5 Cara Cepat Minta Tolong saat Depresi dan Kesepian
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Saat merasa depresi, ada baiknya bagimu meminta pertolongan dari orang yang kamu percaya. Tenang, kamu tak sendiri karena ada beberapa cara untuk minta tolong yang bisa kamu lakukan.
Hal ini supaya kamu bisa mendapatkan bantuan awal, terlebih saat merasa keadaan mentalmu tidak baik-baik saja.
Nah, di artikel ini Glints akan memberi beberapa cara meminta tolong ke orang yang kamu percaya saat sedang merasa depresi. Simak artikelnya berikut ini, yuk!
1. Hubungi seseorang yang dianggap terbaik untuk menemanimu
Langkah awal yang bisa kamu ambil untuk menghadapi depresi adalah dengan menghubungi seseorang yang menurutmu tepat dan terbaik untuk menemanimu.
Jennifer R. Wolkin, psikolog dari Amerika Serikat menuturkan ke Psych Central bahwa ada baiknya kamu meminta tolong terlebih dahulu pada orang yang dipercaya, suportif, dan tidak menghakimi.
Melakukan hal ini dapat membantumu tidak merasa sendiri atau kesepian akibat kondisi juga pikiran-pikiran negatif.
Selain bercerita pada mereka, kamu juga bisa meminta mereka untuk menemanimu saat konsultasi ke psikolog atau psikiater.
2. Tidak perlu malu untuk minta tolong
Bridges to Recovery menyebutkan bahwa saat merasa depresi dan tak ada jalan keluar, jangan malu untuk meminta tolong ke orang lain.
Mungkin kamu tak siap untuk menceritakan secara detail ke orang yang dihubungi atau sulit mendeskripsikan apa yang sedang dirasakan saat itu.
Hal tersebut wajar untuk kamu rasakan dan tak perlu melakukannya apabila belum merasa nyaman.
Namun, penting bagimu untuk memberi tahu orang yang kamu hubungi dan mengakui bahwa dirimu sedang tidak baik-baik saja.
Kamu bisa mengikuti contoh yang telah diberikan Beezy Depression berikut ini untuk menjelaskan keadaanmu saat meminta tolong.
a. Ketika tak tahu apa yang kamu butuhkan
Saya merasa depresi. Saya tak yakin harus minta tolong apa darimu, tapi saya tak ingin sendiri saat ini.
b. Saat orang terdekat tak bisa dihubungi
Saya tahu kita tidak banyak berkomunikasi, tapi saat ini saya sedang mengalami rasa sulit, dan saya rasa kamu adalah seseorang yang bisa dipercaya. Apakah kamu memiliki waktu kosong pada hari/jam xxx?
c. Ketika kamu tak bisa sendirian
Saya merasa tidak aman dengan diri sendiri saat ini. Bisakah kamu tetap berada di telepon dengan saya atau datang ke tempat saya hingga saya merasa tenang?
3. Pertimbangkan untuk menghubungi profesional
Menghubungi profesional adalah cara minta tolong lainnya yang bisa kamu lakukan saat sedang depresi.
Dengan menghubungi dan mendapatkan bantuan profesional, kamu bisa mempelajari beragam strategi coping ketika gejala-gejala depresi muncul di kemudian hari.
Menghubungi seorang profesional secara langsung dan meminta bantuannya memang bukanlah hal mudah karena bisa saja menambah rasa cemasmu.
Nah, apabila hal tersebut terjadi, kamu bisa meminta tolong ke orang yang dipercaya untuk membantumu menjadwalkan pertemuan dengan profesional.
4. Menghubungi orang lain yang memiliki pengalaman serupa
Kamu juga bisa menghubungi orang lain yang paham betul tentang kondisimu dan berbicara dengannya sebagai salah satu cara minta tolong saat merasa depresi.
Seseorang yang pernah mengalami depresi mungkin bisa memberimu masukan praktis dan bisa kamu aplikasikan saat itu juga untuk membuat kondisimu lebih baik.
Kamu bisa bertanya tentang pengalaman mereka saat mengalami depresi serta dari mana saja ia mendapatkan bantuan.
Melakukan hal ini juga membuatmu terhindar memberi stigma pada diri sendiri yang dapat memperburuk kondisimu.
Tak hanya itu, seseorang yang mengalami depresi juga akan lebih memiliki empati terhadap apa yang kamu rasakan.
5. Jangan merasa bersalah atas kondisimu
Hal lain yang perlu kamu perhatikan saat meminta tolong ke orang lain ketika merasa depresi adalah dengan tidak merasa bersalah atas kondisimu sendiri.
Justru menurut Very Well Mind, biarkan dirimu merasakan apa yang sedang kamu rasakan saat itu.
Ingatlah bahwa merasa depresi bukan sebuah kesalahan yang kamu sebabkan.
Kamu pun bukan berarti menjadi seseorang yang lebih buruk dari orang lain akibat depresimu.
Itu adalah beberapa cara minta tolong saat sedang merasa depresi yang bisa kamu lakukan.
Intinya, meminta tolong ke orang yang kamu percaya dapat membantumu menghadapi rasa depresi.
Sehingga, kamu akan terhindar dari melakukan hal-hal yang mencelakakan dirimu sendiri.
Nah, selain paparan di atas, kamu bisa mendapat lebih banyak informasi bermanfaat seputar kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel dari Glints.
Mulai dari cara menghadapi masalah kesehatan fisik hingga psikis atau terkait pikiran seperti stres dan depresi.
Kamu bisa mengaksesnya secara gratis dengan klik di sini. Yuk, klik sekarang!
