7 Rekomendasi Menu Diet Sehat dan Mudah Dibuat

Membuat menu diet yang sehat sebetulnya tidaklah sulit. Intinya, kamu perlu fokus pada satu hal saja.

Apa itu? Kama hanya perlu menggunakan bahan makanan yang rendah kalori, tetapi tetap bergizi seimbang.

Memang, kata keperluan gizi untuk setiap orang berbeda-beda tergantung dengan jenis kelamin, berat badan, tingkat akitivitas, dan faktor-faktor lain.

Namun, menurut DGA, setiap makanan atau camilan yang dikonsumsi paling tidak harus mengandung protein, serta, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak.

Nah, ingin tahu apa saja makanan dan minuman yang bergizi seimbang di kala diet?

Yuk, cermati rekomendasi menu diet sehat dari Glints berikut ini!

1. Telur rebus

Telur rebus sudah menjadi jagoan untuk orang-orang yang ingin melakukan diet karena bergizi tinggi dan mudah dibuat.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, di kala diet mungkin kamu harus mencukupi kebutuhan protein harian.

Menurut Heathline, kita membutuhkan setidaknya 50 gram protein setiap hari. Angka ini tentu dapat berbeda untuk setiap individu.

Nah, 100 gram telur rebus sendiri sudah memiliki kira-kira 13 gram protein. Jadi, jika kamu makan 2 butir saja, asupan protein harianmu sudah terpenuhi setengahnya.

Tak hanya itu, telur rebus juga mengandung banyak vitamin yang tentu berguna untuk tubuh.

2. Sayur capcay

Capcay adalah menu olahan dari sayur yang cocok untuk dijadikan makanan saat diet.

Biasanya, capcay terdiri dari bayar sayur sekaligus. Mulai dari brokoli, wortel, sawi putih, jamur, kembang kol, dan lainnya.

Setiap sayuran ini masing-masing memiliki kandungan gizi yang penting untuk tubuh.

Misalnya, wortel yang tinggi akan vitamin A dan kembang kol yang tinggi akan vitamin C dan K ujar Mayo Clinic.

3. Dada ayam kukus

Sumber protein yang terkenal di kala diet lainnya adalah dada ayam kukus.

Namun, mungkin kamu bertanya, mengapa harus spesifik bagian dada ayam, ya?

Nah, menurut Eatingwell, dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi dan lemak yang rendah.

Lebih tepatnya, 85 gram dada ayam mengandung 26 g protein dan 3 g lemak. Kalorinya juga tergolong rendah sebesar 128 kal.

4. Kentang rebus atau tumbuk

Sebagai pengganti nasi yang mengandung lebih banyak kalori, kamu bisa memasak kentang rebus.

Kamu juga bisa memilih untuk memakannya langsung atau menumbuknya agar lebih mudah ditelan.

Mengutip Foodstruck, kentang rebus memiliki kandungan serat, vitamin B2 dan B6, kalium, serta magnesium yang lebih tinggi dari nasi.

Selain sebagai pengganti makanan pokok, kentang rebus juga sehat dijadikan camilan harian.

5. Tumis jamur

Dilansir Verywell Fit, jamur mengandung banyak nutrisi mulai dari serta, kalium, vitamin B & D, zat besi, dan sedikit protein.

Ia juga rendah akan karbohidrat dan kalori, sehingga cocok digunakan untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, olahan dari jamur juga bisa memberi efek mengenyangkan untuk waktu yang relatif lama.

6. Oatmeal instan

Makanan instan mungkin dikenal tidak bergizi dan hanya memberi efek negatif untuk tubuh.

Namun, ada beberapa makanan instan yang justru menjadi alternatif sehat untuk diet seperti oatmeal instan.

Sesuai namanya, oatmeal instan mengandung oat yang sudah diproses sebelumnya dan dikeringkan.

Karena memiliki tekstur yang tipis dan halus, oatmeal instan dapat diolah menjadi bubur dengan cukup mudah.

Tak hanya itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi makanan manis maupun asin.

Misalnya, sebagai makanan manis, kamu bisa tambahkan buah dan kacang-kacangan sesuai selera.

Lalu, sebagai makanan asin, kamu bisa memasaknya dengan kaldu ayam dilengkapi dengan ayam suwir di atasnya.

7. Sup ayam dan sayur

Menu diet sehat terakhir dalam daftar Glints adalah sup bening yang berisi ayam dan sayur.

Sup bening yang rasanya gurih ini biasanya dimasak saat sedang sakit. Namun, ia juga bisa menjadi menu diet.

Seperti pada capcay, kamu bisa gunakan beragam jenis bahan untuk sup ini.

Misalnya, kamu bisa gunakan sayur seperti wortel, tomat, bok choy, kubis, jagung, dan brokoli.

Kemudian, untuk dagingnya kamu bisa gunakan dada ayam yang disuwir.

Itu dia beberapa rekomendasi menu diet sehat dari Glints yang bisa kamu coba.

Kamu bisa coba kombinasikan menu-menu makanan tersebut untuk sarapan hingga makan malam.

Nah, selain rekomendasi menu diet, Glints juga punya banyak artikel seputar kesehatan lainnya, lho.

Mulai dari tips olahraga agar tetap fit hingga topik cara mengatasi gangguan kesehatan saat di kantor.

Jika penasaran, yuk, langsung saja temukan artikelnya dengan klik di sini!