Kenapa Badan Sering Terasa Lemas? Coba Cek 8 Penyebab ini
Ditulis oleh : Alisatul Aini
Ada beberapa alasan kenapa badan kamu sering terasa lemas, bahkan hampir setiap hari.
Dalam artikel kali ini, Glints akan memaparkan beberapa kemungkinan penyebab serta upaya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.
Bagaimanapun juga, kondisi tubuh yang bugar dan fit memang sangat mempengaruhi kinerja kita sehari-hari.
Jadi, supaya bisa kembali bekerja dan beraktivitas dengan fokus dan maksimal, ayo simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
1. Insomnia
Penyebab pertama yang sering membuatmu merasa lelah adalah gangguan tidur atau insomnia.
Tidur adalah salah satu solusi paling efektif untuk mengembalikan energi setelah seharian bekerja.
Jadi, jika tidurmu tidak cukup, jangan heran jika tubuhmu terasa lemas.
Agar kamu bisa memenuhi kebutuhan tidur berkualitas minimal 7 jam sehari, coba lakukan beberapa upaya ini:
- Jangan main handphone ketika mendekati jam tidur.
- Matikan lampu atau gunakan lampu redup.
- Periksa ke dokter untuk mengetahui jika ada kondisi medis lain yang menjadi penyebab insomnia.
2. Stres
Sering merasa stres karena pekerjaan belakangan ini? Bisa jadi inilah alasan kenapa badan kamu sering terasa lemas.
Dilansir dari Healthline, sebenarnya stres adalah hal yang sangat wajar. Namun, stres yang berlebihan memang dapat menyebabkan kelelahan.
Setiap orang punya caranya tersendiri untuk mengatasi stres.
Kamu perlu cari tahu dulu apa sumber stres yang sedang kamu rasakan saat ini.
Jika dirasa tidak mampu mengatasinya sendirian, tidak apa-apa, lho, meminta bantuan psikolog. Mereka bisa bantu melatih kemampuanmu menghadapi situasi berat ke depannya.
3. Kekurangan nutrisi
Pola makan adalah bagian dari gaya hidup yang pasti memengaruhi kesehatan tubuh.
Saat tubuhmu kekurangan nutrisi, kamu masih akan sering merasa lelah meski sudah tidur selama 7 jam sehari.
Kekurangan nutrisi-nutrisi di bawah ini biasanya berkaitan erat dengan kondisi kelelahan:
- zat besi
- vitamin B kompleks
- vitamin D
- vitamin C
- magnesium
Kondisi kelelahan yang disebabkan kekurangan nutrisi ini akan berangsur membaik ketika kamu mulai mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi di atas.
4. Terlalu sering konsumsi ultra-processed food
Masih berkaitan dengan makanan, alasan selanjutnya kenapa badan kamu terasa lemas adalah karena sering mengonsumsi makanan yang kurang sehat.
Salah satunya adalah ultra-processed food, atau makanan yang sudah melewati berbagai jenis pengolahan, seperti snack dan junk food.
Makanan tersebut biasanya mengandung gula, garam, atau lemak dalam jumlah tinggi yang dapat berdampak buruk terhadap persediaan energi dalam tubuh.
Saat tubuh tidak memperoleh protein yang cukup, maka sistem pencernaan akan memecah lemak dan otot untuk memenuhi kebutuhan energi.
Inilah yang lama kelamaan dapat memicu rasa lelah.
Oleh karenanya, penting untuk mengonsumsi 1 porsi makan dengan kandungan nutrisi yang lengkap, mulai dari kalori, protein, lemak, hingga serat.
5. Terlalu banyak mengonsumsi kafein
Selain menjauhi diri dari makanan yang kurang sehat, cobaan terbesar bagi kaum pekerja adalah mengurangi konsumsi kafein.
Kamu pasti sering bekerja sambil ditemani oleh secangkir kopi atau teh. Sebab, kafein memang efektif mengusir kantuk, sehingga bisa menjaga konsentrasi.
Sayangnya, mengonsumsi kafein berlebihan sering menjadi penyebab kelelahan karena membuat susah tidur.
Sebaiknya mulai kurangi konsumsi kafein secara perlahan dan lihat apakah tubuhmu mulai bugar kembali setelahnya.
6. Dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuhmu tidak mendapatkan cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang melalui urine, keringat, dan lain-lain.
Oleh karena itu, dehidrasi juga bisa menjadi salah satu alasan kenapa badan terasa lemas dan bahkan bisa menyebabkan hilangnya konsentrasi.
Tentu hal ini jangan sampai terjadi, terutama ketika kamu harus fokus bekerja.
Untuk mempermudahmu memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari, coba buat jadwal minum di handphone beserta pengingatnya.
Memang terkesan berlebihan, tetapi langkah ini diperlukan terutama jika kamu sering sekali lupa untuk beristirahat ketika sedang sibuk.
7. Obesitas
Seseorang mungkin saja belum menyadari bahwa tubuhnya mengalami obesitas.
Apabila kamu mulai sering kesulitan beraktivitas karena mudah lelah, coba hitung kembali indeks masa tubuhmu.
Kondisi tubuh yang obesitas memang akan secara langsung memengaruhi kualitas tidur, sehingga berpotensi membuat tubuh terasa lemas.
Kamu juga bisa langsung berkonsultasi dengan dokter untuk mengonfirmasi kondisi tubuhmu sekaligus meminta saran mengenai metode diet sehat yang sesuai untukmu.
8. Kondisi medis
Ternyata, kelelahan bisa jadi salah satu gejala kondisi medis atau penyakit tertentu.
Dilansir dari NHS dan Web MD, beberapa kondisi medis atau penyakit yang dimaksud di antaranya:
- anemia
- diabetes
- tiroid
- penyakit jantung
- menopause
- sleep apnea
Satu-satunya cara untuk memastikan adalah dengan melakukan pemeriksaan ke dokter.
Semakin cepat didiagnosa, diharapkan semakin mudah juga kondisimu dapat membaik ke depannya.
Demikian 8 kemungkinan penyebab kenapa tubuh kamu sering terasa lemas. Semoga masalah ini cepat teratasi dan tubuhmu fit kembali.
Selain kelelahan, tentu masih banyak permasalahan lain terkait kesehatan kerja yang perlu dipelajari.
Tenang, Glints Blog menyediakan kumpulan artikel yang khusus membahas topik ini.
Tak hanya isu seputar kesehatan fisik, kamu juga bisa temukan pembahasan menarik tentang kesehatan mental di tempat kerja.
Yuk, temukan lebih banyak tips untuk jaga kesehatan dengan baca lebih banyak artikelnya di sini!
