5 Tips Diet saat Puasa Ramadan dan Rekomendasi Makanannya
Isi Artikel
Momen puasa dan bulan Ramadan bisa menjadi saat yang tepat untuk menjalankan diet yang sehat dan seimbang.
Puasa punya beragam manfaat kesehatan untukmu. Tentu, diiringi dengan diet yang seimbang, kamu bisa meningkatkan kesehatanmu.
Makanya, Glints akan memberi beberapa tips yang bisa kamu lakukan supaya dietmu selama puasa Ramadan bisa berlangsung aman dan lancar.
Glints juga sudah menyiapkan rekomendasi makanan yang baik untuk kamu konsumsi kala diet saat puasa. Yuk, simak infonya berikut ini!
Tips Diet Sehat saat Puasa
1. Jangan sampai dehidrasi
Menurut Cleveland Clinic Abu Dhabi, tips untuk bisa diet sehat saat sedang puasa adalah dengan tidak terkena dehidrasi.
Sehingga, pastikan kebutuhan cairanmu terpenuhi ketika akan berpuasa.
Cobalah untuk mengonsumsi cairan di malam hari meski kamu tidak merasa haus. Sebab, ketika kamu sudah merasa haus hal tersebut berarti bahwa dirimu sedang dehidrasi.
Pastikan untuk tidak mengonsumsi cairan yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan soda.
Jenis minuman tersebutjustru akan membuatmu sering buang air kecil dan akhirnya dehidrasi.
Tak hanya itu, kandungan gulanya juga dapat merusak dietmu saat puasa.
2. Perbanyak variasi makanan
Mengutip Cornell University, kamu juga bisa memperbanyak variasi makanan terutama saat berbuka dan makan malam jika ingin dietmu tetap sehat saat puasa.
Selama puasa kebutuhan tubuhmu terhadap nutrisi semakin tinggi, karena harus mengganti energi yang hilang saat puasa.
Beberapa jenis makanan yang bisa memberi tubuhmu nutrisi yang dibutuhkan di antaranya seperti;
- biji-bijian
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- protein rendah lemak
- lemak sehat yang dihasilkan dari tumbuhan
3. Perhatikan porsi makan
Kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu ketika ingin diet saat puasa Ramadan.
Makan terlalu banyak justru akan membuat tubuhmu harus bekerja keras. Sehingga, energimu akan terkuras dengan sendirinya.
Tak hanya itu, makan terlalu banyak terutama di waktu berbuka juga bisa membuatmu sulit tidur di malam hari.
Lalu, makan dalam jumlah besar di waktu sahur juga akan membuat berat badanmu mudah naik.
Tubuhmu tak bisa memproses asupan energi dalam jumlah besar sekaligus.
Hal ini disebabkan oleh metabolisme tubuhmu yang juga menyesuaikan diri dengan pola makan selama Ramadan.
4. Sering berolahraga
Ketika memilih diet saat sedang berpuasa, jangan lupa juga untuk berolahraga.
Jika kamu biasanya sering berolahraga di pagi hari, cobalah untuk mengubah jadwalnya jadi malam atau setelah berbuka puasa.
Namun, jika kamu merasa lebih nyaman berolahraga di pagi hari, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang intensitasnya tinggi.
Tentu agar kamu tidak mudah capek dan menghindari risiko dehidrasi.
Adapun olahraga yang bisa kamu lakukan saat sedang diet sambil berpuasa di antaranya seperti berjalan kaki, senam, hingga yoga.
Melakukan olahraga ringan tersebut juga dapat menjaga semangatmu sepanjang hari, lho.
5. Berbuka puasa dengan makanan yang mudah dicerna
Mengutip Herbalife, tips lainnya untuk diet saat sedang puasa adalah berbuka puasa dengan makanan yang mudah dicerna.
Kamu bisa coba berbuka dengan konsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung cairan seperti sup terlebih dahulu.
Makanan tersebut dapat memberi tubuhmu asupan cairan setelah berpuasa sepanjang hari.
Tak hanya itu, melakukan hal ini juga dapat mencegahmu mengonsumsi makanan terlalu banyak ketika berbuka.
Sehingga, sistem pencernaanmu pun akan turut terbantu saat mencerna makanan.
Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Diet saat Puasa
Nah, mengutip British Nutrition Foundation, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk kamu konsumsi ketika diet saat berpuasa.
1. Sahur
Saat sahur, perbanyak konsumsi cairan untuk menghindarkanmu dari dehidrasi sepanjang hari. Konsumsi juga makanan bertepung untuk sumber energi.
Tak hanya itu, tambahkan juga variasi makanan kaya serat atau gandum untuk membantumu merasa lebih cepat kenyang serta melancarkan pencernaan.
Berikut beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi;
- oatmeal
- sereal dengan kandungan serat yang tinggi
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- makanan atau minuman kaya protein seperti susu, yogurt, dan telur
2. Berbuka
Saat berbuka, perbanyak makanan rendah lemak, kaya akan cairan, dan kandungan gula alami tinggi untuk mengembalikan energimu.
Tentunya konsumsi banyak air putih juga sepanjang malam hingga sahur.
Berikut beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi;
- air putih, susu, jus buah, atau smoothie
- kurma untuk gula alami dan sumber energi
- buah-buahan untuk asupan cairan
- jenis-jenis sup
Nah, itu adalah beberapa tips dari Glints yang dapat membantumu diet dengan sehat saat sedang puasa di bulan Ramadan.
Intinya, selalu perhatikan apa yang kamu konsumsi baik di waktu sahur atau berbuka
Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kesehatanmu supaya puasamu bisa berjalan lancar sebulan penuh.
Selain tips dan rekomendasi di atas, kamu bisa mendapat lebih banyak informasi bermanfaat seputar Ramadan dari Glints.
Kamu bisa membaca ragam artikelnya secara gratis dengan klik di sini.
