×

Ketahui Manfaat Yoga saat WFH dan Cara Melakukannya

May 19, 2020 | No Comments

Beragamnya manfaat yoga untuk WFH merupakan salah satu alasan mengapa kamu harus mulai melakukan olahraga ini di rumah. 

Manfaat dari yoga yang dimulai dari menyehatkan badan hingga mengurangi stres saat WFH dijamin akan membantu kamu untuk tetap bisa fokus saat harus kembali bekerja.

Nah, Glints sudah menyiapkan daftar apa saja manfaat yoga untuk WFH dan juga cara melakukannya di rumah. 

Yuk, simak lebih lanjut!

Baca Juga: 3 Trik Olahraga saat Work From Home agar Tetap Sehat

Manfaat Yoga untuk WFH

manfaat yoga di rumah

© Pexels.com

Ratusan tipe yoga memiliki beberapa gerakan inti, antara lain latihan pernapasan, meditasi, dan juga peregangan serta pose. 

Gerakan-gerakan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, beberapa di antaranya adalah:

Mengurangi rasa sakit

Setelah bekerja dan duduk di depan laptop seharian, tentu kamu akan merasa pegal di beberapa bagian seperti pinggang, punggung, bahkan sampai leher.

Dengan mempraktikkan yoga, kamu bisa mengatasi rasa sakit di beberapa area tersebut. Pasalnya, gerakan di yoga serupa dengan stretching yang juga bisa menghilangkan rasa pegal di badan. 

Dilansir dari American Osteopathic Association, teknik yang digunakan dalam yoga dapat mengurangi rasa sakit di punggung bawah, peradangan sendi, dan juga pusing. 

Tak hanya itu, yoga juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi insomnia. 

Manfaat-manfaat ini dapat sangat berguna, terutama ketika kamu sedang WFH.

Kerja lebih fokus

Saat sedang bekerja di rumah, mungkin semakin banyak gangguan yang menghampiri.  Melakukan olahraga yoga secara rutin dapat membantu mengatasi hal ini. 

Pasalnya, praktik meditasi dalam yoga membuat kamu lebih fokus terhadap apa yang terjadi di dalam diri sendiri dan juga di sekitar.

Meditasi dalam yoga turut membantu kamu untuk lebih mahir dalam mengatur napas secara baik dan benar. 

Ketika sedang bekerja dan tiba-tiba stres datang, kamu bisa mempraktikkan pernapasan yang biasa digunakan di yoga dan kembali tenang. 

Setelah rutin melakukan yoga, aliran darah akan lebih lancar serta metabolisme tubuh juga terjaga. Hal ini dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak.

Dengan tidur nyenyak yang berkualitas, kamu pun dapat lebih fokus dalam menyelesaikan pekerjaan keesokan harinya.

Kesehatan mental

Nah, manfaat yoga terhadap kesehatan fisik juga bisa berdampak baik pada kesehatan mental. Pasalnya, WFH bisa membuat orang lebih rentan stres jika dibandingkan dengan bekerja di kantor seperti biasa.

Apalagi ditambah peraturan yang tidak memungkinkan kamu untuk bertemu dan berkumpul bersama teman-teman.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, yoga dipercaya dapat membantu mengurangi stres, rasa cemas, dan juga depresi. 

Hal ini dikarenakan fungsi yoga yang sama dengan teknik lain seperti meditasi, relaksasi, dan juga olahraga. Ketika sedang meditasi, kamu belajar untuk melatih napas dan mengatur pikiran dengan lebih baik. 

Yoga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan detak jantung, sehingga badan menjadi lebih mudah untuk menangkal stres.

Baca Juga: Tips 6 Gerakan Olahraga Mata untuk Mengatasi Mata Lelah

Cara Melakukannya

manfaat yoga untuk WFH

© Pexels.com

Manfaat-manfaat di atas bisa didapatkan jika kamu rutin melakukan yoga beberapa kali dalam seminggu.

Beberapa cara yang bisa kamu lakukan jika ingin rutin yoga di rumah adalah:

  • Persiapkan peralatan

Yoga merupakan salah satu olahraga yang paling mudah untuk segera dilakukan, karena peralatan utama yang dibutuhkan hanyalah matras dan juga badanmu sendiri. 

Kamu juga bisa membeli yoga block atau tambahan seperti dumbbell jika ingin menambah intensitas beban. 

  • Pilih satu tempat di rumah

Manfaat utama yoga untuk WFH adalah mengurangi rasa stres dan cemas. 

Untuk mendapatkan hal tersebut, kamu perlu memilih satu ruangan di rumah yang tidak begitu ramai dan sering dilewati orang. 

Hal ini dikarenakan, kamu butuh lingkungan yang mendukung agar proses meditasi dapat berjalan secara optimal.

Jika memungkinkan, pilih ruangan di rumah yang memiliki warna cat yang yang lebih tenang.

  • Download aplikasi

Peraturan pembatasan sosial skala besar (PSBB) tidak memungkinkan kamu untuk mengundang instruktur yoga pribadi ke rumah.

Maka dari itu, kamu bisa download aplikasi yang dikhususkan untuk yoga atau menonton video tutorial yang ada di YouTube. 

Dengan begitu, kamu bisa mencari tipe yoga yang sesuai dengan kebutuhan. Seperti yoga untuk menghilangkan sakit punggung dan leher, yoga untuk meditasi, dan lain-lain.

Baca Juga: Berbagai Gerakan Sederhana untuk Olahraga di Kantor sambil Duduk dan Berdiri

Itu dia manfaat yoga untuk WFH dan cara mudah melakukannya. Apakah kamu tertarik untuk segera mulai yoga secara rutin di rumah? 

Kamu bisa mulai dengan yoga meditasi agar mengurangi stres dan rasa cemas berlebihan selama bekerja di rumah beberapa bulan belakangan.

Stres selama bekerja dari rumah? Jika iya, kamu bisa mengonsultasikannya dengan profesional di komunitas Glints, lho. Yuk, segera sign up!

YOU MAY ALSO LIKE

Scroll Up