangan di bawah bahu serta lutut di bawah pinggang
    • seimbangkan berat badan secara merata di setiap pergelangan tangan dan lutut
    • tarik napas seiring kamu menengadahkan kepala, dan biarkan bagian perut bergerak ke arah lantai
    • hembuskan napas seiring menempelkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit
    • lakukan gerakan ini secara terus menerus setidaknya selama 1 menit

    3. Cobra pose

    seorang wanita sedang melakukan gerakan menyembuhkan sakit pinggang

    © Pexels.com

    Gerakan satu ini pun dapat membantumu dalam menyembuhkan sakit pinggang juga, lho. Terutama jika terlalu lama duduk saat bekerja.

    Dalam gerakan ini, kamu turut memperkuat daerah tulang belakang dan meringankan rasa sakit di sekitarnya. Bagian abdomen, dada, dan pundak pun akan turut diregangkan.

    Berikut adalah cara melakukannya.

    • tempelkan perut ke lantai dan tempatkan tangan di bawah bahu serta jari-jari menghadap ke depan
    • tarik tangan ke dada dan jangan biarkan siku menghadap keluar
    • tekan tanganmu untuk mengangkat bagian atas badan seperti kepala, dada, dan pundak, tahan selama 20 hingga 30 detik
    • pastikan untuk menjaga tekukan di sikutmu
    • keluarkan napas dan dekatkan badan ke lantai, tempatkan tangan di sisi
    • lakukan gerakan ini sebanyak 4 hingga 5 kali

    4. Sphinx pose

    seorang wanita sedang melakukan peregangan

    © Pexels.com

    Sphinx pose juga turut meregangkan daerah dada, pundak, dan abdomenmu seperti cobra pose.

    Bedanya, gerakan ini membengkokkan punggung untuk memperkuat daerah tulang belakang.

    Sehingga, gerakan ini sangat cocok dilakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang.

    Berikut adalah cara melakukannya.

    • tempatkan perus di lantai dan rentangkan kaki ke belakang
    • libatkan otot-otot punggung bawah dan pahamu
    • tempatkan sikut di bawah pundak dengan telapak tangan menghadap ke bawah
    • angkat badan dan kepala secara perlahan
    • angkat dan gunakan abdomen bagian bawah untuk membantu mendukung punggungmu
    • pastikan tubuh terangkat hingga bagian tulang belakang
    • jaga pandangan ke depan dan cobalah untuk tetap rileks di posisi ini
    • tahan posisi maksimal hingga 5 menit
    Baca Juga: Sebaiknya Lakukan Yoga Sebelum atau Setelah Kerja, ya?

    5. Locust pose

    seorang wanita sedang melakukan gerakan untuk menyembuhkan sakit pinggang yang dideritanya

    © gaia.com

    Gerakan selanjutnya yang dapat membantumu dalam menyembuhkan sakit pinggang karena duduk terlalu lama adalah locust pose.

    Menurut Healtthline, gerakan ini bahkan dapat mengatasi rasa lelah juga, lho. Gerakan ini juga bisa menguatkan tubuh bagian atas, tangan, dan kaki.

    Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini.

    • berbaring tengkurap dengan tangan di samping badan dan telapak tangan menghadap ke atas
    • rapatkan jempol kaki dan tumit
    • tempel jidat di lantai
    • angkat kepala, badan, dan tangan secara perlahan, kamu bisa mengaitkan jari-jarimu di belakang
    • lalu, angkat kakimu ke atas secara perlahan
    • jaga pandangan lurus ke depan atau sedikit ke atas seiring kamu meregangkan leher
    • tahan posisi ini hingga selama 1 menit

    6. Cium lutut berdiri

    seorang wanita sedang melakukan gerakan menyembuhkan sakit pinggang

    © yogajournal.com

    Greatist mengatakan bahwa gerakan satu ini bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang yang diderita karena terlalu lama duduk saat bekerja.

    Tentunya selain bagian pinggang, gerakan ini juga turut meregangkan daerah hamstring (paha belakang) dan betismu.

    Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah berikut.

    • tekuk lututmu sedikit dan lipat tubuhmu di atas kaki, pastikan gerakan melipatmu dimulai dari pinggang, bukan punggung bawah
    • tempatkan tangan di lantai baik itu di depanmu atau di sebelah kakimu
    • tarik napas seiring kamu membuka dada dan memanjangkan tulang belakangmu
    • ketika mengeluarkan napas, rentangkan badan ke bawah tanpa membuat punggung menjadi bungkuk

    7. Bridge pose

    seorang wanita sedang melakukan gerakan menyembuhkan sakit pinggang

    © Pexels.com

    Melakukan gerakan bridge pose juga bisa menjadi pilihan untuk menyembuhkan sakit pinggang yang diderita akibat duduk terlalu lama saat bekerja.

    Gerakan ini akan meregangkan tulang belakangmu. Sehingga, sakit pinggang, punggung, dan kepala bisa teratasi.

    Berikut adalah langkah-langkah melakukannya.

    • berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit ditarik ke tulang duduk
    • tempatkan tangan di samping badan
    • tekan kaki dan tangan ke lantai seiring kamu mengangkat tulang ekormu ke atas
    • terus angkat hingga pahamu sejajar dengan lantai
    • biarkan tangan apa adanya, baik itu ditempatkan di bawah pinggang atau menopangnya
    • tahan posisi ini selama 1 menit

    8. Extended triangle

    seorang wanita sedang melakukan gerakan menyembuhkan sakit pinggang

    © Pexels.com

    Gerakan lainnya yang bisa kamu coba untuk menyembuhkan sakit pinggang adalah extended triangle seperti gambar di atas.

    Gerakan ini dapat membantumu dalam mengatasi sakit pinggang, punggung, hingga leher.

    Tidak hanya itu, extended triangle juga meregangkan tulang belakang, pinggang, hingga selangkangan serta memperkuat pundak, dada, dan kaki.

    Berikut langkah melakukan gerakan ini.

    • berdiri dan buka kaki selebar bahu
    • hadapkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke sudut 45 derajat
    • angkat tangan dengan telapak menghadap ke bawah, sejajar dengan lantai
    • cobalah untuk maju ke depan dengan lengan dan dadamu, dan gantungkan berat badan di pinggul kanan
    • turunkan tangan kanan ke lantai, dan rentangkan tangan kiri ke langit-langit
    • jaga pandangan ke tangan kiri, depan, atau bawah
    • tahan posisi selama satu menit dan ulangi dengan posisi berbeda
    Baca Juga: 8 Tips Olahraga saat Sibuk, Tetap Bugar di Tengah Padatnya Rutinitas

    Itu adalah beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang yang diderita karena duduk terlalu lama saat bekerja.

    Intinya, selalu luangkan waktumu untuk melakukan peregangan supaya mencegah badanmu dari rasa sakit karena terlalu lama duduk saat bekerja.

    Hal tersebut supaya dirimu tetap sehat dan bisa tetap produktif untuk bekerja dengan baik.

    Nah, kamu bisa tahu lebih banyak tips dan trik hidup sehat sebagai pekerja dengan baca kumpulan artikel dari Glints, lho.

    Tentunya, tips dan triknya mudah untuk kamu aplikasikan. Yuk, klik di sini untuk temukan dan baca ragam artikelnya!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 4.4 / 5. Jumlah vote: 9

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait