6 Macam Vitamin Beserta Manfaat dan Sumbernya
Isi Artikel
Ada macam-macam vitamin dengan fungsinya masing-masing untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.
Tiap jenis vitamin sangat penting untuk dipelajari agar kita tahu manfaat serta akibatnya apabila tubuh kekurangan vitamin tersebut.
Dengan begitu, kita jadi semakin mudah mengelola pilihan makanan yang sekiranya paling sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Nantinya kita akan bisa selalu bugar saat bekerja.
Glints sudah siapkan rangkumannya untuk kamu, lengkap juga dengan rekomendasi makanan atau minuman yang kaya akan vitamin. Yuk, disimak!
1. Vitamin A
Dilansir dari Web MD, vitamin ini terbagi menjadi 2 jenis berdasarkan sumbernya, yaitu vitamin A yang berasal dari sumber makanan hewani dan nabati.
Vitamin A yang bersumber dari makanan hewani membantu mengoptimalkan fungsi mata untuk melihat benda saat malam hari, hingga meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah infeksi.
Di sisi lain, vitamin A yang terdapat pada bahan pangan nabati dinilai mampu mencegah kerusakan sel tubuh dan masalah mata.
Meski sumbernya berbeda, manfaatnya cukup mirip dan sama-sama penting bagi tubuh.
Sumber vitamin A di antaranya adalah sayur dan buah berwarna oranye, seperti ubi dan wortel. Selain itu, berikut beberapa pilihan sumber vitamin A lainnya untukmu:
- buah blewah
- bayam
- olahan susu
- udang
- salmon
2. Vitamin B
Terdapat macam-macam vitamin B dengan fungsinya yang juga beragam bagi tubuh. Berikut beberapa di antaranya:
- Vitamin B1, sangat penting untuk memproduksi berbagai enzim yang membantu memecah gula darah. Terdapat pada sereal, beras merah, asparagus, kangkung, kembang kol, dan telur.
- Vitamin B2, berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh dan membantu metabolisme. Dapat ditemukan di pisang, susu, yogurt, daging, telur, dan ikan.
- Vitamin B3, dibutuhkan tubuh agar sel-sel dapat tumbuh dan berfungsi dengan baik. Beberapa sumbernya ialah ayam, daging sapi, tuna, salmon, susu, telur, tomat, dan brokoli.
- Vitamin B5, dapat menghasilkan energi dan membantu produksi hormon. Kamu dapat menemukannya pada daging, biji-bijian, brokoli, alpukat, dan yogurt.
Selain daftar di atas, masih ada lagi jenis vitamin B yang terdiri dari vitamin B6, B7, B6, B9, dan B12.
Semuanya memiliki peran masing-masing, mulai dari membantu memproduksi sel darah merah, meningkatkan kesehatan kuku dan rambut, hingga mengoptimalkan fungsi sistem saraf.
Ingin memperoleh manfaat dari semua jenis vitamin B sekaligus? Tentu bisa.
Saat ini ada banyak suplemen vitamin B kompleks (sekelompok vitamin B) yang dapat kamu temukan dengan mudah di apotek. Biasanya suplemen tersebut juga sudah dilengkapi dengan vitamin dan mineral lainnya.
3. Vitamin C
Ternyata, vitamin C dapat membantu meringankan gejala masuk angin, lho. Menurut Web MD, gejalanya mungkin tidak akan hilang dengan cepat, tetapi vitamin C sangat membantu tubuh agar tetap terhidrasi.
Kondisi inilah yang dapat membantumu merasa lebih baik saat gejala mulai muncul.
Tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk mendukung pertumbuhan tulang, kulit, dan otot.
Kamu bisa mengonsumsi vitamin C dengan cukup melalui paprika, pepaya, stroberi, brokoli, blewah, dan sayuran hijau.
4. Vitamin D
Macam vitamin selanjutnya adalah vitamin D yang perannya sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Selain itu, vitamin D juga dapat membantu tubuhmu memerangi kuman yang masuk.
Sedikit berbeda dengan vitamin lainnya, salah satu sumber terbesar vitamin D bukan pada makanan atau minuman, melainkan sinar matahari.
Web MD menyarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap pagi agar tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup.
Dari segi makanan, Medical News Today menyebutkan beberapa sumber vitamin D, seperti ikan tuna dan salmon, telur, hati sapi, dan jamur.
5. Vitamin E
Nah, jenis vitamin yang satu ini merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik untuk tubuh. Sebenarnya, apa itu fungsi antioksidan?
Antioksidan adalah molekul yang berperan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan dan peradangan yang dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti:
- asap rokok
- polusi
- sinar matahari
Kamu dapat menemukan vitamin E dari berbagai sumber makanan, mulai dari biji-bijian dan kacang-kacangan, hingga sayur hijau dan minyak sayur.
Almon, bayam, kiwi, dan telur adalah beberapa contoh bahan makanan yang mungkin bisa jadi pilihanmu.
Di samping itu, kamu juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin E melalui suplemen. Hati-hati, terlalu banyak mengonsumsi suplemen juga akan berakibat negatif pada kesehatan.
6. Vitamin K
Macam vitamin yang terakhir adalah vitamin K. Jenis yang satu ini mampu mengaktifkan protein dan kalsium penting untuk pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, vitamin K bahkan dapat membantu mencegah patah tulang, lho.
Apakah kamu tahu makanan asal Jepang bernama natto? Makanan ini sempat viral di mana-mana karena banyak orang beramai-ramai ingin mencicipinya.
Natto adalah makanan yang terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi. Nah, ternyata natto mengandung banyak sekali vitamin K sebagaimana dilansir dari Web MD.
Tenang, jika kamu tidak bisa mengonsumsinya, masih ada sumber vitamin K lain yang sangat mudah ditemukan, seperti pada labu, sayur hijau, telur, dan susu.
Itu dia pembahasan mengenai macam-macam vitamin, fungsi, serta sumbernya. Semoga bermanfaat dan semakin mempermudah pemenuhan kebutuhan nutrisimu, ya.
Masih perlu belajar banyak tentang kesehatan? Tak perlu khawatir, Glints punya banyak kumpulan artikel terkait yang sama pentingnya.
Topik-topiknya disesuaikan dengan kebutuhan para pekerja yang ingin menjaga kesehatan namun sering mengalami berbagai kendala.
Kamu juga bisa temukan artikel yang mirip dengan pembahasan di atas, yaitu tentang rekomendasi makanan dan minuman sehat.
Tertarik? Yuk, kunjungi link ini sekarang juga untuk temukan kumpulan artikel terbarunya!
