10 Cara Mengatasi Insomnia bagi Para Pekerja
Isi Artikel
Mengatasi insomnia bagi pekerja bukanlah perkara mudah. Namun, terdapat beragam cara untuk menghilangkan insomnia yang bisa kamu coba.
Nah. Glints sudah menyiapkan berbagai macam cara yang bisa diikuti untuk menghilangkan insomnia dan membantumu tetap menjaga produktivitas di tempat kerja.
Penasaran? Simak artikel ini sampai tuntas, yuk!
Apa Saja Penyebab Insomnia?
© Freepik.com
Untuk mengatasi insomnia secara efektif, para pekerja harus tahu terlebih dahulu apa yang menjadi akar permasalahannya dan bagaimana hal tersebut berdampak bagi mereka.
Bisa saja ada faktor lain yang mempengaruhi kondisi tersebut di luar gaya hidup seperti lembur terus-menerus.
Disarikan dari Sleepfoundation, berikut adalah beberapa faktor utama yang mungkin jadi penyebabnya.
1. Stres
Salah satu penyebab utama insomnia adalah stres. Hal ini dikarenakan stres dapat memicu reaksi di tubuh yang menyebabkan kesulitan untuk tidur.
Stres yang dimaksud di sini bisa saja datang dari burnout karena pekerjaan sehari-hari, permasalahan di kehidupan pribadi, atau bahkan trauma.
Intinya, apa pun itu yang mengganggu ketenanganmu.
Kalau stresnya timbul karena tidak tidur-tidur, bisa jadi lebih parah lagi.
2. Kondisi fisik
Ada beberapa kondisi fisik yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur, salah satunya dari saraf. Bisa jadi juga dari rasa tidak nyaman atau sakit yang sangat akut.
Konsumsi beberapa obat seperti untuk darah tinggi dan antidepresan juga memiliki efek samping yang sama, yaitu kesulitan tidur.
3. Kondisi kesehatan mental
Hal lain yang juga jadi faktor banyak orang mengidap insomnia adalah kondisi kesehatan mental yang sedang tidak prima. Contohnya depresi, bipolar, dan juga anxiety.
Bagi para pekerja yang ingin mengatasi penyebab insomnia yang satu ini, disarankan untuk pergi ke profesional baik itu psikolog atau psikiater.
4. Gaya hidup
Gaya hidup yang dimaksud di sini bisa berangkat dari kebiasaan dan rutinitas yang tidak begitu bagus, terutama untuk tubuh.
Pasti kamu pernah menyepelekan tidur malam dan malah lanjut lembur, bermain gadget sampai pagi, atau apa pun itu yang membuat pikiranmu tetap aktif, kan?
Belum lagi konsumsi kafein, alkohol, atau makanan yang mengganggu pencernaan sehingga semakin sulit untuk tidur di malam hari.
Bagi pekerja yang ingin mengatasi insomnia, sangat disarankan untuk mulai mengubah gaya hidup menjadi lebih baik.
Cara Ampuh Mengatasinya
© Freepik.com
Seperti yang sudah disebutkan di awal, mengatasi insomnia bagi pekerja bukanlah suatu hal yang mudah. Meskipun begitu, kamu tetap bisa menjalani langkah-langkah preventif di awal.
Mayo Clinic menyatakan, insomnia dapat diatasi dan itu semua harus dimulai dari rutinitas sehari-hari.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan insomnia, seperti mengutip dari WebMD.
1. Bangun di waktu yang sama setiap hari
Salah satu cara yang bisa dilakukan pekerja untuk mengatasi insomnia adalah dengan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Artinya, ketika weekend pun, hindari untuk begadang dan bangun telat. Terlebih jika kamu memiliki kualitas tidur yang buruk di weekday.
Dengan mencoba untuk bangun di waktu yang sama setiap hari, tubuhmu akan dilatih untuk melakukannya secara konsisten.
2. Hindari alkohol, nikotin, dan kafein
Perlu kamu ketahui bahwa efek dari kafein dapat berlangsung selama beberapa jam bahkan hingga 24 jam. Sehingga, hal ini akan sangat berpengaruh terhadap tidurmu.
Jika kamu tertidur pun, kesempatanmu untuk terbangun tiba-tiba di malam hari sangat besar. Hal ini tentu akan membuat kualitas tidurmu buruk.
Hal serupa berlaku bagi zat nikotin dan alkohol. Mengonsumsi keduanya akan membuat badanmu tidak bisa beristirahat sepenuhnya meski kamu memaksakan diri untuk tidur.
Karena itu, bagi pekerja yang ingin mengatasi insomnia ada baiknya untuk membatasi atau menghindari konsumsi ketiga zat ini.
3. Batasi tidur singkat
Tidur singkat atau napping mungkin dianggap cara terbaik untuk mengatasi kurang tidur.
Namun jika terlalu sering, hal ini akan mengganggu pola tidurmu dan juga kualitas tidur di malam hari.
Padahal bagi pekerja, pola dan kualitas tidur yang baik adalah cara terampuh dalam mengatasi insomnia.
Karena itu, batasi dirimu dari melakukan napping di siang hari.
4. Berolahraga secara rutin
Bagi pekerja, berolahraga secara rutin dapat membantu mereka dalam mengatasi insomnia.
Bahkan, berolahraga dengan jalan kaki selama 30 menit di pagi hari secara rutin pun dapat membantumu untuk tidur pulas di malam hari.
Namun, berolahraga dan langsung pergi tidur hanya akan menghasilkan efek berbeda karena tubuh akan terstimulasi untuk tetap terjaga.
Karena itu, apabila kamu ingin menghilangkan insomnia dengan cara berolahraga, selesaikan kegiatan olahraga setidaknya 3 jam sebelum kamu ingin tidur.
5. Batasi aktivitas di kasur
Bagi seorang pekerja yang mengalami insomnia, salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan membatasi aktivitas di kasur.
Maksudnya, jangan lakukan aktivitas seperti bekerja, menelepon, belajar, menonton televisi hingga mendengarkan musik di kasur maupun ruang tidur.
Kegiatan-kegiatan tersebut hanya akan membuatmu terjaga dan membuatmu sulit tidur.
6. Jangan makan dan minum lalu langsung tidur
Makan di larut malam sebelum tidur malah akan mengaktifkan saluran pencernaanmu. Sehingga, kamu berisiko terkena GERD.
Minum dengan jumlah banyak sebelum tidur pun akan membuatmu sering ke kamar mandi dan menyebabkan tidur terganggu.
7. Buat ruang tidur senyaman mungkin
Ruang tidur yang dibuat senyaman mungkin adalah salah satu senjata untuk mengatasi insomnia bagi pekerja.
Karena itu, aturlah temperatur dan cahaya di kamar sebelum tidur. Hindari menyetel musik atau televisi supaya suara dalam ruangan tetap terkontrol.
Bersihkan juga tempat tidur supaya kamu tidak merasa gatal ketika berbaring di sana.
8. Hindari overthink
Salah satu hal yang dapat menyebabkan insomnia adalah overthink.
Maka, pertama yang harus kamu lakukan adalah menghindari pikiran-pikiran tersebut dulu.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan adalah muliskan hal-hal yang membuatmu merasa gusar dalam jurnal.
Coba juga untuk melakukan review tentang hari yang sudah dilalui dan buat rencana untuk hari berikutnya.
Hal ini akan membantumu untuk mengatasi rasa khawatir atau cemas tentang hari esok yang dapat menyebabkan insomnia.
9. Kurangi stres
Stres adalah hal yang lumrah. Namun, jika sampai membuatmu terjaga, maka harus segera diatasi.
Tahap awal, ada beberapa metode yang bisa kamu lakukan agar badan dan pikiranmu rileks sebelum tidur.
Mulai dari meditasi, teknik bernapas, hingga dipijat.
Jika sudah melakukannya dan masih stres, coba datangi psikolog atau profesional dalam kesehatan mental lainnya untuk membantumu.
10. Ikut cognitive therapy
Mengikuti cognitive therapy bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan insomnia.
Dalam terapi tersebut, kamu akan dibantu oleh para profesional mengidentifikasi dan meluruskan pikiran buruk terhadap diri sendiri.
Hal ini pun dapat membantumu dalam memberikan afirmasi positif pada diri dan menghilangkan pemikiran negatif yang dapat menyebabkan insomnia.
Itu dia berbagai macam cara mengatasi insomnia bagi pekerja di luar sana yang sedang berusaha melewatinya.
Kalau sudah sampai akut, sangat disarankan untuk pergi ke profesional yang akan lebih membantu, ya.
Jangan sampai dibiarkan berlarut, lalu malah justru menjadi bumerang untukmu.
Butuh tips lain yang dapat membantu karier dan pekerjaan sehari-hari? Coba berlangganan newsletter blog dari Glints, deh.
Hanya perlu mendaftarkan email saja, tips dan informasi penting lainnya terkait dunia kerja akan dikirimkan langsung ke kotak masukmu.
Tunggu apa lagi? Daftarkan emailmu sekarang juga!
