10 Pilihan Makanan Sehat untuk Sahur agar Kuat Jalani Puasa
Ditulis oleh : Nika Audina
Apakah kamu masih sering lemas saat berpuasa? Jika iya, kamu kekurangan asupan makanan sehat untuk sahur.
Saat berpuasa, kamu akan tetap commuting ke kantor dan bekerja seperti biasanya.
Oleh karena itu, agar puasamu lancar dan jaga fokusmu, maka wajib untuk mengonsumsi menu makanan sahur yang sehat.
Selain tetap kuat menjalani puasa, pilihan makanan sahur yang lebih baik juga menjaga kesehatan tubuhmu.
Nah, berikut Glints rekomendasikan 10 makanan sehat untuk jadi menu sahur. Simak sampai selesai, ya!
1. Olahan telur
Dikutip dari Waterfront Market, telur adalah pilihan makanan yang sehat untuk sahur karena kandungan vitamin, nutrisi, dan proteinnya akan membantu kamu kenyang lebih lama.
Selain itu, telur juga mudah diolah menjadi berbagai macam sajian makanan yang cocok untuk sahur.
Sehingga sahurmu menjadi lebih praktis.
2. Olahan daging ayam
Daging ayam adalah makanan sumber protein tinggi. Mengonsumsi daging ayam saat sahur juga akan membantumu kenyang lebih lama.
Selain kaya protein, daging ayam juga dikenal memiliki nutrisi yang bisa membantu kamu mendapatkan energi selama berpuasa seharian.
Sama seperti telur, ada banyak makanan yang bisa diolah dari daging ayam sehingga kamu tidak akan bosan dan kehabisan ide masakan sahur.
3. Ikan
NDTV Food mengatakan bahwa ikan adalah makanan yang bisa meningkatkan energi dan baik untuk tubuh.
Selama berpuasa, kamu membutuhkan energi lebih yang bisa digunakan seharian penuh.
Namun, perlu menjadi catatan agar tidak mengolah ikan dengan cara digoreng untuk menu sahur.
Hal ini karena mengonsumsi ikan goreng akan membuat kamu jadi lebih mudah haus.
4. Roti gandum dan selai kacang
Jika kamu tipe orang yang tidak suka makan banyak atau berat saat sahur, mengonsumsi roti gandum bisa jadi pilihan makanan sahur sehat.
Melansir dari The Healthy Muslims, untuk sahur lebih baik untuk tidak mengonsumi karbohidrat seperti sereal atau roti tawar biasa.
Pasalnya, mengonsumsi simple carbs seperti itu hanya akan membuat kamu merasa lebih cepat lapar setelahnya.
Kamu bisa mencoba untuk sahur dengan mengonsumsi roti gandum dan selain kacang agar lebih sehat serta mengenyangkan.
5. Buah-buahan segar
Kata Okadoc, saat kamu tidak berpuasa pun konsumsi buah-buahan adalah hal yang harus tetap dilakukan sehari-hari.
Untuk menjaga kesehatan selama puasa, penting untuk menyertakan buah-buahan dalam sahur kamu.
Rekomendasi buahnya antara lain pisang, apel, dan stroberi yang mengandung nutrisi dan gula alami untuk memberikan energi.
6. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang memperlambat pelepasan energi sehingga kamu akan kenyang lebih lama.
Itulah mengapa oatmeal menjadi pilihan makanan sehat untuk sahurmu.
Selain itu, oat juga mengandung protein yang tinggi sehingga baik untuk kesehatan.
Ada banyak juga olahan dari oatmeal yang bisa kamu buat, misalnya dicampur dengan buah-buahan dan granola.
Jika mau dijadikan makanan berat, kamu bisa menambahkan saus atau kecap asin serta telur.
7. Sup sayur dan daging
Makanan sehat untuk sahur selanjutnya adalah sup. Halodoc menjelaskan bahwa sup yang berisi sayur dan daging adalah makanan yang baik untuk disantap saat sahur.
Selain membuat kamu kenyang lebih lama, mengonsumsi sup saat sahur juga membantu menghentikan sel-sel di perut yang memproduksi rasa lapar dan nafsu makan.
Sup juga mengandung air yang cukup banyak sehingga baik dikonsumsi saat sahur.
Namun, perlu diperhatikan bahwa sup yang baik yaitu yang berbahan dasar kaldu/air bukan sup krim atau cream soup.
8. Olahan sayuran hijau
Sayur-mayur juga menjadi pelengkap makanan sehat untuk sahur.
Sayuran juga merupakan asupan penting karena baik untuk kesehatan, baik sehari-hari maupun selama puasa.
Kandungan serat serta vitamin dalam sayuran akan membantu kamu merasa lebih terhidrasi saat berpuasa seharian.
Beberapa sayur yang bisa kamu konsumsi seperti timun, selada, dan bayam.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein dan karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sahur.
Salah satu jenis kacang-kacangan yang menjadi rekomendasi makanan sahur adalah edamame.
Kandungan protein pada edamame akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan.
Bukan hanya itu, kamu juga bisa mengkombinasikan yogurt dengan kacang-kacangan agar terasa lebih mengenyangkan.
10. Nasi Merah
Jika kamu terbiasa makan nasi saat sahur, cobalah untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah.
Nasi merah memiliki kandungan kalori dan indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga membuatmu kenyang lebih lama.
Bukan hanya itu, mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih juga akan membantu saat kamu sedang program diet.
Itu dia beberapa rekomendasi makanan sehat untuk sahur yang bisa jadi pilihan kamu.
Apa yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka penting untuk diperhatikan agar kesehatanmu tetap terjaga selama puasa.
Selain itu, dengan memperhatikan konsumsi makanan, kamu juga akan terhindar dari penyakit-penyakit yang umum muncul saat berpuasa.
Agar lebih waspada, ketahui apa saja penyakit-penyakit tersebut dengan baca artikel Glints.
Yuk, cek infonya dengan klik tombol di bawah!
