7 Tips Puasa untuk Vegetarian agar Tetap Kuat dan Sehat selama Ramadan
Isi Artikel
Ada beberapa tips puasa untuk vegetarian yang harus diperhatikan, mengingat mereka tidak bisa mengonsumsi protein hewani yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh.
Kira-kira, bagaimanakah strategi puasa terbaik terutama dari segi perencanaan makanan selama bulan Ramadan bagi vegetarian?
Langsung saja simak tips lengkapnya di bawah ini!
1. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Tips pertama yang paling penting adalah mengusahakan menu makanan yang mengandung nutrisi seimbang, mulai dari protein, vitamin, serat, dan karbohidrat.
Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari berbagai jenis bahan makanan, misalnya nasi, tahu atau tempe, sayur, dan buah-buahan.
Baik seorang vegetarian atau bukan, poin ini tetap harus diingat semua orang terutama pada saat bulan ramadan.
Setelah beraktivitas seharian tanpa makan dan minum, tubuh pasti memerlukan nutrisi yang cukup untuk mengembalikan energi yang hilang.
2. Cari pengganti protein hewani
Tips puasa untuk vegetarian yang selanjutnya adalah menemukan menu pengganti sumber protein hewani.
Dilansir dari Healthline, terdapat perbedaan antara vegetarian dan vegan.
Vegetarian masih mengonsumsi bahan makanan yang berasal dari hewan, seperti susu dan telur. Di sisi lain, vegan memiliki pola makan yang lebih ketat karena tidak mengonsumsi apa pun yang berasal dari hewan.
Nah, jika kamu seorang vegetarian, artinya kamu masih bisa memperoleh protein hewani dari telur.
Namun, apabila kamu adalah seorang vegan, coba cari pengganti bahan makanan tersebut. Misalnya dengan mengganti susu sapi dengan susu kedelai.
3. Buat perencanaan menu makanan
Agar memudahkanmu untuk menyiapkan menu buka puasa dan sahur, sebaiknya buat meal plan atau perencanaan menu makanan selama beberapa hari sekaligus.
Sebagai vegetarian, kamu akan dituntut untuk menyiapkan menu makanan yang jauh lebih bernutrisi saat berpuasa.
Selain itu, menu makanan vegetarian yang bervariasi juga mungkin tak banyak tersedia di restoran sekitarmu. Meski ada, mungkin kamu terhalang oleh harga, jarak, rasa, dan lain sebagainya.
Jadi, akan sangat memudahkan jika kamu dapat merencanakan menu makanan agar nantinya tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berpikir dan menyiapkannya.
4. Konsumsi suplemen
Tips puasa bagi vegetarian selanjutnya adalah mengonsumsi beberapa suplemen untuk memperkuat imun saat puasa.
Apabila kamu sulit memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan, mengonsumsi suplemen di bulan puasa juga bisa jadi salah satu alternatifnya.
Nutrisi apakah yang sering hilang pada menu makanan vegetarian?
Diana Morgan, MS, CISSN yang merupakan lulusan S2 Ilmu Gizi dari Universitas Saint Joseph membahas hal ini melalui artikel di Care/of.
Selain vitamin B12, vegetarian juga memerlukan kolin dan vitamin D yang jarang ditemukan pada makanan berbahan dasar tumbuhan.
5. Kurangi konsumsi ultra-processed food
Ultra-processed food adalah makanan yang telah melalui berbagai macam proses.
Beberapa contohnya adalah makanan beku, makanan siap saji, dan camilan-camilan yang tersedia di minimarket.
Mengapa kamu perlu membatasinya? Ultra-processed food biasanya mengandung nutrisi rendah dan justru tinggi kandungan gula, lemak, dan garamnya.
Bagi vegetarian yang harus menjaga nutrisi makanan semaksimal mungkin saat puasa, ultra-processed food akan mengganggu manfaat nutrisi tersebut dan malah menimbulkan risiko penyakit.
6. Jangan membatasi makanan terlalu ketat
Tips puasa untuk vegetarian selanjutnya adalah jangan terlalu menyiksa diri dengan membatasi makanan secara ketat.
Hal ini bukan berarti bahwa kamu dapat melanggar komitmen untuk tidak memakan protein hewani.
Namun, Healthline menyarankan vegetarian untuk tetap megonsumsi processed food dan dessert sesekali.
Hal ini perlu dilakukan untuk mencegah binge eating disorder atau penyimpangan perilaku makanan, di mana penderitanya sulit menahan dorongan untuk makan.
Pernahkah kamu berusaha terlalu keras menahan diri untuk makan sesuatu, lalu malah menjadi tak terkendali ketika akhirnya bisa mengonsumsinya? Inilah yang perlu dicegah terutama saat puasa.
7. Atur energi dengan baik
Poin yang terakhir ini juga perlu diingat, terutama jika kamu masih harus tetap bekerja sambil puasa.
Pintar-pintarlah mengatur energi dengan baik. Lakukan aktivitas fisik seminimal mungkin dan usahakan untuk tidak beraktivitas di luar ruangan untuk menghindari suhu panas.
Ingat, kamu tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama puasa.
Jadi, sebagai vegetarian, jangan hanya fokus pada menu makanan tetapi juga jadwal minum air yang cukup.
Tubuhmu akan tetap sulit berfungsi jika tidak terhidrasi dengan baik.
Demikian beberapa tips puasa untuk para vegetarian. Semoga tips di atas dapat melancarkan perjalanan puasamu selama satu bulan penuh, ya.
Mau tahu tips menarik lain seputar bulan Ramadan? Ayo baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada banyak bahasan tentang tips puasa, khususnya bagi kamu kaum pekerja yang sedang berusaha menjalankan bulan ramadan dengan segala tantangannya.
Mulai dari tips menjaga pola makan hingga mempertahankan produktivitas, semuanya tersedia untukmu.
Klik link ini sekarang juga untuk baca artikel-artikel lainnya, ya!
