5 Posisi Tidur yang Baik saat Sedang Sakit Punggung
Ditulis oleh : Joshua Renaldo
Sedang merasa sakit punggung setelah seharian beraktivitas? Kamu harus ketahui posisi tidur yang baik saat sakit punggung.
Pasalnya, kegiatan sepele seperti tidur juga bisa mempengaruhi rasa sakit punggung yang kamu rasakan, lho.
Bahkan, menurut Redefine Healthcare, posisi yang benar juga bisa meredakan meredakan dan membuat tidur menjadi nyaman juga.
Oleh karena itu, yuk, simak apa saja posisi tidur yang paling baik saat sakit punggung di sini!
5 Posisi Tidur yang Baik saat Sakit Punggung
Sakit punggung bisa saja menjadi tanda awal untuk penyakit serius seperti rematik atau kanker.
Namun, tidak semua kasus seperti ini. Hal ini bisa saja terjadi karena stres, gaya hidup, dan postur tubuh yang buruk.
Nah, untuk meredakan rasa tidak nyamanmu, menurut Healthline, berikut adalah 5 posisi tidur yang baik saat sedang sakit punggung.
1. Tidur menyamping dengan bantal di antara kaki
Menurut Elevate Physio, posisi tidur yang paling baik saat sakit punggung adalah posisi tidur menyamping dengan bantalan di antara kaki.
Kamu bisa tidur menyamping pada bagian kanan maupun bagian kiri. Coba saja keduanya dan pilih arah yang lebih nyaman untukmu.
Dalam posisi ini, kakimu harus ditekuk sehingga bisa membantu menyeimbangkan tubuh dan mengurangi tekanan ke punggung bagian bawah.
Untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman, kamu bisa ambil bantal kecil dan selipkan di antara kedua lututmu.
Nah, disebutkan bahwa posisi bantal di antara lutut ini juga bisa membantu membagi bobot tubuh agar lebih merata.
Jika tidak memiliki bantal kecil, kamu juga bisa menyelipkan bantal guling.
2. Posisi menyamping dan meringkuk
Posisi meringkuk adalah posisi yang janin lakukan saat berada di dalam rahim.
Saat sakit punggung, kamu bisa mengombinasikan tidur menyamping dengan posisi yang satu ini.
Mengutip Redefine Healthcare, posisi ini membantu tubuh membuka ruangan di area tulang punggung.
Dengan begitu, kamu bisa mengurangi tekanan cakram tulang punggung dan juga mencegah tulang tersebut melengkung ke belakang.
Makanya, posisi tidur ini cocok untuk yang merasakan nyeri punggung akibat herniasi diskus.
Untuk mempraktikkan posisi ini, kamu cukup:
- Berbaring dengan posisi terlentang dan perlahan berguling ke arah samping.
- Lalu, bawa lututmu menuju dada sehingga badanmu seperti meringkuk
- Kamu bisa pilih arah yang lebih nyaman untukmu, tapi coba untuk ubah ke arah yang berlawanan secara berkala
3. Tengkurap dengan bantalan di perut
Tidur dengan posisi tengkurap mungkin tidak dianjurkan dalam beberapa kasus karena bisa saja memberi tekanan lebih pada leher.
Namun faktanya, posisi ini bisa meredakan rasa sakit pada punggung.
Nah, ada baiknya juga jika kamu menambah bantal di bawah bagian perut sehingga meringankan beban dari leher dan punggung bagian bawah.
Terkadang ada juga kasus di mana orang merasa lebih nyaman tanpa bantal di area perutnya. Jika kamu salah satunya, tidak perlu menggunakannya.
4. Telentang dengan bantal di bawah lutut
Selain posisi-posisi di atas, ada juga yang merasa nyaman ketika tidur telengtang.
Hal ini sebenarnya juga merupakan salah satu posisi tidur yang disarankan Mayo Clinic saat sedang sakit punggung.
Dalam artikel tersebut, disarankan juga agar kamu menaruh bantal di bawah lututmu guna menjaga lengkungan tulang punggung.
Posisi tidur satu ini dapat membantu rasa sakitmu karena tekanan tubuh akan terbagi rata di sekujur tubuh.
Jadinya, kamu tidak menambah tekanan pada bagian tubuh yang sedang sakit.
5. Sedikit menyandar dengan bantal di bawah lutut
Variasi posisi tidur terlentang lain yang bisa kamu coba adalah menambah bantalan di kepala sehingga tubuh menjadi sedikit menyandar.
Posisi ini mungkin bisa terasa nyaman dalam beberapa kasus karena mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, ia juga bisa menopang bagian belakang tubuh yang bisa membantumu untuk tidur lebih nyenyak.
Itulah dia beberapa posisi tidur yang bisa kamu terapkan saat sakit punggung.
Nah, informasi kesehatan kerja lain juga bisa kamu dapatkan secara gratis di Glints Blog, lho.
Mulai dari tips mengatasi demam saat kerja, tips agar tidur lebih nyenyak, hingga rekomendasi makanan yang sehat untuk tubuh.
Glints berharap tips-tips ini bisa membuatmu lebih siap menghadapi permasalahan medis di dalam dunia kerja.
Segera temukan dan baca semua informasinya dengan klik di sini!
