7 Gerakan Olahraga Ringan untuk Memperbaiki Postur Tubuh
Ditulis oleh : Nika Audina
Cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh adalah fokus pada latihan dan gerakan olahraga yang memperkuat inti tubuh (body core).
Web MD mengatakan body core adalah otot perut dan punggung bawah yang terhubung ke tulang belakang dan panggul.
Masalah p0stur tubuh yang sering terjadi dan dikeluhkan adalah postural dysfunction.
Postural dysfunction adalah salah satu keadaan di mana tulang belakang terletak pada posisi yang tidak alami pada waktu yang lama.
Kondisi ini terjadi karena rutinitas tidak sehat, salah satu contohnya adalah kesalahan posisi duduk saat bekerja.
Apa saja olahraga atau latihan untuk memperbaiki postur tubuh? Yuk, simak rangkuman Glints di bawah ini!
1. Child’s pose
© verywellfit.com
Child’s pose adalah salah satu gerakan istirahat dengan meregangkan tulang belakang hingga paha belakangmu.
Child’s pose merupakan salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan untuk membantu memperbaiki postur tubuh.
Dikutip Healthline, gerakan ini akan membantu kamu meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah dan area leher.
Cara melakukannya kamu bisa mulai dengan posisi duduk seperti bersimpuh dengan mempertemukan dua lutut.
Kemudian tekuk dan arahkan badan kamu ke depan bersamaan dengan tangan yang juga diulurkan ke depan. Jangan lupa untuk memastikan kening kamu menyentuh matras.
Tarik napas dan rileks pada posisi ini selama 5 menit.
2. High plank
© mindbodygreen.com
Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang ampuh untuk memperbaiki postur tubuh. Jenisnya sendiri ada dua, yaitu high plank dan side plank.
Gerakan high plank ini akan membantu kamu mengurangi rasa sakit dan melenturkan tubuh yang kaku.
Selain itu, high plank bisa membantu kamu untuk meningkatkan kesimbangan tubuh dan memperkuat otot punggung.
Cara melakukan high plank sebenarnya mirip dengan posisi push up.
Hanya saja jika pada push up kamu bergerak, gerakan high plank ini statis dan harus kamu tahan selama 1 menit untuk satu hitungan waktu.
3. Side plank
Side plank memiliki manfaat untuk menjaga neutral alignment atau keselarasan dari tulang belakang dan bagian kaki.
Pose side plank akan memberikanmu energi untuk melatih otot-otot yang ada di sisi tubuh kamu.
Selain itu, gerakan olahraga ini bisa menyelaraskan otot dan membantu menopang punggung untuk memperbaiki postur tubuh.
Kamu bisa melakukannya dari pose awal high plank, lalu tumpukan badanmu di lengan pada satu sisi.
Kamu bisa meletakkan tangan satu lagi di pinggul maupun diangkat.
Posisi side plank harus selaras atau berada pada garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan ulangi pada sisi lainnya.
4. Pigeon pose
Pigeon pose dapat melenturkan tulang belakang dan paha belakang. Selain itu, gerakan ini juga membantu meregangkan saraf siatik dan paha depan.
Meregangkan bagian-bagian tubuh tersebut akan mempermudah kamu untuk memperbaiki ketidakseimbangan pada postur tubuh.
Kamu bisa melakukan pigeon pose dengan menekuk salah satu kakimu ke arah dalam, misalnya kaki kiri.
Setelah itu bawa kaki kananmu ke arah belakang dan memajang. Lakukan gerakan ini pelan-pelan dan tahan selama 1 menit. Lanjutkan dengan sebaliknya.
5. Forward fold
© verywellfit.com
Gerakan olahraga yang satu ini pasti sudah tidak asing karena seringkali dilakukan saat pemanasan. Gerakan ini termasuk peregangan.
Karena dilakukan dengan posisi berdiri, forward fold bisa membantu melepaskan ketegangan pada tulang belakang dan paha belakang.
Selain itu ini juga bermanfaat untuk meregangkan pinggul dan kaki.
Saat melakukan forward fold kamu akan merasakan seluruh sisi belakang seperti terbuka dan memanjang.
Lakukan gerakan seperti gambar di atas dan tahan dalam 1 menit untuk satu hitungan waktu.
6. Mountain pose
Mountain pose atau dalam posisi yoga sederhana disebut dengan tadasana menurut Medical News Today adalah gerakan yang berfokus pada keselarasan tubuh tega.
Mountain pose ini akan menggabungkan beberapa aspek untuk membentuk postur tubuh yang baik.
Saat melakukan pose ini, kamu harus ingat untuk bernapas secara perlahan dan penuh dengan konsentrasi.
Gerakan ini sangat sederhana namun memiliki dampak yang luar biasa untuk memperbaiki postur tubuh jika dilakukan dengan benar pada setiap olahraga atau latihan.
7. Bridges
© masterclass.com
Gerakan bridges akan memperkuat otot gluteal dan perut serta membantu menghilangkan stres berlebih di punggung bagian bawah.
Cara melakukan gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring, kemudian tekuk kakimu. Setelahnya angkat pinggul dengan melibatkan otot inti.
Jika kamu bingung, bisa perhatikan gambar di atas dan pastikan bagian tubuh kamu terangkat dengan baik. Lakukan gerakan ini berulang dan perlahan.
Itu dia beberapa gerakan olahraga dan latihan yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh kamu.
Selain berupaya untuk memperbaikinya, tentu kamu bisa lakukan tindakan pencegahan seperti mulai perhatikan postur duduk saat bekerja.
Kamu bisa mulai dengan rajin stretching serta olahraga ringan untuk memastikan tubuh kamu bergerak, walaupun kamu sibuk harus sempatkan olahraga, ya!
Nah, kalau kamu ingin tahu tips olahraga walaupun sedang sibuk, klik tombol di bawah ini untuk baca selengkapnya!
