10 Makanan Mengandung Air yang Bantu Kamu Hindari Dehidrasi
Isi Artikel
Selain minum air putih, kamu bisa menambah asupan cairan untuk tubuh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, tekanan darah rendah, hingga keram otot.
Tentunya hal tersebut akan mengganggumu saat harus menyelesaikan tugas atau tanggung jawab.
Simak beberapa pilihan makanannya di artikel Glints berikut ini seperti menyadur Healthline, WebMd, dan UT Southwestern Medical Center!
1. Semangka
Salah satu makanan yang banyak mengandung air adalah semangka. Kandungan air dalam buah semangka sebesar 92 persen.
Selain enak dan menyehatkan, buah ini juga memiliki banyak kandungan nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Tak hanya itu, karena mengandung banyak air, semangka memiliki kandungan kalori yang rendah.
Sehingga, mengonsumsi buah ini dapat membantumu menurunkan berat badan karena dapat membuatmu kenyang serta menurunkan nafsu makan.
2. Stroberi
Makanan sehat lain yang banyak mengandung air adalah stroberi. Buah ini memiliki kandungan air sebesar 91 persen.
Selain kandungan airnya yang dapat mencegah dehidrasi, stroberi juga kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Mengutip sebuah jurnal yang membahas manfaat stroberi, mengonsumsi buah ini secara rutin dapat mengurangi inflamasi dalam tubuh.
Hal tersebut juga dapat melindungimu dari penyakit jantung, diabetes, alzheimer’s, dan berbagai macam penyakit kanker.
3. Mentimun
Salah satu makanan yang kaya akan cairan sehingga dapat membantumu mencegah dehidrasi lainnya adalah mentimun.
Mentimun hampir seluruhnya terbuat dari air karena kandungan airnya mencapai 95 persen.
Selain air, mentimun juga memiliki kandungan vitamin K, potasium, dan magnesium.
Tak hanya itu, kandungan kalorinya yang rendah juga membuat mentimun menjadi bagian penting dalam dietmu. Terutama jika kamu ingin menjaga berat badanmu.
4. Jeruk
Makanan lain yang mengandung air dan sering kamu temui adalah jeruk. Kandungan air dalam buah ini mencapai 88 persen.
Tentunya selain air yang dapat membantumu terhindar dari dehidrasi, jeruk juga memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatanmu.
Jeruk adalah buah yang kaya dengan vitamin C dan potasium untuk menguatkan sistem imun tubuh agar tidak mudah sakit.
Tak hanya itu, kandungan air dan serat dalam jeruk juga dapat membuatmu kenyang lebih cepat.
Sehingga, kamu bisa mengontrol nafsu makanmu dengan lebih baik.
5. Seledri
Seledri merupakan salah satu makanan sehat yang juga banyak mengandung air, yaitu mencapai 95 persen.
Kandungan air yang tinggi membuat kalori dari seledri cukup rendah, yaitu 16 kalori saja per porsi.
Sehingga, seperti sayur-sayuran dengan kandungan air tinggi lainnya, seledri jadi cocok untuk dikonsumsi apabila kamu ingin menurunkan berat badan.
Tentunya, seledri juga memiliki nutrisi penting untuk tubuh seperti vitamin K dan potasium yang dapat melindungimu dari penyakit tulang seperti osteoporosis.
6. Selada
Makanan lainnya yang mengandung banyak air adalah selada. Kandungan air yang ada dalam selada mencapai 96 persen.
Selada adalah sayuran yang menyehatkan karena memiliki kandungan vitamin K dan vitamin A yang tinggi.
Di mana, keduanya sangat penting untuk menjaga sistem imun dan tulangmu tetap sehat.
Tak hanya itu, apabila kamu atau pasanganmu sedang hamil, selada juga dapat memenuhi kebutuhan asam folatnya.
7. Apel
Apel juga bisa menjadi pilihan makananmu apabila ingin terhindar dari dehidrasi. Hal ini karena apel memiliki kandungan air sebanyak 86 persen.
Tentunya selain kandungan air, apel memiliki beragam nutrisi yang penting bagi tubuh.
Salah satu kandungan nutrisinya adalah serat yang penting untuk kesehatan sistem pencernaanmu.
Tak hanya itu, Everyday Health juga menyebutkan bahwa apel dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Sehingga, kamu tidak akan mudah jatuh sakit.
8. Tomat
Makanan lain yang banyak mengandung air adalah tomat. Kandungan air yang ada dalam tomat mencapai 94 persen.
Sehingga, saat kamu mengonsumsi 1 buah tomat berukuran sedang akan setara dengan minum setengah gelas air.
Tomat juga memiliki kandungan vitamin dan mineral, terutama vitamin A dan vitamin C yang membantumu meningkatkan sistem imun tubuh.
Tak hanya itu, tomat juga memiliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Sehingga, kamu bisa terhindar dari kanker.
9. Kol
Kol menjadi salah satu sayuran yang dapat membantumu terhindar dari dehidrasi karena kandungan air mencapai 92 persen.
Sayuran ini memiliki kandungan kalori yang rendah, namun tetap kaya serat dan nutrisi lainnya, terutama vitamin C, vitamin K, dan asam folatnya.
Sehingga, kandungan yang ada dalam kol dapat membantumu menjaga tubuh tetap sehat.
Tak hanya itu, kol juga mengandung glukosinolat, salah satu jenis antioksidan yang dapat melindungimu dari berbagai macam penyakit kanker.
10. Paprika
Makanan lain yang mengandung banyak air adalah paprika. Kandungan air yang terdapat di dalam buah paprika mencapai 92 persen.
Paprika merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti vitamin B hingga potasium.
Tak hanya itu, paprika juga memiliki kandungan antioksidan karotenoid yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit mata hingga kanker.
Karena kandungan airnya yang tinggi, paprika juga memiliki jumlah kalori rendah. Sehingga, menjadikannya cocok untuk dimasukkan dalam dietmu.
Itu adalah beberapa jenis makanan yang banyak mengandung air sehingga dapat membantumu terhindar dari dehidrasi.
Selain paparan di atas, kamu bisa mendapatkan lebih banyak informasi sejenis seputar kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel yang sudah Glints siapkan.
Ada ragam informasi seputar jenis makanan yang menyehatkan, hingga cara menjaga kesehatan atau mengatasi penyakit yang umum dialami pekerja, seperti diare.
Menarik bukan? Klik di sini untuk akses beragam artikelnya secara gratis!
