Mengenal Blue Light: Arti, Pengaruh, dan Cara Melindungi Dirimu
Isi Artikel
Sudah mengantuk, tapi malah scroll media sosial atau nonton series sampai tengah malam? Itu adalah dampak buruk dari blue light dari perangkat elektronikmu.
Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa terlalu lama kena paparan blue light akan berpengaruh pada kualitas tidur dan berpotensi menimbulkan penyakit.
Hal ini terjadi karena pada malam hari, cahaya akan membuat jam internal tubuh (circadian rhythm), yang bertanggung jawab atas waktu tidur, jadi berantakan.
Nah, yuk, kenali lebih jauh soal blue light dan pengaruhnya pada jam tidur kamu di bawah ini!
Definisi Blue Light
Blue light adalah cahaya yang dihasilkan dari perangkat elektronik. Cahaya ini bermanfaat pada siang hari namun akan mengganggu di malam hari.
Dikutip dari Sleep Foundation, cahaya terdiri dari radiasi elektromagnetik, di mana radiasi ini merupakan bentuk energi tidak terlihat.
Mata kita menafsirkan warna cahaya berdasarkan jumlah kandungan energinya atau radiasi yang ditimbulkan.
Contohnya, cahaya matahari adalah white light yang merupakan kombinasi dari semua warna spektrum cahaya yang terlihat.
Blue light, seperti yang Glints paparkan, adalah bagian spektrum cahaya yang memiliki dampak atau efek unik pada rasa waspada, produksi hormon, dan siklus tidur.
Blue light sendiri dihasilkan atau dipancarkan dari banyak perangkat elektronik seperti handphone, laptop, dan TV serta lampu LED juga neon.
Intensitas penggunaan perangkat-perangkat di atas membuat paparan terhadap blue light, terutama saat malam hari, terus meningkat.
Pengaruh Blue Light pada Jam Tidur
Studi tentang blue light dari National Institute of Health, dilansir Healthline, menjelaskan bahwa paparannya di malam hari bisa mengganggu siklus tidur-bangun alami.
Tubuh kita memiliki jam internal yang berhubungan dengan circadian rhythm untuk mengatur waktu tidur.
Circadian rhythm ini membutuhkan sinyal dari lingkungan luar atau eksternal, terutama saat siang dan malam hari sebagai penyesuaian diri.
Cahaya matahari mengandung sejumlah paparan blue light yang akan bermanfaat untuk meningkatkan mood dan semangatmu di siang hari.
Namun, penggunaan lampu tidur dan perangkat elektronik di malam hari dengan jumlah besar adalah penyebab jam internal kamu terganggu.
Healthline juga mengutip bahwa saat malam hari, kelenjar pineal akan mengeluarkan hormon melatonin yang membuat kamu lelah dan mengantuk.
Blue light akan menghambat produksi melatonin, sehingga jika kamu terpapar secara terus-menerus akan mengurangi kuantitas dan kualitas tidur.
Cara Mengatasi dan Melindungi Diri dari Blue Light
Kamu bisa coba meredupkan lampu LED serta mematikan perangkat elektronik menjelang jam tidurmu.
Masih dilansir dari Harvard Health Publishing, berikut adalah hal yang bisa kamu lakukan untuk melindungi diri dan siklus tidur dari blue light:
- Gunakan lampu merah redup sebagai lampu tidur. Lampu ini tidak akan memengaruhi circadian rhythm dan produksi melatonin.
- Hindari paparan layar terang dari dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
- Jika kamu bekerja pada malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pelindung blue light.
- Gunakan tinted glass yang bisa memblokir blue light sehingga otak tidak mendapatkan sinyal yang membuat kamu terjaga.
- Tingkatkan paparan cahaya terang pada siang hari saja. Hal ini akan membantu kamu cepat mengatuk di malam hari.
- Buat kamar kamu segelap mungkin sebelum tidur atau gunakan masker penutup mata.
- Gunakan aplikasi yang bisa menyesuaikan cahaya layar saat malam hari.
Itu dia informasi seputar apa itu blue light dan hubungannya dengan jam tidur.
Paparan yang berlebihan dari blue light akan berpengaruh signifikan terhadap siklus tidur dan bangunmu, sementara tidur cukup adalah pilar penting untuk kesehatan.
Kamu bisa terapkan cara mengatasi paparan blue light di atas agar tetap memiliki tidur yang berkualitas.
Jika kamu butuh info lainnya seputar kesehatan kerja, tidak perlu khawatir karena Glints sudah siapkan untuk kamu, nih!
Yuk, dapatkan informasi menarik lainnya seputar kesehatan pekerja dengan klik di sini!
