7 Tips Tidur untuk Pekerja dengan Jadwal Kerja Tidak Teratur
Isi Artikel
Bagi pekerja shift atau yang tidak memiliki jadwal kerja teratur, menjaga kesehatan adalah sebuah keharusan. Jika kamu salah satunya, yuk, ketahui beberapa tips tidur untuk pekerja yang tidak memiliki jadwal teratur ini.
Beberapa profesi yang rentan memiliki jadwal kerja tidak teratur dan berisiko mengganggu waktu tidur seperti perawat, pemadam kebakaran, hingga customer service representative.
Tentunya, kekurangan tidur tak hanya berdampak pada performa kerja, tapi juga mengganggu kesehatanmu jika dibiarkan.
Nah, yuk, pahami tips yang bantu tidurmu lebih berkualitas dari Glints berikut ini!
1. Kosongkan pikiran terlebih dahulu
Tips pertama untuk bisa tidur bagi pekerja yang tidak punya jadwal teratur adalah mengosongkan pikiran terlebih dahulu sebelum tertidur.
Namun, ketika kamu sedang banyak pikiran, jangan memaksakan diri untuk tidur karena akan membuatmu sulit melakukannya.
Justru, kamu bisa mencoba melakukan journaling atau menulis to-do list untuk esok hari sebagai upaya mengosongkan pikiran sebelum tidur.
Dengan begitu, kondisi pikiranmu menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
2. Pastikan ruang tidur gelap
Mengutip Sleep Foundation, tips tidur lainnya bagi pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja teratur adalah dengan memastikan ruangan tidurnya sudah gelap.
Hal ini karena paparan cahaya, baik itu dari matahari atau blue light dari smartphone dan TV, dapat menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh.
Hormon melatonin berfungsi untuk membuatmu merasa ngantuk lalu tidur.
Sehingga, apabila jam pulang kerjamu di pagi hari, kemudian baru tidur menjelang siang, tutup ruang tidurmu dengan gorden hingga minim cahaya.
Kamu pun bisa mencoba untuk memakai penutup mata sebagai upaya tidur di siang hari.
3. Coba buat rutinitas
Menurut Sleep Station, tips tidur selanjutnya untuk pekerja yang memiliki jadwal tidak teratur adalah dengan membuat rutinitas.
Rutinitas ini bisa kamu buat dengan melakukan hal-hal yang simpel, namun membantumu lebih rileks dan cepat tertidur.
Beberapa rutinitas tersebut seperti mandi, membaca buku, hingga melakukan meditasi.
4. Jaga waktu tidur secara konsisten di hari libur
Tips tidur lainnya untuk pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja teratur adalah dengan menjaga waktu tidur meski di hari libur.
Misalkan, kamu sebulan belakangan memiliki jadwal shift di malam hari.
Saat hari Sabtu atau Minggu mungkin saja ada godaan untuk menghabiskan waktu secara “normal” seperti orang-orang yang memiliki jadwal kerja dari jam 9 pagi sampai 5 sore.
Namun, hal tersebut justru akan membuat tubuhmu mengembangkan pola tidur yang tidak teratur. Tentunya, hal tersebut dapat berbahaya bagi kesehatanmu.
Tak hanya itu, memaksakan diri tetap terjaga di waktu yang biasanya kamu gunakan untuk tidur juga dapat membuatmu mengalami kelelahan.
5. Cari bantuan dari rekan sejawat
Healthline juga menyarankanmu untuk mencari bantuan dari rekan sejawat apabila kamu bingung mengatur jadwal tidur ketika jam kerjamu tak teratur.
Meski jam kerja dan tidurmu berbeda dari “orang normal”, kamu bisa mencoba mengobrol dan mendiskusikan masalahmu dengan teman yang juga kerja satu shift.
Hal ini dapat membantumu meringankan rasa frustrasi yang membuatmu sulit tertidur setelah pulang bekerja.
Tak hanya itu, kamu pun bisa mendapatkan masukan serta pengetahuan yang praktis dan bisa diaplikasikan.
6. Batasi konsumsi kafein
Tips tidur lainnya untuk pekerja dengan jadwal kerja tidak teratur adalah membatasi konsumsi kafein.
Memang, kafein bisa memberimu asupan energi ketika bekerja.
Tapi, sebagai pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja teratur, kamu harus memperhatikan waktu terbaik mengonsumsi kafein dan jumlahnya.
Saran dari Glints, hindari konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur.
Nicole Avena, asisten profesor neurosains di Mount Sinai School of Medicine mengatakan pada Healthline bahwa batas maksimal kafein yang dikonsumsi adalah 400 mg, setara empat gelas kopi atau 2 botol minuman berenergi.
Nicole menambahkan apabila pekerja mulai mengalami kesulitan tidur, maka kurangi konsumsi kafein setidaknya setengah dari jumlah yang biasa dikonsumsi.
7. Coba gunakan aromaterapi
Menggunakan aromaterapi juga dapat membantu pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja teratur untuk tidur.
Hal ini karena kandungan aroma terapi yang memberi efek relaksasi sehingga membantumu bisa rileks.
Dengan begitu, kualitas tidurmu pun bisa meningkat meski kamu tidur di siang hari.
Itu adalah beberapa tips tidur untuk pekerja yang memiliki jadwal kerja tidak teratur.
Selain paparan di atas, kamu bisa mendapatkan lebih banyak informasi, tips, dan trik seputar kesehatan kerja dengan baca ragam artikel dari Glints.
Mulai dari tips menjaga kesehatan fisik dan mental hingga rekomendasi makanan serta minuman bergizi bisa kamu dapatkan di sini.
Yuk, klik di sini sekarang untuk akses kumpulan artikelnya secara gratis!
