7 Cara Cepat Mengatasi Jet Lag agar Tak Ganggu Aktivitas
Isi Artikel
Ketika kamu bepergian ke negara dengan zona waktu berbeda, selalu ada risiko terkena jet lag. Nah, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag ini.
Adapun beberapa gejala yang biasanya muncul akibat jet lag menurut Rise adalah;
- gangguan tidur
- kehilangan konsentrasi
- kehilangan nafsu makan atau merasa lapar di waktu yang tidak pas
- masalah pencernaan
Supaya membantumu mengatasi beberapa gejala di atas, Glints punya beberapa cara untukmu.
Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
1. Coba beradaptasi sedini mungkin
Mengutip Healthline, hal ini berarti kamu mencoba beraktivitas sesuai dengan waktu di tempat tujuanmu.
Misalnya negara asal dan lokasi tujuanmu punya perbedaan waktu hingga 12 jam.
Saat tiba di tempat tujuan masih siang hari, sementara waktu di negara asalmu adalah malam.
Maka, tubuhmu akan otomatis merasa lelah atau mengantuk. Nah, sebaiknya kamu tetap beraktivitas saat itu juga.
Hal tersebut supaya kamu bisa menyesuaikan diri di lokasi baru dan mengatasi jet lag dengan lebih cepat.
2. Atur waktu tidur
Cara lain untuk mengatasi jet lag adalah dengan mengatur waktu tidur dan menyesuaikannya ke jadwal barumu.
Kamu bisa tidur selama perjalanan agar badan dapat waktu beristirahat yang cukup.
Sehingga nanti saat tiba di tujuan badanmu sudah beristirahat dan langsung siap beraktivitas.
Ada beberapa hal yang bisa membantumu beristirahat saat di perjalanan, seperti;
- white noise
- penutup mata
- penutup telinga
- bantal leher
Tak hanya itu, kamu pun perlu menghindari tidur sejenak ketika kamu tiba di tempat tujuan pada siang hari.
Pasalnya, hal tersebut dapat membuatmu sulit tidur ketika malam hari tiba.
3. Perhatikan paparan cahaya
Memperhatikan paparan cahaya pada tubuh menjadi cara lain untuk mengatasi jet lag menurut Sleep Foundation.
Misalkan, apabila kamu tiba di penginapan pada siang hari, cobalah untuk keluar dan mendapat paparan sinar matahari.
Hal tersebut dapat membantu mengurangi pelepasan hormon melatonin dalam tubuh yang membuatmu mengantuk.
Di sisi lain, apabila kamu tiba di tempat tujuan pada malam hari, sebisa mungkin hindari paparan blue light dari smartphone atau TV yang membuatmu sulit tidur.
4. Minum air dan hindari dehidrasi
The Washington Post menekankan untuk banyak minum air dan menghindari dehidrasi sebagai upaya mengatasi jet lag.
Hal ini karena perjalanan jauh bisa menyebabkanmu dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala jet lag yang dirasakan.
Tak hanya itu, minum air juga membuatmu bisa mengatasi kelelahan akibat perjalanan panjang.
5. Mengonsumsi minuman berkafein
Jika kamu tiba di zona waktu baru pada siang hari setelah perjalanan malam dari lokasi awal, mengonsumsi minuman berkafein bisa menjadi salah satu cara mengatasi jet lag yang dirasakan.
Mengonsumsi kafein bisa membuatmu tetap terjaga dan fokus terutama di siang hari. Kamu bisa mendapatkannya dari kopi, teh, soda, hingga minuman berenergi.
Meski begitu, pastikan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein terlalu banyak, terlebih jika kamu tiba di tempat tujuan pada sore atau malam hari.
Hal ini karena kandungan kafein yang dikonsumsi dapat membuatmu sulit tidur.
Penting juga untuk memerhatikan kandungan gula yang terdapat di berbagai jenis minuman tersebut.
Terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menurunkan kualitas tidurmu.
6. Buat tempat tidurmu senyaman mungkin
Cara lain untuk mengatasi jet lag adalah dengan membuat tempat tidur senyaman mungkin, terlebih jika kamu tiba di penginapan pada malam hari.
Ada beberapa tips untuk membuat ruang tidurmu senyaman mungkin, di antaranya;
- mengatur suhu ruang tidur menjadi nyaman dan tidak terlalu panas atau dingin
- mematikan notifikasi dari handphone supaya tidurmu tidak terganggu
- mematikan lampu untuk membuat ruang tidur menjadi gelap
- menggunakan penutup telinga untuk menghindari suara berisik
7. Makan dalam jumlah ringan
Medical News Today juga menyarankanmu mengonsumsi makanan dalam jumlah ringan, terlebih apabila kamu mencoba untuk tidur setelah tiba di tempat tujuan pada malam hari.
Hal ini karena makanan yang berat atau dikonsumsi dalam jumlah besar membuatnya sulit dicerna oleh tubuh.
Sehingga, hal tersebut dapat menyebabkan gangguan pada tidurmu di malam hari.
Itu adalah beberapa cara mengatasi jet lag dari Glints yang bisa kamu lakukan supaya bisa lebih pulih darinya.
Selain paparan di atas, kamu bisa menemukan lebih banyak informasi, tips, dan trik seputar kesehatan dengan baca kumpulan artikel dari Glints.
Beragam informasi, tips, dan trik yang kamu dapatkan ini tentu bisa diaplikasikan supaya dirimu bisa menjaga kesehatan sebagai pekerja.
Penasaran ada apa saja? Yuk, klik di sini sekarang untuk mengakses ragam artikelnya secara gratis!
