Sakit di Tulang Belikat: 7 Cara untuk Atasi dan Hindari
Isi Artikel
Setelah kerja seharian dalam posisi duduk, mungkin kamu akan merasakan pegal di bahu dan punggung. Rasa sakit tersebut bisa jadi datang dari tulang belikatmu, lho.
Tulang berbentuk segitiga ini, mengutip Anlene, adalah jenis tulang yang menghubungkan tulang selangka dengan bagian atas lenganmu.
Tentunya rasa sakit tersebut bisa kamu tidak nyaman beraktivitas. Makanya, Glints siapkan cara-cara mengatasi dan menghindarinya juga.
Yuk, cek tips-tips selengkapnya di bawah ini!
Cara Mengatasi Sakit di Tulang Belikat
1. Olahraga
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa sakit di bagian tulang belikat adalah berolahraga.
Di banyak kondisi, olahraga bisa membantu meringankan rasa sakit dan menambah kekuatan tulang belikatmu.
Tak hanya itu, melakukan olahraga ringan seperti peregangan juga dapat membantumu meredakan otot yang tegang di sekitar tulang belikat.
Meski begitu, kamu perlu berhenti berolahraga jika rasa sakit yang dirasakan menjadi lebih parah.
Hal tersebut bisa berarti gerakan olahragamu kurang tepat atau masalah di tulang belikatmu sudah cukup parah
2. Mengistirahatkan tubuh
Jika rasa sakit di bagian belikat semakin parah, maka menurut Medical News Today ada baiknya untuk mengistirahatkan tubuhmu.
Hindari berbagai jenis aktivitas berat dan yang memicu rasa sakit di tulang belikat selama 24 hingga 48 jam.
Terlebih jika aktivitas kerjamu berat dan kamu sering olahraga angkat beban.
Berikan waktu untuk tulang dan ototmu melakukan pemulihan dan penyembuhan.
3. Kompres dengan es batu atau kain hangat
Mengutip Very Well Health, kamu juga bisa mengobati rasa sakit di bagian tulang belikat dengan es batu atau air hangat.
Jika kamu lebih menyukai dikompres dengan sesuatu yang dingin, coba tempelkan es yang sudah dibalut dengan kain ke tulang belikat yang sakit.
Tempelkan kompres es tersebut selama 15 hingga 20 menit. Kemudian, biarkan selama 45 menit setelah dikompres.
Efek dingin dari es dapat mengurangi aliran darah di bagian yang sakit. Hal tersebut membuat inflamasi dan bengkak menjadi berkurang sehingga rasa sakit pun berkurang.
Sementara, dengan kain yang dibasahi air hangat bisa mengurangi rasa sakit di bagian belikat karena efek panasnya membuat aliran darah lebih lancar sehingga otot di sekitar tulang belikat menjadi lebih rileks.
4. Mengoleskan salep atau obat-obatan pereda nyeri
Kata Buoy, kamu juga bisa mengatasi rasa sakit tulang belikat dengan mengoleskan salep atau mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri seperti aspirin hingga ibuprofen.
Salep dan obat-obatan pereda nyeri merupakan salah satu cara cepat untuk mengurangi inflamasi dan rasa sakit yang kamu rasakan di bagian belikat.
Meski begitu, pastikan untuk tidak menggunakan obat-obatan dan salep tersebut lebih dari 10 hingga 14 hari (jangka pendek).
Jika berlebihan, obat-obatan ini akan memengaruhi pencernaan dan efek samping lainnya.
5. Dipijat
Dipijat juga bisa menjadi salah satu cara yang kamu lakukan untuk mengatasi rasa sakit di tulang belikat.
Kamu bisa mencoba untuk menyewa jasa pijat profesional untuk mengobati rasa sakitmu tersebut.
Seorang pemijat profesional bisa membantu otot-otot di bagian belikatmu menjadi lebih rileks.
Tapi, kamu juga bisa mencoba untuk memijat dirimu sendiri dengan menggunakan alat pijat.
Pijat dengan pelan, jika dalam beberapa hal belum ada perubahan, maka kamu bisa menyewa jasa pijat atau ke dokter.
6. Akupuntur
Dilansir dalam Injury Map, kamu juga bisa mencoba terapi akupuntur untuk menghilangkan rasa sakit tulang belikat.
Akupuntur adalah bentuk terapi tradisional yang sudah digunakan sejak zaman Tiongkok kuno. Di mana, beberapa titik di tubuhmu akan ditusuk oleh jarum.
Hal tersebut membantu ototmu menjadi lebih rileks sehingga rasa sakit yang kamu rasakan turut menghilang.
7. Mengunjungi dokter atau terapis fisik
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa sakit di bagian tulang belikat adalah dengan mengunjungi dokter atau terapis fisik.
Terutama jika berbagai cara di atas tidak ada yang bisa menghilangkan rasa sakitmu.
Dokter atau terapis fisik akan menilai dan mendiagnosis kondisi tubuhmu.
Setelah itu, mereka akan menuntunmu untuk mengikuti serangkaian pengobatan yang sesuai dengan kondisimu.
Cara Menghindari Rasa Sakit di Tulang Belikat
Tentunya, ketimbang mengobati akan lebih baik kamu menghindari hal-hal yang bisa membuat tulang belikatmu dan sekitarnya sakit.
Nah, Mengutip Healthline beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari rasa sakit di tulang belikat antara lain;
- menjaga postur tubuh yang baik
- tidak duduk dalam waktu yang lama
- berhati-hati ketika akan mengangkut barang yang berat
- selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- menjaga pola hidup sehat dengan makan yang bernutrisi, tidur yang cukup, dan berolahraga secara rutin
Itu adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa sakit di bagian tulang belikat.
Selain paparan di atas, kamu bisa mendapatkan lebih banyak informasi seputar kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel dari Glints.
Ada beragam informasi, tips, dan trik yang bisa membantumu tetap sehat, seperti mengobati sakit gigi hingga leher pegal yang dapat mengganggu aktivitasmu.
Menarik bukan? Yuk, klik di sini sekarang untuk mengaksesnya secara gratis!
