7 Gerakan Olahraga dari Meja Kerja, Sibuk Bukan Alasan!
Isi Artikel
Jika kamu merasa tidak punya waktu untuk olahraga karena pekerjaan, tidak perlu khawatir karena Glints sudah rangkum gerakan olahraga dari meja kerja untuk kamu.
Sebelum cek gerakan olahraganya, perlu diingat bahwa olahraga dari meja kerja ini sifatnya adalah pemanasan dan olahraga ringan.
Tujuannya bukan untuk berkeringat seperti olahraga berat pada umumnya, melainkan agar kamu tetap bergerak setelah berada di satu posisi seharian.
Nah, berikut adalah gerakan olahraga dari meja kerja dirangkum dari Philly Mag, Insights, dan Bicycling untuk kamu!
Gerakan Pemanasan
Gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan dari meja kerja pertama adalah gerakan-gerakan pemanasan atau stretching.
Sebelum memulai gerakan lain, penting untuk melakukan gerakan pemanasan yang berguna untuk menghilangkan otot tegang dan mempermudah perpindahan.
Kamu bisa melakukan gerakan shoulder shrug atau mengangkat bahu dan membentuk lingkaran seperti gambar di bawah ini.
© Pearlcoastchiropractic.com
Lakukan gerakan ini 10 kali sebelum beralih membuat shoulder circle atau gerakan bahu memutar searah jarum jam dan melawan arah jarum jam dengan jumlah pengulangan serupa.
Gerakan Esensial #1: Desk Push-up
Setelah pemanasan, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan esensial dari meja kerja, pertama adalah desk push-up atau push-up dengan menggunakan meja kerja.
Caranya adalah dengan menempatkan kedua tangan kamu di meja dengan bahu yang berjarak, lalu pastikan posisi kaki kamu sudah nyaman dengan jarak yang disesuaikan.
Sebenarnya desk push-up memiliki komposisi yang hampir sama dengan push-up pada umumnya, hanya saja dilakukan dengan meja kerja.
Jika bingung, kamu bisa perhatikan gambar di bawah ini.
© Refinery29.com
Kamu bisa melakukan ini dan diulang selama 20 kali lalu istirahat sejenak.
Gerakan Esensial #2: Seated Pigeon
Gerakan esensial selanjutnya yaitu seated pigeon, gerakan ini bisa kamu lakukan dengan kursi kerja.
Caranya tempatkan pergelangan kaki kiri ke paha kanan dengan posisi kaki tertekuk.
Pastikan kamu duduk tegak lalu condongkan tubuh ke depan dan jaga punggung tetap lurus.
Kamu akan merasakan peregangan di pinggul kiri saat gerakan ini sudah benar. Tahan beberapa detik, kemudian kembali duduk tegak.
Kamu bisa ulangi gerakan ini 10 kali dalam satu ronde.
Gerakan Esensial #3: Chair Dips
Sesuai namanya, gerakan esensial kedua ini juga masih memanfaatkan kursi.
Duduk di ujung kursi dengan kedua tangan berada di samping kanan dan kiri, kamu bisa berpegangan pada tepian kursi di kanan kiri.
Mulai dengan menurunkan badan kamu perlahan ke arah depan, tetap libatkan dan rasakan otot-otot inti dan tahan selama 2-3 hitungan sembari menekuk siku.
Ulangi gerakan ini 10 kali untuk satu ronde, kamu akan merasakan efeknya yang besar setelah selesai.
© gocrazyfitness.com
Jangan lakukan gerakan ini jika kursi kerja kamu beroda, ya!
Gerakan Microburst #1: Seated Back Rotation
Gerakan microburst adalah jenis gerakan olahraga dari meja kerja yang bisa meningkatkan energi kamu.
Gerakan microburst pertama yang bisa dilakukan adalah berputar di kursi atau seated back rotation.
Caranya dimulai dengan posisi duduk, majukan sedikit badanmu agar tidak menempel pada sandaran kursi dan pastikan kakimu menyentuh lantai serta tidak menggantung.
Pastikan badanmu tegak, ya, lalu putar bahu kamu ke arah belakang dan pegang sandaran kursi, tarik sedikit lenganmu, dan tahan posisi ini selama 30 detik.
© everydayhealth.com
Lakukan gerakan dan langkah yang sama pada sisi sebelahnya.
Gerakan Microburst #2: Standing Calf Raise
Gerakan microburst yang satu ini juga masih memanfaatkan kursi kerja sebagai penyeimbang.
Caranya cukup mudah, kamu bisa berdiri di belakang kursi kerja, kemudian pegang sandaran kursi dengan kedua tangan, seperti ini:
© theguardian.co
Setelah itu angkat ujung kaki atau berjinjit kemudian kembali lagi berdiri seperti biasa, ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Gerakan Microburst #3: Tap and Reach
Gerakan selanjutnya yang bisa dilakukan dengan dari meja kerja adalah tap and reach.
Caranya, duduk di kursi kemudian lebarkan kedua kaki kamu, angkat tangan kamu secara diagonal dan rentangkan kaki ke arah yang berlawanan.
Lakukan juga untuk sisi sebaliknya.
Gerakan ini sama seperti tap and reach pada umumnya, hanya saja dilakukan sambil duduk. Lakukan gerakan ini dan tahan 3-5 menit pada setiap sisi.
Itu dia gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan dari meja kerja.
Tetap bergerak dan melakukan olahraga ringan dengan alat seadanya akan membantu kamu menjaga stamina dan kesehatan tubuh.
Walaupun sebentar, sempatkan untuk olahraga di tengah kesibukan pekerjaan dan rutinitas kamu, ya!
Sebagai seorang pekerja, menyempatkan olahraga akan memberi kamu banyak manfaat, lho! Apa saja kira-kira manfaat yang bisa kamu dapatkan?
Simak selengkapnya dengan klik tombol di bawah ini!
