10 Tips Kerja di Bawah Tekanan dengan Efektif yang Bisa Dicoba

Diperbarui 07 Feb 2023 - Dibaca 6 mnt

Isi Artikel

    Setiap kita pastinya sering mengalami kerja di bawah tekanan yang berbeda-beda. Tekanan tersebut tentunya juga memiliki dampak yang berbeda-beda terhadap kinerja hingga kesehatan mental.

    Lalu, bagaimana caranya agar bisa bekerja dengan baik di bawah tekanan? Simak tips dari Glints berikut.

    Baca Juga: Stres Berlebih di Kantor? Kenali 6 Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Tips Kerja di Bawah Tekanan

    1. Tetap tenang ketika berada di bawah tekanan

    Bekerja di bawah tekanan dapat terjadi ketika pekerjaanmu menumpuk. Biasanya, keadaan ini cenderung akan membuatmu panik dan stres.

    Akibatnya, kondisi ini akan berdampak pada pekerjaanmu.

    Ketika kamu merasakan hal ini, cobalah untuk tetap tenang. Lakukan latihan napas atau meditasi sederhana selama lima menit yang bisa kamu lakukan di sela-sela pekerjaan.

    Melakukan meditasi sejenak akan mengembalikan fokus, meningkatkan produktivitas, serta menurunkan tingkat stres.

    2. Susun pekerjaanmu berdasarkan skala prioritas

    Konselor dan life coach Erica McCurdy menyarankan kepada Forbes untuk menganalisis pekerjaanmu ketika merasa bekerja di bawah tekanan.

    Dengan demikian, kamu akan bisa memfokuskan diri pada pekerjaan-pekerjaan yang penting.

    Ketika kamu menyusun skala prioritas, analisis melalui beberapa pertanyaan berikut.

    • Apakah pekerjaan tersebut mendesak?
    • Apakah kamu bisa menunda pekerjaan tersebut?
    • Apakah pekerjaan tersebut bisa didelegasikan kepada rekan kerja yang lain?

    Dengan menyusun skala prioritas ini, kamu juga bisa memutuskan apakah kamu bisa menolak tugas tambahan dari atasan kamu.

    3. Ambil kontrol terhadap dirimu

    Menurut Inc. Magazine, ada beberapa faktor yang menyebabkan stres ketika bekerja di bawah tekanan. Faktor tersebut ada yang dapat dikontrol, dan ada pula yang tidak dapat dikontrol.

    Akan tetapi, jika kamu memfokuskan diri pada faktor-faktor yang tidak dapat dikontrol tersebut, kamu akan merasakan tekanan yang lebih besar.

    Hal ini akan menyebabkan kecemasan dan akan mempengaruhi kinerja kamu.

    Untuk itu, fokuslah pada faktor-faktor yang memang berada di bawah kendali kamu.

    Misalnya, kamu mungkin tidak bisa mengatur apakah jaringan internetmu akan lancar selama bekerja.

    Tetapi kamu bisa mengatur untuk bekerja lebih awal atau bekerja lebih cepat sehingga terhindar dari kemungkinan tersebut.

    4. Beristirahat sejenak

    Ketika berada di bawah tekanan, kamu akan merasa lebih sulit untuk fokus dibandingkan biasanya.

    Ketika fokusmu terganggu, tentunya kamu kinerja kamu juga akan menurun.

    Untuk itu, beristirahatlah sejenak. Manfaatkan waktu istirahat kamu untuk menenangkan diri sebelum kembali fokus pada pekerjaan kamu.

     5. Pecah tugasmu menjadi tugas-tugas kecil

    Terkadang, hal yang membuatmu merasa bekerja di bawah tekanan disebabkan oleh sebuah tugas besar.

    Hal ini menyebabkan kamu membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyelesaikan tugas tersebut dan berdampak pada tugas-tugas lainnya.

    Agar tugasmu tidak terasa berat, cobalah memecah tugas besar tersebut menjadi beberapa tugas yang lebih kecil.

    Hal ini membuatmu juga bisa melihat sejauh mana tugasmu telah terselesaikan.

    Baca Juga: 5 Hobi Menyenangkan yang Bisa Menjadi Penghilang Stres

    6. Jangan takut untuk meminta bantuan

    Tips lain yang bisa kamu lakukan ketika bekerja di bawah tekanan adalah dengan meminta bantuan ke anggota tim, rekan kerja, atau atasan.

    Hal ini menunjukkan dirimu sebagai seseorang yang jujur ketika bekerja dan punya usaha untuk menyelesaikan masalah.

    Tidak hanya itu, melakukan hal ini akan meringankan workload-mu ketika tekanan pekerjaan sedang besar-besarnya.

    Meminta bantuan juga bisa memberimu perspektif baru ketika mengerjakan sebuah tugas.

    Di samping itu, orang yang membantumu juga bisa memberi dukungan emosional sehingga kamu bisa tetap tenang, fokus, dan termotivasi.

    7. Hindari menunda-nunda

    seorang pria tidak menunda-nunda ketika sedang kerja di bawah tekanan

    © Pexels.com

    Ketika berada di bawah tekanan, tentu kamu akan rentan terkena stres. Saat mengalami stres, maka selalu ada kecenderungan untuk menunda-nunda pekerjaan.

    Hal tersebut tentu akan membuatmu semakin stres dan menjadi sebuah siklus yang berbahaya bagi diri sendiri.

    Karena itu, jika kamu adalah seseorang yang sering menunda-nunda, menghilangkan siklus ini, menurut Guthrie Jensen, menjadi kunci untuk bisa kerja di bawah tekanan dengan baik.

    Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk berhenti menunda-nunda, di antaranya seperti;

    • membuat goals kecil
    • menggunakan sistem reward bagi diri sendiri ketika berhasil menyelesaikan suatu pekerjaan
    • menghilangkan distraksi dari lingkungan kerja

    8. Kembangkan rutinitas

    Salah satu cara untuk bisa kerja di bawah tekanan secara efektif dan menghindari stres adalah dengan mengembangkan rutinitas lalu menaatinya.

    Memiliki sebuah rutinitas dapat mengurangi kecemasan karena memberimu sebuah struktur dan prediktabilitas dalam hidup maupun kala bekerja.

    Cobalah untuk membentuk jadwal tidur yang teratur dan membuat daftar tugas harian. Tidak lupa juga untuk menyisihkan waktu untuk istirahat atau olahraga.

    Dengan mengikuti rutinitas, kamu tidak perlu mencari tahu apa yang harus dilakukan setiap harinya. Hal tersebut tentu akan mengurangi tingkat stres yang dirasakan.

    Tidak hanya itu, kamu juga akan menjadi lebih mudah untuk tenang dan fokus saat bekerja ketika berada di bawah tekanan.

    9. Pisahkan tekanan internal dan eksternal

    Membedakan keduanya sangat penting supaya kamu bisa mengelola tekanan yang dialami saat bekerja secara efektif.

    Tekanan internal biasanya datang dari dalam diri yang muncul karena ingin bekerja dengan baik atau memenuhi standar yang tinggi.

    Jenis tekanan ini dapat mendorongmu untuk melakukan yang terbaik saat bekerja. Namun, jika tidak dikelola dengan baik hal ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

    Sedangkan, tekanan eksternal adalah sesuatu yang berada di luar kendali dan muncul dari berbagai sumber seperti atasan atau klien.

    Memang, kamu tidak bisa mengontrol tekanan eksternal, tapi dirimu bisa mengelola bagaimana meresponsnya.

    Cobalah untuk menyadari jenis tekanan yang dialami saat ini sehingga kamu bisa tahu cara mengelola terbaiknya.

    10. Fokus pada tujuan menyelesaikan tugas

    Dengan fokus pada tujuan, kamu menjadi lebih termotivasi dan berkonsentrasi pada pekerjaanmu.

    Sehingga, kamu bisa mengelola tekanan yang dirasakan dari pekerjaanmu.

    Mengetahui alasanmu menyelesaikan suatu pekerjaan juga membuatmu bisa memberi performa terbaik saat bekerja meski berada di bawah tekanan.

    Baca Juga: Yuk, Kenali 8 Pekerjaan dengan Tingkat Stres Rendah tapi Bergaji Bagus ini!

    Dengan menjalankan 10 tips di atas, kamu akan lebih mudah mengerjakan pekerjaan kamu meskipun di bawah tekanan. Termasuk ketika mengejar deadline.

    Nah, pastinya kita sudah paham kalau mengejar deadline adalah suatu hal yang melelahkan.

    Namun, bagaimana sih cara menghadapinya? Yuk, cari tahu tipsnya di artikel berikut ini!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 4 / 5. Jumlah vote: 1

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait