10 Cara Menahan Lapar saat Puasa yang Paling Ampuh
Isi Artikel
Selama bulan Ramadan umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Lalu, bagaimana caranya menahan lapar saat puasa hingga magrib tiba?
Terkadang rasa lapar suka menyerang ketika memasuki tengah hari atau bahkan di pagi hari.
Lantas bagaimana caranya agar dapat menahan lapar saat puasa? Tenang saja, berikut Glints akan memberikan tips-tipsnya.
1. Pilih menu sahur yang tepat
Tips pertama agar kamu kuat menahan lapar ketika berpuasa adalah dengan memilih menu sahur yang tepat.
Pasalnya, kondisi perutmu saat berpuasa seharian ditentukan oleh asupan makananmu ketika sahur.
Pastikan untuk memilih menu sahur yang tepat supaya perut tidak terlalu cepat lapar saat berpuasa. Salah satu menu yang direkomendasikan saat sahur adalah menu karbohidrat kompleks.
Sebagai contoh, kamu bisa memilih menu sahur seperti roti gandum, oatmeal, beras merah, dan sebagainya.
Sebisa mungkin hindari menu sahur seperti mi instan dan bubur ayam karena makanan tersebut hanya memberikan rasa kenyang sementara.
2. Minum air putih secukupnya
Cara lain agar tetap menahan lapar saat puasa adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan saat sahur.
Hal ini penting untuk diperhatikan karena selain menahan lapar, mencukupi kebutuhan cairan juga menjauhkan diri dari dehidrasi saat puasa.
Dilansir dari Dummies, metode paling sederhana untuk mengatasi rasa lapar adalah dengan mengonsumsi cairan secukupnya, terutama air putih.
Usahakan minum air putih secukupnya sesuai kebutuhan cairan dalam dirimu ketika sahur.
Sering kali, rasa lapar memang didasari oleh rasa haus. Dengan begitu, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan meminum air putih.
3. Tetap produktif
Walaupun menjalani ibadah puasa, jangan sampai kamu bermalas-malasan saja, terlebih bagi kamu yang sedang bekerja di bulan puasa.
Tetap jaga produktivitas kerja saat di bulan Ramadan. Sebab, dengan melakukan hal yang produktif, kamu dapat mengalihkan perhatianmu dari rasa lapar saat berpuasa.
Meskipun demikian, jangan sampai kamu melakukan aktivitas secara berlebihan. Bila badan mulai merasa lemas, jangan sungkan ambil waktu untuk rehat sejenak.
4. Tidur yang cukup
Selama bulan puasa jangan lupa untuk mengatur pola tidur yang baik. Jangan sampai terlalu banyak atau justru kurang tidur.
Sebisa mungkin pada malam hari jangan sampai begadang. Sebab, kamu harus bangun pagi untuk melaksanakan sahur.
Di siang harinya kamu bisa mengambil tidur siang sebentar setelah salat zuhur. Jangan terlalu lama karena bisa mengakibatkan rasa pusing.
Dilansir dari Productive Muslim, menjaga kualitas tidur saat berpuasa merupakan hal yang penting agar tetap kuat menjalani puasa.
5. Melakukan meditasi
Hal berikutnya yang dapat kamu lakukan guna menahan lapar saat puasa adalah melakukan meditasi.
Pada dasarnya, meditasi memang tidak mudah untuk dilakukan. Akan tetapi, inisiatif ini sangatlah efektif untuk menghilangkan lapar saat berpuasa.
Pasalnya, ketika sedang bermeditasi, pikiran menjadi bisa lebih jernih dan tenang. Hasilnya, kamu takkan terlalu memikirkan rasa lapar tersebut.
Selain itu, meditasi juga dapat menjadi cara untuk mengelola stres. Stres sendiri merupakan salah satu pemicu kita untuk makan lebih banyak.
6. Lakukan hobi dan hal-hal yang diminati
Melakukan hobi dan hal-hal yang diminati dapat menjadi cara untuk menahan lapar saat puasa.
Hal ini sejatinya dapat berbeda bagi setiap orang, seperti membaca buku, mendengarkan musik, hingga berolahraga.
Namun, satu hal yang pasti adalah bahwa melakukan hobi dapat membuatmu lupa pada lapar dan haus yang dirasakan.
Tak hanya itu, melakukan hobi juga dapat membuat badan dan psikismu di bulan Ramadan menjadi lebih bugar.
7. Luruskan kembali niat berpuasa
Cara lain agar dapat menahan lapar saat puasa adalah dengan meluruskan kembali niatmu untuk berpuasa.
Dengan mengingat niat awal berpuasa, kamu dapat menjalani puasa dengan lebih ikhlas sehingga tetap kuat menjalani puasa.
8. Kurangi aktivitas fisik
Tips selanjutnya adalah mengurangi aktivitas fisik sebisa mungkin.
Misal, jika sebelumnya kamu selalu jalan kaki saat ke kantor, mungkin sesekali bisa naik ojek online agar dapat menghemat energi.
Semakin banyak aktivitas yang dilakukan, tentu akan semakin menguras energi yang terbatas saat puasa.
9. Hindari cuaca panas
Cuaca yang panas lebih cepat membuatmu dehidrasi.
Jika sudah dehidrasi, tubuh tentunya akan lebih lemas dan cepat haus.
Usahakanlah untuk berkegiatan di dalam ruangan dan pergi ke luar ruangan seperlunya saja.
Selain itu, kamu juga bisa mencari ruangan yang lebih sejuk agar bisa berkegiatan dengan lebih nyaman.
10. Jangan berbaring seharian
Betul, kamu memang perlu mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat saat puasa.
Namun, bukan berarti bahwa berbaring seharian akan lebih baik untuk tubuh yang berpuasa, karena justru hal ini dapat mengurangi level energimu.
Jadi, tetap lakukan beberapa aktivitas ringan yang dapat menjaga level energi tubuh, ya, seperti beres-beres kamar, ikut les online, dan lain sebagainya.
Itu dia penjelasan singkat Glints mengenai beberapa cara yang bisa kamu ikuti guna menahan lapar saat bulan puasa.
Rasa lapar pada hakikatnya dapat kamu tahan dengan berbagai macam cara, baik itu dengan berolahraga atau sekadar melakukan hobi.
Yang pasti, ingatlah untuk tetap produktif di bulan suci ini. Sebab, menjaga produktivitas tak hanya membuatmu lupa akan rasa lapar, tetapi, juga bisa membuatmu lebih sehat secara fisik maupun psikis.
Nah, selain pemaparan di atas, Glints punya tips-tips lain seputar puasa bulan Ramadan hanya untukmu.
Semua tipsnya tersedia secara gratis, lho. Tinggal klik tombol di bawah ini dan pilih artikel yang sesuai dengan kebutuhanmu. Jangan sampai ketinggalan, ya!
