8 Tips agar Kuat Puasa yang Bisa Bantu Jalani Hari di Bulan Ramadan
Isi Artikel
Bingung cara apa yang harus kamu lakukan agar tetap kuat bekerja sampai waktu berbuka puasa? Tenang, Glints punya beberapa tips kuat puasa hanya untukmu.
Di bulan suci ini, jangan sampai kamu mengurangi aktivitas agar tidak terlalu lelah. Pasalnya, kunci supaya kuat berpuasa ternyata bukan perihal hemat energi.
Kamu tetap bisa, kok, bekerja dan beraktivitas seperti biasa tanpa perlu merasa lemas karena menahan lapar dan haus.
Yang pasti, bermalas-malasan tak bisa menjadi opsi lagi setelah kamu memahami tips-tipsnya.
Nah, ingin tahu bagaimana cara-caranya? Yuk, langsung saja baca penjelasan Glints di artikel ini!
1. Sahur dengan nutrisi yang lengkap
© Cancercenter.com
Tips pertama supaya kamu kuat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi selama sahur.
Menurut Ultimate Performance, memastikan asupan yang cukup saat sahur adalah salah satu cara agar kita tetap kuat dan energik saat puasa .
Tidak sekadar kenyang saja, kamu juga harus bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan agar imun saat puasa tetap terjaga dengan baik, ya.
2. Minum yang cukup
© Theperiogroup.com
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi merupakan tips selanjutnya yang bisa buat kamu kuat puasa seharian.
Menurut Mayo Clinic, pada dasarnya perempuan disarankan untuk minum 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter untuk para laki-laki.
Namun, hal tersebut tentunya tak bisa kamu dapatkan di bulan Ramadan. Sebagai gantinya, minumlah lebih banyak air putih selama sahur.
Mengutip Tasty, cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan air agar kuat saat puasa adalah dengan minum paling tidak 500 ml air saat sahur.
3. Tetap olahraga
© Traintrilife.com
Kamu bisa tetap olahraga saat puasa, lho.
Bahkan, kata Gulf News, tips ini adalah cara yang bagus untuk tetap bersemangat dan kuat saat puasa.
Akan tetapi, jangan sampai kamu berolahraga terlalu berat.
Saat sedang berpuasa, turunkan intensitas olahraga hingga 20%-25% saja.
Tujuan dari olahraga saat sedang berpuasa adalah untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.
Tak hanya itu, olahraga saat puasa juga merupakan strategi yang bagus untuk mengurangi berat badan secara lebih efektif, lho.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
© Freepik.com
Tips selanjutnya agar kamu kuat menjalankan puasa adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas.
Perubahan waktu dapat berdampak pada level energi manusia secara signifikan .
Waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.
Akan tetapi, penting untuk tetap memastikan istirahat yang cukup dan juga berkualitas sebagai cara untuk tetap kuat saat puasa.
Kita sering merasa malas dan lelah saat puasa.
Hal ini sering membuatmu merasa butuh makan dan minum untuk mendapat energi tambahan.
Padahal, bukan itu solusinya. Cobalah untuk mengatur jadwal tidurmu lebih baik saat puasa.
Setelah tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur. Lalu, jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.
5. Hindari makanan yang kurang sehat
© Freepik.com
Health Xchange menyampaikan bahwa cara agar kita bisa kuat puasa adalah dengan menghindari gorengan, makanan yang banyak mengandung garam, dan juga makanan yang terlalu manis.
Pasalnya, makanan-makanan ini akan membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun sudah banyak minum.
Lebih baik, tingkatkan konsumsi sayur dan serat saat berbuka dan sahur.
Nasi dan penggantinya juga merupakan pilihan yang baik.
Makanan-makanan tersebut bisa membuatmu kenyang lebih lama, karena diproses oleh tubuh secara perlahan.
6. Selipkan protein ke menu buka puasa
© Freepik.com
Supaya kuat menjalankan puasa, tips yang bisa kamu ikuti adalah dengan menyelipkan protein pada menu buka puasa.
Hal satu ini diperlukan agar badanmu bisa tetap bugar walaupun jarang mengonsumsi makanan di bulan Ramadan.
Tak hanya itu, menurut Simple Life, tubuh kamu akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.
Protein sendiri mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, ia juga cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.
7. Mengurangi konsumsi gula
© Freepik.com
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi tips penting agar kamu bisa kuat puasa di bulan Ramadan ini.
Pasalnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat mendorong peningkatan dalam produksi insulin. Hal tersebut akan memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi.
Maka dari itu, baiknya hindari konsumsi gula di bulan Ramadan ini. Kamu pun dapat mengganti gula dengan asupan protein serta lemak sehat.
8. Hindari kafein
© Freepik.com
Tips terakhir agar kamu bisa kuat puasa adalah dengan menghindari kafein.
Kafein pada dasarnya dapat membuat tubuh lebih segar. Namun, ia juga dapat membuatmu dengan cepat mengalami dehidrasi.
Nah, sebagai solusi, kamu bisa kurangi dulu konsumsi kafein dan ganti dengan asupan yang lebih bernutrisi, seperti susu atau air putih.
Begitulah beberapa tips dari Glints supaya kamu bisa kuat berpuasa dan tetap beraktivitas dengan maksimal.
Intinya, bermalas-malasan bukanlah opsi di bulan Ramadan ini. Sebab, dengan tips-tips di atas, dijamin kamu akan kuat berpuasa tanpa perlu merasa lemas.
Nah, selain penjelasan di atas, Glints masih punya banyak tips-tips puasa lainnya hanya untukmu.
Semuanya dapat kamu simak secara gratis, lho! Tinggal klik tombol di bawah ini dan pilih artikel yang sesuai dengan kebutuhanmu:
