5 Manfaat Mengenakan Penutup Mata saat Tidur dan Tipsnya
Ditulis oleh : Alisatul Aini
Tak hanya memiliki nilai estetika, ternyata ada banyak manfaat penutup mata yang dikenakan saat tidur.
Sudah mencoba berbagai cara untuk atasi insomnia tetapi tidak berhasil?
Nah, bagi kamu yang sedang mengalami masalah tidur, artikel berikut ini perlu diperhatikan agar kamu tahu bagaimana penutup mata dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur.
Yuk, disimak!
Manfaat Mengenakan Penutup Mata saat Tidur
1. Tidur lebih nyenyak
Paparan terhadap cahaya sering kali mengganggu tidur di malam hari, terutama cahaya buatan seperti lampu.
Dilansir dari Healthline, cahaya inilah yang menekan hormon melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang dapat membuatmu mengantuk.
Kekurangan melatonin merupakan penyebab berbagai gangguan tidur, termasuk insomnia.
Dengan menggunakan penutup mata, setidaknya kamu akan mengeliminasi satu hal yang membuat tidurmu tidak nyenyak, yaitu kurangnya hormon melatonin.
Jangan lupa untuk dibarengi dengan kebiasaan hidup dan pola makan yang baik.
2. Menambah ketenangan saat tidur
Manfaat mengenakan penutup mata saat tidur yang selanjutnya adalah membantu agar kamu merasa lebih rileks.
Ada banyak sekali hal yang membuatmu susah tertidur, salah satunya ialah ketika tubuh masih terasa tegang.
Penutup mata yang dikenakan dapat memberi sensasi nyaman pada sekitar mata berkat adanya tekanan lembut pada mata dan gesekan dari permukaan bahan yang nyaman.
Saat area sekitar mata sudah merasa nyaman, bagian tubuh lain juga perlahan akan merasakan sensasi serupa.
3. Tidur lebih cepat
Sebagian orang tidak bisa tidur dengan lampu mati, sebagian yang lain justru harus mematikan lampu agar bisa tidur nyenyak. Kamu tim yang mana?
Tak jarang kubu lampu mati vs. lampu nyala ini menyebabkan sedikit ketidaknyamanan pada hubunganmu dengan orang lain.
Akibatnya, pasti ada salah satu pihak yang harus berkorban dan menanggung risiko sulit tidur. Padahal, orang yang tidak bisa tidur dengan kondisi lampu menyala dapat mengenakan penutup mata.
Hal ini juga berlaku ketika kamu berada di UGD atau menginap bersama banyak orang di satu ruangan.
Di situasi tersebut, pasti sulit bagimu untuk sembarangan mematikan lampu atau bernegosiasi dengan orang lain.
4. Mengurangi distraksi saat tidur
Ada berbagai jenis distraksi saat tidur dan ini pasti berbeda-beda bagi setiap orang.
Mulai dari suara bising hingga lampu menyala, sudah sepatutnya kamu berupaya untuk mengurangi gangguan tersebut agar bisa meningkatkan kualitas tidur.
Mengenakan penutup mata saat tidur dapat memberi sinyal pada otak bahwa kini lingkungan sekitarmu tenang, nyaman, dan aman dari distraksi.
Tidur yang berkualitas sangatlah penting karena dapat membawa berbagai manfaat, seperti meningkatkan:
- fokus dan konsentrasi
- mood
- kontrol diri
- ingatan jangka pendek
- kesadaran akan situasi sekitar
5. Membantu memperbaiki ritme sirkadian
Bagi kamu yang pernah bekerja saat shift malam, ritme sirkadian tubuhmu kemungkinan besar mulai terganggu.
Akibatnya, kamu akan sulit mengembalikan jam tidur seperti biasa meskipun sudah memiliki jam kerja yang normal.
Dilansir dari Web MD, ritme sirkadian yang sudah terganggu memiliki banyak risiko buruk, di antaranya:
- insomnia
- obesitas
- kurangnya produktivitas
- mengganggu kesehatan mental
- selalu mengantuk saat pagi hingga sore hari
Nah, menurut Medical News Today, ritme sirkadian ini sangat erat kaitannya dengan kondisi terang dan gelap pada lingkungan sekitarmu.
Oleh karenanya, menggunakan penutup mata atau mematikan lampu saat tidur merupakan upaya tepat untuk mengembalikan pola ritme sirkadian yang normal.
Tips Memilih Penutup Mata saat Tidur
Setelah mengetahui manfaat penutup mata saat tidur, ada beberapa tips penting yang perlu kamu catat saat memilih penutup mata agar manfaatnya lebih maksimal, di antaranya adalah:
- Memilih bahan penutup mata yang membuatmu nyaman, mulai dari bahan kaos, gel, weight, atau cushion.
- Mendinginkan atau menghangatkan penutup mata sebelum digunakan.
- Memilih tali yang tidak terlalu kencang atau terlalu longgar.
- Jangan memilih mana yang tampilannya paling lucu, tetapi fokus pada kenyamanannya, ya.
Demikian pembahasan Glints mengenai manfaat penutup mata saat tidur. Semoga dapat menjadi salah satu solusi agar tidurmu semakin berkualitas.
Mau tahu tips penting lain yang berkaitan dengan kesehatan? Di Glints Blog, ada kategori khusus yang membahas mengenai kesehatan kerja, lho.
Jadi, kamu dapat temukan artikel-artikel tentang tips menjaga pola makan, pola tidur, olahraga, manajemen stres, dan lain-lain.
Selain pembahasan mengenai kesehatan fisik, kamu juga dapat jelajahi topik berkaitan dengan kesehatan mental di tempat kerja.
Tertarik? Langsung klik link ini untuk temukan kumpulan artikelnya, ya!
