6 Penyebab Mudah Mengantuk dan Cara Mengatasinya
Ditulis oleh : Alisatul Aini
Penyebab mudah mengantuk ternyata datang dari kebiasaan tidur kita sendiri dan juga beberapa faktor lainnya.
Masalah ini tentunya cukup mengganggu, padahal mungkin di malam hari kita sudah merasa tidur dengan cukup.
Namun, saat di tengah aktivitas pada siang hari, tubuh rasanya selalu lelah dan mengantuk.
Nah, Glints ingin membantumu mengatasi masalah tersebut. Ayo pelajari beberapa penyebab dan cara mengatasinya di bawah ini!
Penyebab Mudah Mengantuk
1. Insomnia
Penyebab mudah mengantuk yang pertama adalah insomnia. Orang yang mengidap insomnia biasanya kesulitan untuk tidur meskipun sudah merasa ngantuk.
Jadi, wajar saja jika pada siang hari kamu terus mengantuk, mengingat pada malam hari rasa kantuk sulit sekali membuatmu terlelap.
Meskipun sudah terlelap, misalnya, kamu mungkin tidak memiliki kualitas tidur yang baik.
Bila kondisi insomnia ini dirasa semakin parah dan sangat mengganggu produktivitas kerjamu, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter, ya.
2. Kurang tidur
Sedikit berbeda dengan insomnia, penyebab mudah mengantuk yang satu ini lebih berfokus pada kondisi di mana seseorang hanya tidur di bawah 7-8 jam sehari.
Kondisi ini biasa disebut sebagai sleep deprivation. Tak hanya disebabkan oleh insomnia, kondisi ini juga bisa terjadi karena kebiasaan lain, seperti:
- shift kerja
- jam kerja yang tidak konsisten
- begadang
- kondisi medis
Menurut Medical News Today, orang yang mengalami sleep deprivation sangat tinggi kemungkinannya untuk selalu merasa lelah dan mengantuk saat beraktivitas.
3. Depresi dan stres
Kedua kondisi mental ini juga berkontribusi pada masalah pola tidur yang tak mudah untuk diatasi.
Namun, sulit bukan berarti mustahil. Kamu bisa lakukan beberapa upaya untuk mengatasi depresi dan stres demi membuat dirimu tak lagi mudah mengantuk.
Upaya yang bisa dicoba di antaranya adalah mengubah gaya hidup dan mencoba terapi atau meditasi.
Apabila cara tersebut tidak efektif, jangan ragu untuk mulai mencari pertolongan pada psikiater atau psikolog.
4. Kurangnya nutrisi
Kurangnya nutrisi yang diserap tubuh juga merupakan penyebab mudah mengantuk dan lelah, meskipun kamu sudah tidur selama 7-8 jam sehari.
Dilansir dari Healthline, kekurangan nutrisi-nutrisi berikut bisa jadi penyebab utamanya:
- zat besi
- vitamin B2, B3, B5, B6, B9, dan B12
- vitamin D
- vitamin C
- magnesium
Kamu memang perlu bantuan prosedur medis untuk mengonfirmasi apakah penyebabnya benar-benar karena defisiensi nutrisi atau bukan.
Namun, tidak ada salahnya untuk tetap memperbaiki pola makan dari sekarang supaya nutrisi di atas bisa terpenuhi.
5. Obesitas
Kondisi tubuh seseorang yang mengalami obesitas erat kaitannya dengan masalah tidur yang disebut sleep apnea.
Dilansir dari Healthline, sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang terjadi ketika kamu tertidur.
Sleep apnea ini juga berkontribusi pada masalah mudah mengantuk di siang hari, karena gangguan tersebut otomatis membuat tidurmu tidak nyenyak.
Namun, orang dengan kondisi obesitas tetap rentan akan masalah mudah mengantuk dan lelah ini meskipun tidak mengalami sleep apnea.
6. Terlalu banyak mengonsumsi kafein
Lho, bukankah kafein justru bisa mengusir rasa kantuk?
Kafein memang sangat bermanfaat bagi kaum pekerja karena bisa membantu menghilangkan rasa kantuk.
Namun, dilansir dari Healthline, terlalu banyak mengonsumsinya juga tidak baik bagi kesehatan dan justru dapat membuatmu tidur terlalu malam.
Akibatnya, kamu akan merasa lelah saat bangun di pagi hari. Untuk mengatasi hal tersebut, biasanya kamu akan kembali minum kopi untuk menambah energi.
Siklus seperti ini akan terjadi berulang kali karena kamu sudah terlalu mengandalkan kopi sebagai sumber energi. Padahal, cara ini tidak bisa mengatasi akar masalah dan justru hanya membuatmu tetap mudah lelah.
Cara Mengatasi Kondisi Mudah Mengantuk
Setelah mengetahui penyebabnya, maka kamu bisa terapkan cara-cara mengatasi masalah mudah mengantuk di bawah ini.
1. Jaga pola tidur
Berusahalah untuk perbaiki jam tidurmu dari waktu ke waktu.
Jam tidur yang konsisten dan cukup tidak hanya bisa mengatasi masalah mudah mengantuk, tetapi juga dapat melindungimu dari risiko berbagai penyakit kronis.
Ada banyak cara yang bisa kamu coba, mulai dari menjauhkan alat elektronik sebelum tidur, menyiapkan suasana kamar tidur yang lebih nyaman, dan lain sebagainya.
2. Perbaiki pola makan
Berhubung salah satu penyebab mudah mengantuk adalah kurangnya nutrisi, jadi, mulai sekarang kamu perlu perhatikan menu makanan yang ada di piringmu.
Apakah gizinya sudah seimbang, atau hanya didominasi oleh satu kandungan saja, misalnya dominan karbohidrat atau protein tanpa pedulikan kebutuhan nutrisimu yang lain?
Sama seperti menjaga pola tidur, pola makan juga penting untuk kesehatan tubuh. Selagi bisa, kurangilah konsumsi makanan seperti junk food, frozen food, dan ultra-processed food.
3. Jaga berat badan
Untuk menjaga berat badan memang tidak bisa hanya mengandalkan olahraga saja.
Usahamu akan percuma jika masih makan makanan sembarangan karena apapun yang masuk ke dalam tubuhmu, pasti akan ada dampak ke depannya.
Jadi, harus dilengkapi dengan komitmen menjaga pola makan agar tercipta gaya hidup yang lebih sehat. Dengan begitu, kamu bisa mencegah obesitas yang merupakan salah satu penyebab masalah mudah mengantuk.
4. Minta bantuan profesional
Meski masalah ini terlihat sepele karena banyak orang yang juga mengalaminya, tetap sangat dianjurkan bagi kamu untuk berdiskusi dengan tenaga profesional.
Apabila kamu merasa bahwa kemungkinan besar penyebabnya adalah gangguan kesehatan mental, tak usah ragu untuk coba mulai konseling.
Sebaliknya, jika menurutmu masalah ini sepertinya didorong oleh penyakit fisik, periksakan ke dokter.
Demikian pembahasan dari Glints mengenai penyebab mudah mengantuk dan cara mengatasinya. Semoga kamu bisa lebih produktif dan semangat menjalani hari, ya!
Masih merasa perlu banyak insight tentang kesehatan? Ayo baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada kategori yang berisi kumpulan artikel tentang kesehatan kerja, mulai dari tips olahraga dan tips yang berkaitan dengan gaya hidup sehat.
Pembahasannya sudah pasti disesuaikan dengan karakteristik dan kondisi kaum pekerja.
Tertarik? Ayo temukan artikel terbarunya di sini sekarang!
