10 Makanan Mengandung Magnesium untuk Jaga Kualitas Tidur
Isi Artikel
Magnesium adalah nutrisi penting yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh. Maka, untuk memenuhi asupannya, kamu harus mengonsumsi ragam makanan yang mengandung magnesium.
Asupan magnesium penting karena menurut Health dapat membantumu untuk;
- mengatur gula darah dalam tubuh
- menjaga kesehatan tulang
- meningkatkan kualitas tidur
Nah, di artikel ini Glints akan memberi informasi seputar beragam jenis makanan dengan kandungan magnesium yang bermanfaat untuk tubuhmu. Simak artikelnya berikut ini, yuk!
1. Sayuran hijau
Sayuran adalah salah satu makanan yang kaya kandungan magnesium. Beberapa contoh jenis sayuran hijau di antaranya seperti kol, bayam, sawi, dan sebagainya.
Sebagai contoh, satu porsi bayam matang memiliki kandungan magnesium sebesar 158 miligram.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti zat besi, mangan, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.
Sayuran hijau juga memiliki senyawa tanaman yang bermanfaat dalam mencegah kerusakan sel tubuh dan mengurangi risiko kanker.
2. Cokelat hitam
Makanan lain yang banyak mengandung magnesium adalah cokelat hitam. Mengutip Healthline, 1 ons cokelat memiliki kandungan magnesium sebesar 65 miligram.
Cokelat hitam bermanfaat untuk menjaga kesehatan bakteri baik dalam usus karena kandungan zat besi, mineral tembaga, mangan, dan serat prebiotiknya yang tinggi.
Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan untuk menangkal radikal bebas penyebab sakit.
Untuk mendapatkan manfaat penuhnya, pilihlah cokelat hitam yang memiliki kandungan padatan kakao minimal 70 persen.
3. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu makanan sehat lain yang memiliki kandungan magnesium tinggi. Kandungan magnesium dalam satu buah alpukat sedang yaitu sebesar 58 miligram.
Buah alpukat juga memiliki kandungan kalium, vitamin B, vitamin K, dan serat yang tinggi.
Hal tersebut membuat buah alpukat baik untuk dikonsumsi karena dapat mengurangi inflamasi dan menyehatkan pencernaan.
4. Tahu
Makanan lain yang mengandung magnesium adalah tahu. Satu porsi tahu sebanyak 3,5 ons memiliki kandungan magnesium sebesar 35 miligram.
Dalam satu porsi tahu ada asupan 10 gram protein juga kalsium, zat besi, mangan, dan selenium yang cukup untuk tubuhmu.
Selain memberi asupan magnesium, menurut studi soal kacang kedelai di Jepang, tahu disebut dapat melindungi sel-sel yang melapisi arteri dan menurunkan risiko terkena kanker perut.
5. Pisang
Buah pisang juga merupakan salah satu makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi. Satu buah pisang memiliki kandungan magnesium sebesar 37 miligram.
Tak hanya magnesium, pisang juga memiliki kandungan kalium yang tinggi.
Sehingga, buah ini sangat bermanfaat untuk menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, pisang juga kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat yang tentunya bermanfaat bagi tubuhmu.
6. Tempe
Kata WebMd, tempe juga menjadi salah satu makanan lain yang mengandung magnesium tinggi. Tempe memiliki kandungan magnesium sebanyak 81 miligram per 100 gram.
Hal tersebut membuat tempe sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Tempe juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi. Sehingga, akan membuatmu tidak mudah jatuh sakit akibat radikal bebas.
Tempe juga memiliki kandungan prebiotik yang tinggi sehingga dapat menjaga kesehatan ususmu.
7. Ikan tinggi lemak
Everyday Health mengatakan salmon dan makarel wajib jadi menu makanan yang mengandung magnesium tinggi.
Satu porsi salmon, sekitar 100 gram, mengandung magnesium sebesar 30 miligram.
Selain magnesium, ikan tinggi lemak seperti ini juga kaya akan protein, kalium, selenium, vitamin B, dan beragam nutrisi lainnya.
Mengonsumsi ikan tinggi lemak juga dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung.
8. Yoghurt tanpa lemak
Mengutip Medical News Today, yoghurt tanpa lemak juga mengandung magnesium yang tinggi. Satu gelas yoghurt memiliki kandungan magnesium sebesar 30 miligram.
Seperti yang kita tahu, yoghurt menjaga kesehatan pencernaan.
Tak hanya itu, yoghurt tanpa lemak juga kaya akan protein sehingga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Makanya jadi rekomendasi untuk kamu yang sedang diet atau mau menurunkan berat badan.
9. Kacang-kacangan
Almond, mete, dan kacang Brasil juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi serta bermanfaat untuk tubuh.
Bahkan, satu ons porsi kacang mete mengandung 83 miligram magnesium.
Kacang-kacangan seperti ini juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengontrol gula darah serta kolesterol.
10. Polong-polongan
Makanan lain yang mengandung magnesium tinggi adalah jenis polong-polongan seperti kacang merah, kacang polong, hingga kacang kedelai.
Kacang-kacang tersebut memiliki kandungan magnesium sebesar 120 miligram.
Selain itu, polong-polongan juga memiliki kandungan kalium dan zat besi yang tinggi.
Sehingga, mengonsumsinya dapat membantumu terhindar dari anemia.
Itu adalah beberapa jenis makanan yang mengandung magnesium tinggi dan baik untuk kesehatan tubuhmu.
Selain paparan di atas, kamu bisa mendapatkan lebih banyak informasi sejenis seputar kesehatan mulai dengan baca kumpulan artikel yang sudah Glints siapkan.
Terdapat beragam informasi mulai dari makanan sehat hingga tips mengatasi berbagai jenis penyakit yang bisa kamu lakukan.
Menarik bukan? Yuk, klik di sini sekarang untuk mengaksesnya secara gratis!
