Peregangan Dinamis: Arti, Cara, dan Waktu Tepat Melakukannya
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Salah satu jenis peregangan yang penting dilakukan adalah peregangan dinamis atau dynamic stretching.
Biasanya, orang-orang melakukan peregangan ini untuk “memanaskan” otot-ototnya dan mempersiapkan diri sebelum mulai berolahraga.
Nah, di artikel ini Glints akan memberi penjelasan singkat seputar apa itu dynamic stretching. Yuk, simak selengkapnya di artikel berikut ini!
Isi Artikel
Arti dan Cara Melakukan Peregangan Dinamis
Mengutip Stretch Coach, peregangan dinamis adalah jenis stretching yang aktif di mana sendi dan otot melakukan berbagai gerakan.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kamu bisa melakukan jenis peregangan ini untuk membantumu menghangatkan badan sebelum berolahraga.
Untuk melakukannya, kamu bisa meniru gerakan dari aktivitas atau olahraga yang akan dilakukan.
Sebagai contoh, apabila kamu ingin berenang, maka peregangannya adalah memutar-mutar tangan sebelum masuk ke air.
Peregangan ini juga bisa menjadi rangkaian gerakan untuk membuat tubuh bergerak sebelum melakukan jenis olahraga apa pun.
Meski begitu, Sweat mengingatkanmu untuk tidak melakukan peregangan dinamis ketika kamu mengalami cedera, kecuali jika dokter dan fisioterapis merekomendasikannya.
Manfaat Peregangan Dinamis
Melakukan dynamic stretching tentu memiliki manfaat yang penting untuk tubuhmu, terlebih sebelum kamu melakukan olahraga.
Nah, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan dynamic stretching mengutip Holland & Barret serta Medical News Today.
1. Meningkatkan kekuatan otot
Melakukan dynamic stretching membantu meningkatkan rentang gerak dan juga kekuatan otot.
Sehingga, hal ini dapat membantumu bergerak dengan bebas ketika berkegiatan sehari-hari tanpa perlu khawatir mengalami keram.
Tak hanya itu, otot yang kuat juga dapat membantumu melakukan pekerjaan dengan baik tanpa mudah lelah.
2. Menghangatkan otot untuk membantu mereka berfungsi
Manfaat lainnya dari melakukan peregangan dinamis adalah membantumu menghangatkan otot.
Dynamic stretching akan meningkatkan suhu otot sehingga ia bisa bekerja dengan baik.
Di mana, melakukannya akan meregangkan otot secara menyeluruh serta meningkatkan fungsi keseluruhannya.
3. Mempersiapkan diri sebelum melakukan olahraga intensitas tinggi
Apabila kamu rajin berolahraga dengan intensitas tinggi, dynamic stretching dapat membantumu mempersiapkan diri.
Seperti yang Glints paparkan, dynamic stretching biasanya dilakukan dengan meniru gerakan-gerakan yang akan dilakukan pada saat olahraga.
Tak hanya pada fisik saja, melakukan peregangan ini pun dapat membantumu mempersiapkan diri secara mental.
Dynamic stretching akan memompa aliran darah dalam tubuhmu. Sehingga, kamu pun bisa lebih siap beraktivitas secara fisik maupun mental.
4. Melancarkan aliran darah
Manfaat lainnya dari peregangan dinamis adalah melancarkan aliran darah dalam tubuh.
Aliran darah yang baik akan membantu ototmu menjadi cepat pulih setelah melakukan olahraga, terutama yang intensitasnya tinggi.
5. Meningkatkan mobilitas tubuh
Manfaat lainnya dari melakukan dynamic stretching adalah meningkatkan mobilitas tubuh baik jangka pendek maupun panjang.
Dalam jangka pendek seperti sebelum berolahraga, dynamic stretching dapat meningkatkan rentang gerakmu seperti yang telah disinggung sebelumnya.
Nah, di jangka panjang, hal tersebut dapat meningkatkan performa otot. Sehingga, menurunkan risikomu terkena cedera saat berolahraga.
Waktu yang Baik untuk Melakukan Peregangan Dinamis
Dynamic stretching bisa kamu lakukan kapan pun dan di mana saja.
Namun, ada beberapa momen yang membuat kamu bisa mendapatkan manfaat penuh dari melakukan peregangan ini.
Nah, mengutip Healthline, berikut adalah beberapa waktu yang tepat untuk melakukan peregangan dinamis.
- Sebelum melakukan olahraga atau atletik: Sebuah studi di tahun 2012 menunjukkan bahwa peregangan dinamis dapat memberi manfaat pada atlet yang akan banyak berlari atau lompat, seperti pemain basket, sepak bola, hingga sprinter.
- Sebelum mengangkat beban: Peregangan dinamis juga dapat membantu meningkatkan kekuatan ekstensi kaki dan juga performa tubuh dibandingkan dengan melakukan static stretching atau tidak melakukan peregangan sama sekali.
- Sebelum olahraga kardio: Apabila kamu ingin berolahraga lari atau berenang, melakukan dynamic stretching penting untuk dilakukan supaya ototmu menjadi lebih siap. Hal ini dapat meningkatkan performamu ketika berolahraga dan menghindari risiko cedera.
Itu adalah paparan informasi dari Glints seputar peregangan dinamis atau dynamic stretching.
Intinya, peregangan ini penting dilakukan untuk meningkatkan rentang gerak ototmu sehingga tidak mudah keram atau cedera.
Terlebih jika kamu adalah pekerja yang rutin berolahraga, jangan sampai dirimu melewatkan peregangan ini.
Nah, selain paparan di atas, kamu bisa mendapatkan lebih banyak informasi, tips, dan trik praktis seputar kesehatan dengan baca kumpulan artikel yang sudah Glints siapkan.
Ada beragam bahasan menarik seputar kesehatan mulai dari cara menyembuhkan diare hingga tips berolahraga.
Menarik bukan? Yuk, klik di sini sekarang untuk mengakses artikelnya secara gratis!
