8 Efek Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein dalam Sehari

Kopi dan teh selalu menjadi minuman yang pas untuk menemanimu bekerja. Namun, tahukah kamu bahwa kandungan kafein dalam keduanya memiliki efek berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak?

Beberapa efek ini bahkan dapat mengganggu produktivitas kerjamu. Sehingga, selalu perhatikan jumlah kopi dan teh yang kamu konsumsi ketika bekerja, ya.

Nah, di artikel ini Glints akan memberi tahumu seputar beberapa efek yang bisa kamu alami jika mengonsumsi kafein secara berlebihan. Simak artikelnya berikut ini, ya.

1. Sakit kepala

Menurut hasil penelitian di Spanyol, melansir ScienceDirect, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan sakit kepala.

Hal ini karena kafein merupakan zat yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Sehingga, kafein dapat memicu “caffeine rebound“.

Artinya, setelah mengonsumsi banyak kafein, kamu akan merasakan efek samping setelah manfaatnya hilang dari dalam tubuh. Salah satu bentuknya adalah sakit kepala.

Sehingga, ada baiknya bagimu untuk tidak mengonsumsi kopi dan teh secara berlebihan.

Jika kamu sering mengalami sakit kepala, ada baiknya bagimu untuk menghindari konsumsi kafein setiap harinya.

2. Anxiety

Mengutip Healthline, salah satu efek dari terlalu banyak konsumsi kafein adalah anxiety.

Memang, kafein dapat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon adrenalin yang membuatmu menjadi lebih bertenaga dan siaga.

Namun, konsumsinya yang terlalu banyak dapat menyebabkanmu merasa cemas dan gugup.

Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah studi yang diterbitkan Cambridge pada 2018.

Dalam studi tersebut disebutkan konsumsi kafein dengan jumlah lebih dari 1.000 mg per hari menyebabkan rasa gugup dan gelisah.

Sebagai perbandingan, sebuah kopi dari Starbucks berukuran besar atau grande mengandung kafein kurang lebih sebesar 330 mg.

3. Insomnia

Kafein dapat membantumu terjaga. Hal ini merupakan salah satu manfaat yang dicari orang-orang ketika mengonsumsi kafein dalam bentuk kopi atau teh.

Meski begitu, jika kafein dikonsumsi terlalu banyak terutama di sore hari, salah satu efek buruknya adalah insomnia.

Peneliti asal Zurich, Swiss, bernama Ian Clark pada 2017 menyebutkan bahwa konsumsi kafein yang terlalu banyak membuat waktu yang dibutuhkan untuk bisa tidur semakin panjang.

Tidak hanya itu, kafein juga dapat mengurangi waktu tidurmu jika dikonsumsi terlalu banyak.

Sehingga, ada baiknya bagimu untuk menghindari konsumsi kafein, terutama di sore hari. Karena, efek kafein dapat bertahan di tubuh selama beberapa jam.

4. Detak jantung berdebar lebih cepat

Kafein yang dikonsumsi terlalu banyak juga memiliki efek membuat detak jantungmu berdebar lebih cepat.

Meski begitu menurut Mayo Clinic, hal ini sangat tergantung terhadap metabolisme tubuhmu dalam mencerna kafein.

Seseorang dengan metabolisme kafein yang lambat memiliki risiko lebih besar setelah mengonsumsi 2 atau 3 gelas kopi menurut hasil studi peneliti asal University of Texas Medical School, John P. Higgins.

Detak jantung yang berdebar cepat juga dapat menandakan alergi kafein, sensitivitas, atau isu kesehatan lainnya mengutip hasil penelitian dari Amerika pada 2022.

Sehingga, jika hal ini terjadi padamu, membatasi konsumsi kafein atau tidak mengonsumsinya sama sekali sangatlah direkomendasikan.

5. Kelelahan

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh diketahui dapat meningkatkan tingkat energimu.

Namun, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, terdapat “caffeine rebound” di mana kamu akan mengalami efek samping setelah zat kafein hilang dari tubuhmu.

Bentuk caffeine rebound lainnya adalah kelelahan.

Memang, kamu bisa menghindari efek rebound ini dengan terus mengonsumsi kafein. Meski begitu, melakukan hal tersebut dapat berpengaruh terhadap tidurmu di waktu malam.

Oleh karena itu, untuk bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal tanpa mengalami kelelahan setelahnya, konsumsi kafein dalam jumlah yang sedang-sedang saja.

6. Rasa sakit di dada

Melansir Cureus, hasil studi sekelompok peneliti asal Amerika pada 2018 menemukan bahwa efek lain mengonsumsi kafein terlalu banyak adalah rasa sakit di dada.

Rasa sakit di dada terjadi ketika aliran darah ke jantung terhalang. Ketika kadar kafein dalam tubuh meningkat, aliran darah dalam tubuh menjadi semakin terbatas.

Jika kamu mengalami rasa sakit di dada setelah mengonsumsi kafein, hal tersebut dapat mengindikasikan masalah serius.

Sehingga, cobalah untuk menghubungi dokter sesegera mungkin.

7. Sering buang air kecil

Efek lain dari konsumsi kafein yang terlalu banyak adalah sering buang air kecil.

Hal ini karena kafein mengandung zat yang dapat meningkatkan produksi urin sehingga membuatmu terus-terusan buang air kecil.

Ketika kamu sering buang air kecil, nutrisi dalam tubuhmu pun turut terbuang. Beberapa nutrisi yang turut terbuang tersebut menurut Very Well Health adalah;

• thiamin atau vitamin B1
• vitamin B12
• kalsium
• magnesium
• sodium atau natrium
• fosfat
• sodium klorida
• potasium atau kalium

Yang mana, menurut Hindawi, dalam studi di tahun 2020, hal tersebut berpengaruh buruk terhadap kesehatan tulangmu.

8. Tekanan darah menjadi lebih tinggi

Sekelompok peneliti asal Belanda pada 2009 melakukan studi terhadap efek jangka panjang kopi terhadap aliran darah.

Mereka menyimpulkan bahwa efek dari konsumsi kafein yang terlalu banyak adalah menaikkan tekanan darah dalam tubuh.

Tekanan darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Sehingga, memerhatikan dosis dan waktu konsumsi kafein begitu penting. Terlebih jika kamu memiliki tekanan darah yang tinggi.

Itu adalah beberapa efek yang bisa kamu dapatkan ketika mengonsumsi kafein terlalu banyak.

Intinya, selalu perhatikan jumlah kafein yang kamu konsumsi setiap harinya, terutama ketika bekerja.

Nah selain informasi ini, kamu bisa tahu lebih banyak seputar kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel yang Glints siapkan.

Ada ragam informasi, tips, serta trik menarik tentang kesehatan kerja yang bisa kamu aplikasikan untuk jaga kesehatanm dan produktivitasmu.

Tertarik? Yuk, klik di sini sekarang untuk dapatkan dan baca kumpulan artikelnya!

• Caffeine and headache: specific remarks.
• 9 Side Effects of Too Much Caffeine
• Neuropsychiatric effects of caffeine
• Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials
• Caffeine: How much is too much?
• Caffeine Effects on the Cardiovascular System
• Caffeine
• Energy Drinks and Myocardial Infarction
• How Much Caffeine Is Too Much?
• The Effect of Coffee on Pharmacokinetic Properties of Drugs : A Review
• Acute and long-term cardiovascular effects of coffee: implications for coronary heart disease