10 Tips Mengurangi Bau Mulut saat Puasa agar Lebih Percaya Diri
Isi Artikel
Apakah kamu sering mengalami masalah bau mulut saat berpuasa? Pasti bikin kurang percaya diri saat presentasi atau ngobrol dengan klien juga rekan kerja, ya. Nah, Glints punya tips-tips mengurangi bau mulut saat puasa, nih.
Mulut yang kering dan kurangnya cairan yang masuk ke dalam tubuh adalah permasalahan kesehatan yang umum terjadi saat kamu berpuasa.
Permasalahan ini kemudian akan membuat kamu memiliki kondisi bau mulut yang tidak enak atau dalam istilah medis disebut halitosis.
Yuk, simak tips mengurangi bau mulut yang Glints rangkum dari The Dental Studio, Dr. Roze, dan Okadoc di bawah ini!
Penyebab Bau Mulut Saat Puasa
Sebelum mengetahui tips-tips mengatasi bau mulut saat puasa, kamu harus tahu penyebabnya terlebih dulu.
Berikut adalah beberapa penyebab bau mulut saat berpuasa:
- Saat berpuasa tubuh akan melepaskan ketones, yaitu zat yang diproduksi saat tubuh membakar lemak sebagai energi. Saat ketones bertemu bakteri di mulut, nafasmu akan jadi tidak segar dan menyebabkan bau mulut.
- Efek samping dehidrasi, mulut akan terasa kering dan merilis lebih banyak ketones serta mengurangi produksi air liur yang bertugas menghilangkan bakteri dalam mulut.
- Mengonsumsi makanan yang menyebabkan bau mulut seperti bawang putih, bawang bombay, seafood, yoghurt, dan lainnya.
- Tidak menjaga kebersihan mulut, seperti tidak sikat gigi saat sahur dan setelah berbuka puasa.
10 Tips Mengurangi Bau Mulut saat Puasa
Untuk mengatasi bau mulut saat berpuasa, ikuti 5 tips di bawah ini:
1. Bersihkan lidah
Menjaga kebersihan area mulut atau oral hygiene bukan hanya dengan menyikat gigi, melainkan juga membersihkan lidahmu.
Ada banyak orang yang menggunakan sikat gigi untuk membersihkan lidah, namun saat ini kamu bisa menemukan alat pembersih lidah khusus atau tongue scraper.
Membersihkan lidah dengan tongue scraper akan lebih mudah dan efektif.
Kamu bisa membersihkan lidah setelah sahur dan berbuka. Tentunya dibarengi sikat gigi, ya!
2. Sikat gigi yang teratur
Cara dan tips utama untuk mengatasi bau mulut saat puasa adalah sikat gigi dengan teratur. Kamu bisa sikat gigi setelah sahur dan buka puasa untuk mengurangi plak.
Saat sikat gigi, kamu perlu memastikan setiap bagian sudah dibersihkan dengan baik, jika perlu, gunakan sikat yang bisa membersihkan sela-sela gigi.
Namun, jangan lupa untuk menunggu 30-60 menit setelah berbuka puasa sebelum kamu menyikat gigi.
Waktu ini dibutuhkan untuk membiarkan saliva membangun pH normal mulut.
3. Gunakan dental floss/obat kumur
Untuk membersihkan area mulut dengan lebih baik dan efektif, kamu juga perlu menggunakan dental floss atau obat kumur-kumur.
Dental floss bagus untuk membersihkan area mulut yang tidak terjangkau oleh sikat gigi. Selain itu, penggunaan dental floss baik untuk menjaga pH mulut.
Jadi, jangan lupa untuk menggunakan dental floss setelah kamu menyikat gigi dua kali sehari setelah sahur dan buka puasa.
4. Pastikan asupan air putih terjaga
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dehidrasi merupakan salah satu penyebab bau mulut dan nafas tidak segar.
Karena kamu tidak bisa minum dari pagi hingga sore selama menjalankan puasa, kamu harus menjaga asupan air putih saat sahur dan buka puasa.
Kamu harus minum 2-3 liter air putih dalam sehari selama puasa untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi sekaligus membantu pencernaan.
Lalu bagaimana cara menjaga asupan air putih selama puasa? Yuk, baca selengkapnya dengan klik tombol di bawah ini!
5. Perhatikan konsumsi makanan
Selain menjaga kebersihan area mulut, kamu juga harus memperhatikan makanan yang kamu konsumsi selama puasa untuk mengatasi bau mulut.
Saat berbuka puasa, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan yang mengandung bawang merah, bawang putih, garam dan gula berlebiihan, serta makanan pedas.
Makanan-makanan tersebut bisa menyebabkan bau mulut dan dehidrasi bertambah parah di bulan puasa.
6. Kurangi kafein dan minuman manis
Bukan hanya makanan, kamu juga harus menjaga konsumsi minuman yang masuk dalam tubuh.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, selain asupan air putih yang tepat, kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi juga minuman manis.
Minuman yang mengandung banyak gula akan menyebabkan kamu dehidrasi.
Begitu juga minuman berkafein, karena kafein bersifat deuretic, kamu akan lebih sering buang air kecil.
Ini akan menyebabkan kamu kehilangan cairan lebih cepat.
7. Berkumur
Berkumur saat puasa adalah salah satu tips yang bisa membantu kamu agar tidak dehidrasi dan mengurangi bau mulut.
Hal ini karena saat kamu berkumur, maka produksi air liur tetap akan berjalan.
Saliva membantu untuk membunuh bakteri yang ada di dalam mulut sehingga nafasmu tidak akan bau.
Seperti yang sudah dijelaskan juga sebelumnya, saliva membantu menjaga pH atau kadar keasaman dalam mulut tetap normal.
8. Hindari rokok
Untuk menjaga kebersihan mulut, selain memperhatikan konsumsi makanan dan minuman, akan lebih baik jika kamu juga menghindari rokok selama puasa.
Kompas mengatakan, selain dapat menyebabkan noda pada gigi, merokok saat puasa juga jadi salah satu penyebab bau mulut.
9. Konsumsi buah yang mengandung vitamin C
Kata Hellosehat, buah yang memiliki kandungan vitamin C seperti jeruk dapat meningkatkan produksi saliva atau air liur.
Mulut kering juga menjadi salah satu penyebab mengapa mulut jadi bau selama puasa.
Jadi, saat kamu rajin mengonsumsi buah dengan kandungan vitamin C, masalah mulut kering dan bau mulut ini akan teratasi.
10. Konsultasi ke dokter
Jika masalah bau mulut tersebut terjadi cukup sering dan semakin parah, ada baiknya untuk melakukan konsultasi ke dokter.
Bau mulut bukan hanya disebabkan apa yang kamu konsumsi, tapi bisa juga penyakit gusi yang menyebabkan penumpukan bakteri.
Itu dia beberapa tips untuk mengurangi bau mulut saat puasa.
Jika kamu memperhatikan asupan makanan dan minuman dengan baik juga rajin menjaga kebersihan mulut, maka tidak akan ada bau mulut yang mengurangi kepercayaan dirimu.
Bukan hanya kebersihan mulut, kamu juga harus tetap jaga kesehatan selama bulan puasa.
Bagaimana caranya? Yuk, simak tips menjaga kesehatan tubuh saat puasa dari Glints dengan klik tombol di bawah ini!
