6 Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan
Isi Artikel
Sebagian orang memilih untuk tidur siang saat puasa agar tidak merasa lemas. Ternyata, jika dilakukan dengan benar, tidur siang saat puasa punya manfaat untuk tubuh, lho.
Manfaat-manfaat tersebut akan terasa secara fisik dan mental.
Nah, Glints sudah siapkan rangkuman cara tidur siang yang tepat dan manfaat utamanya selama puasa di bawah ini.
Cara Tidur Siang yang Baik dan Bermanfaat
Sebelum mengetahui manfaat tidur siang saat puasa, kamu harus tahu dulu bagaimana tidur siang yang baik dan benar.
Kata Halodoc, tidur siang yang bermanfaat atau disebut sebagai power nap ditentukan oleh beberapa faktor, yaitu:
- waktu atau kapan kamu tidur siang
- durasi lama tidur siang
Daily Sabah memberikan saran untuk tidur siang setelah pukul 2 siang (14:00) untuk manfaat yang lebih maksimal.
Sedangkan untuk durasi waktunya, saat puasa kamu disarankan untuk tidur siang selama 20-30 menit saja.
Durasi tersebut sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi tubuh.
Jika tidur siang lebih dari 30 menit, justru kamu akan merasa lebih lelah dan pusing saat bangun juga jam tidurmu di malam hari akan terganggu.
6 Manfaat Tidur Siang saat Puasa
1. Mencegah sleep deprivation
Sleep deprivation adalah gangguan tidur di mana kamu selalu mengantuk dan merasa kurang tidur, bahkan di siang hari.
Ini menjadi salah satu dampak dari kebiasaan puasa selama Ramadan yang tidak bisa dihindari.
Sebuah studi dijelaskan oleh Gulf News menunjukkan bahwa seseorang yang berpuasa memiliki waktu tidur 1-1,5 jam lebih sedikit dibandingkan hari biasa.
Bukan hanya itu, kualitas tidur juga menurun selama berpuasa.
Nah, salah satu solusi agar kamu bisa mencegah sleep deprivation selama Ramadan adalah dengan tidur siang.
Tapi, ingat untuk melakukannya sesuai dengan anjuran di atas, ya.
2. Menahan rasa lapar
Manfaat tidur siang saat puasa selanjutnya adalah untuk menahan rasa lapar.
Saat puasa, kamu tidak bisa minum dan makan selama hampir 12 jam.
Bukan hanya itu, sebagai pekerja kamu tentunya juga masih aktif berkegiatan sehingga tidak bisa terhindar dari kurang tidur.
Kurang tidur juga menjadi salah satu pemicu naiknya hormon ghrelin, yaitu hormon yang meningkatkan nafsu makan dan menurunkan hormon leptin atau hormon yang mengirimkan sinyal kenyang.
Inilah alasan mengapa selain mudah mengantuk, kamu juga akan cepat lapar di siang hari saat berpuasa.
3. Mengurangi stres
Mengutip dari Web MD, tidur siang juga memiliki manfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan imun tubuhmu.
Saat puasa, kemungkinan kamu akan lebih mudah stres saat bekerja.
Nah, untuk mengatasinya, cobalah untuk tidur siang selama 30 menit.
Dengan begitu, stresmu bisa berkurang dan siap kembali menjalani puasa dengan baik.
4. Memberikan energi
Dr. Sobia Farooq, seorang pulmonologist (dokter ahli paru-paru) dari Cleveland Clinic dilansir oleh Gulf News menyebutkan tidur siang adalah cara paling baik untuk mengisi kembali energi selama puasa.
Ia juga membagikan tips agar tidur siang kamu lebih bermanfaat saat puasa, yaitu dengan menyetel alarm setelah 20 menit agar tidak mengalami counterproductive.
Sebagai informasi, jika kamu alami counterproductive, kamu akan kehilangan energi dan menjadi tidak produktif.
5. Membuatmu lebih fokus
Sering tidak fokus karena mengantuk dan lelah selama puasa? Mungkin kamu membutuhkan tidur siang.
Tidur siang saat puasa bermanfaat untuk meningkatkan kewaspadaanmu, terutama saat bekerja.
Studi oleh Annals of Emergency Sleep Medicine melansir Halodoc menunjukkan bahwa seseorang yang beristirahat dan tidur siang mampu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.
Mengambil jeda waktu istirahat kerja untuk tidur siang selama 20-30 menit akan membuat kamu lebih fokus bekerja.
6. Mencegah mood swings
Saat berpuasa, bukan hanya menahan haus dan lapar, kamu juga diwajibkan untuk menahan emosi dan amarah.
Agar puasa kamu lebih afdal, mungkin tidur siang bisa jadi pilihan kamu karena ia terbukti bisa mencegah perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau mood swings.
Web MD menjelaskan dengan sederhana bahwa waktu istirahat sebentar seperti tidur siang terbukti bisa menjadi relaksasi dan membuat suasana hati lebih baik.
Bahkan walaupun kamu tidak tertidur dan hanya berbaring sambil menutup mata, kamu bisa merasa lebih rileks dan tidak mudah tersulut emosi.
Itu dia beberapa manfaat tidur siang saat kamu berpuasa.
Agar kamu tetap kuat puasa seharian penuh, tidak ada salahnya untuk mencoba tidur siang sesuai dengan anjuran.
Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Nah, selain informasi di atas, Glints juga sudah siapkan informasi bermanfaat lainnya seputar Ramadan.
Yuk, klik di sini untuk temukan dan baca kumpulan artikelnya!
