6 Tips Cegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa
Isi Artikel
Sering lapar mata ketika buka puasa? Ada beberapa tips penting untuk cegah makan berlebihan saat buka puasa yang bisa kamu terapkan.
Kebiasaan makan berlebih ini tidak baik untuk dipertahankan karena dapat menyebabkan beberapa dampak negatif.
Mulai dari perut begah, kembung, hingga kenaikan berat badan yang kurang sehat.
Seperti apakah tipsnya agar kita lebih mudah mengendalikan diri saat berbuka? Yuk, simak rangkuman dari Glints berikut ini!
1. Minum air putih sebelum makan
Tips cegah makan berlebihan saat buka puasa yang pertama adalah minum air putih 1-2 gelas sebelum makan.
Dengan begitu, kamu akan merasakan sedikit sensasi rasa kenyang di perut sehingga dapat membantumu menahan diri untuk tidak makan terlalu banyak.
Saat berbuka, kamu pasti sangat terdorong untuk banyak minum air karena merasa haus.
Namun, dilansir dari Healthline, sebaiknya hindari minum air dalam jumlah banyak sekaligus karena dapat mengganggu keseimbangan cairan dan level sodium dalam tubuh.
2. Siapkan porsi berbuka secukupnya
Cara lain yang bisa dicoba adalah dengan merencanakan hidangan sebelum buka puasa.
Baik dengan cara membawa bekal atau memesan makanan ke kantor. Yang terpenting, kamu dapat membatasi porsi dan jumlah makanannya.
Dilansir dari Pop Sugar, kamu juga dapat menerapkan prinsip yang sama ketika mau masak di rumah atau kos. Persiapkan bahan dan rencanakan menu makanan yang mau dibuat terlebih dahulu.
Jika tidak dipersiapkan, dikhawatirkan kamu akan mencari makanan yang paling mudah ditemukan di sekitar, yang mana biasanya berupa makanan cepat saji dan kurang sehat.
Apabila kamu membeli atau membuat makanan dalam porsi besar, langsung pisahkan ke piring yang lebih kecil dan jangan makan langsung dari kemasannya agar porsimu lebih terkendali.
3. Makan secara perlahan
Tips cegah makan berlebihan saat buka puasa selanjutnya adalah jangan makan dengan tergesa-gesa.
Dilansir dari Circle DNA, makan yang tergesa-gesa akhirnya membuat tubuh telat mengirimkan sinyal ketika kamu sebenarnya sudah kenyang.
Saat sudah menyadari, barulah tubuhmu merasa kekenyangan atau bahkan mual.
Selain dapat mengurangi porsi, makan secara perlahan juga merupakan salah satu praktik dari mindful eating, atau makan secara sadar.
Mindful eating ini sangat penting karena memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya meringankan kondisi stress eating.
4. Mulai berbuka dengan makanan yang lembut
Makanan yang lembut lebih mudah untuk dicerna sehingga cocok disantap pertama kali saat berbuka.
Beberapa makanan bertekstur lembut yang bisa menjadi hidangan pembuka di antaranya adalah:
- puding
- kolak
- stup roti
Setelah itu, lanjutkan terlebih dahulu dengan ibadah salat barulah mulai menikmati hidangan utama.
Kondisi perut yang sudah sedikit terisi ini biasanya dapat mengurangi nafsu makan ketika mau mulai menyantap makanan berat.
5. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Tips cegah makan berlebihan saat buka puasa yang terakhir adalah mengonsumsi lebih banyak sumber serat. Dilansir dari Healthline, makanan yang kaya akan serat sangatlah mengenyangkan.
Selain itu, serat juga dapat membantumu kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan untuk terus makan meski sudah berbuka puasa.
Jadi, jangan lupa untuk santap buah dan sayuran sebelum menyantap hidangan utama.
Umumnya, kita memiliki tendensi untuk mulai menyantap makanan yang paling diinginkan terlebih dahulu. Hal ini sebenarnya mendorong nafsu makan yang tidak terkendali.
Coba lakukan dengan urutan sebaliknya sehingga nafsu makan lebih mudah dikendalikan.
6. Jangan makan sambil lakukan aktivitas lain
Jangan makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bermain handphone, ya.
Pasalnya, kebiasaan yang satu ini juga kembali menyulitkan tubuh untuk mengirim sinyal ketika sudah benar-benar kenyang.
Distraksi tersebut juga menyulitkanmu dalam mengukur seberapa banyak porsi yang telah dinikmati.
Kamu mungkin merasa baru makan sedikit, padahal sudah menghabiskan cukup banyak makanan tanpa disadari.
Demikian beberapa tips untuk cegah makan berlebihan saat buka puasa. Semoga kamu bisa tetap jaga kesehatan selama bulan Ramadan, ya.
Mau tahu tips penting lain seputar bulan puasa? Ayo kunjungi Glints Blog untuk baca lebih banyak tips menarik lainnya!
Ada banyak bahasan tentang tips puasa, terutama yang berkaitan dengan tips menjaga gaya hidup dan pola makan sehat bagi para pekerja.
Klik link ini sekarang juga untuk temukan artikel yang kamu butuhkan!
