10 Manfaat Jalan Pagi Sebelum Pergi Bekerja

Sebelum pergi bekerja, kamu bisa mencoba untuk jalan kaki di pagi hari dan rasakan manfaat-manfaatnya untuk produktivitas serta kesehatan.

Hitung-hitung kamu menjalani olahraga kardio tanpa harus pergi ke gym.

Nah, berikut adalah beragam manfaat yang bisa kamu dapatkan dari jalan kaki sebelum pergi bekerja. Simak artikelnya, yuk!

1. Meningkatkan energi

Energi yang meningkat menjadi salah satu manfaat utama dari berjalan kaki di pagi hari sebelum berangkat kerja.

Tentunya, energi yang meningkat ini dapat membantumu dalam menjalani hari-harimu ketika di kantor.

Dalam Journal of Environmental Psychology (psikologi lingkungan) yang terbit 2010, disebutkan bahwa orang dewasa yang jalan kaki selama 20 menit di luar akan mengalami peningkatan energi dan vitalitas.

Lalu, penelitian lain di tahun 2017 soal psikologi dan kebiasaan juga menemukan bahwa berjalan naik tangga memberikan energi lebih besar dibandingkan segelas kopi untuk orang-orang yang kekurangan tidur.

2. Meningkatkan mood

Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dengan jalan pagi sebelum pergi bekerja adalah mood yang meningkat, ujar Healthline.

Dengan berjalan kaki, kamu bisa mendapatkan;

• self-esteem yang meningkat
• stres yang berkurang
• kecemasan yang berkurang
• berkurangnya rasa lelah

Untuk mendapatkan hasil terbaik, masih menurut Healthline, cobalah untuk berjalan kaki selama 20-30 menit setidaknya 5 hari setiap minggunya.

3. Membantu mengurangi berat badan

Katherine Zeratsky, seorang pakar diet, mengatakan pada Mayo Clinic bahwa berjalan kaki di pagi hari sebelum pergi bekerja juga dapat menurunkan berat badan.

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit bisa membakar sebesar 150 kalori.

Jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan latihan kekuatan (strength training), berat badanmu pun bisa berkurang secara efektif.

4. Meningkatkan sistem imun

Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari jalan pagi adalah sistem imun tubuh yang meningkat.

Harvard Medical School menyebutkan, berjalan kaki secara rutin setiap harinya dapat mengurangi risikomu terkena flu.

Jika kamu berjalan kaki selama 20 menit per hari dan dilakukan selama 5 kali seminggu, kemungkinanmu untuk sakit akan menurun 43%.

Namun, saat kamu jatuh sakit pun gejala yang dialami akan lebih ringan.

5. Menguatkan otot dan sendi

IRT menyebutkan, manfaat lain yang bisa didapatkan dari jalan kaki di pagi hari adalah otot dan sendi yang semakin kuat, terutama di bagian kaki.

Sendi-sendi di kakimu akan bersentuhan ketika berjalan. Adanya gerakan dan sentuhan ini akan membuat sendimu mendapatkan cairan sendi.

Hal tersebut memungkinkan oksigen dan nutrisi untuk masuk ke dalam sendimu. Sehingga, sendi-sendi di kakimu akan semakin kuat.

Di samping itu, otot yang semakin kuat juga turut meningkatkan kekuatan dan kesehatanmu secara keseluruhan. Sehingga, risikomu mengalami nyeri sendi atau cedera semakin kecil.

6. Meningkatkan kesehatan mental

WebMD menyebutkan, manfaat lain dari jalan kaki di pagi hari sebelum bekerja adalah kesehatan mental yang semakin meningkat.

Bahkan, jalan kaki di pagi hari juga dapat meredakan gejala depresi ringan hingga sedang.

7. Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Kamu juga bisa mendapatkan tidur yang lebih baik dengan berjalan kaki di pagi hari sebelum pergi bekerja.

Hal ini disebutkan dalam sebuah studi dari peneliti asal Jepang, Yuko Morita dan kawan-kawan di tahun 2017.

Berjalan kaki di pagi hari juga dapat membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas saat malam tiba.

8. Meningkatkan kesehatan jantung

Arthritis Foundation menyebutkan, kesehatan jantungmu juga akan meningkat dengan melakukan jalan kaki di pagi hari.

Hal ini karena berjalan kaki akan;

• meningkatkan detak jantung
• mengurangi tekanan darah
• menguatkan jantung
• meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh

Bahkan, The Heart Foundation juga menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung sebesar 35%.

9. Meningkatkan fungsi otak

Manfaat lain dengan jalan kaki di pagi hari adalah fungsi otak yang meningkat.

Hal ini karena berjalan kaki akan meningkatan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuhmu, seperti yang telah disebutkan sebelumnya.

Tidak hanya itu, berjalan kaki juga dapat mengurangi tingkat stres yang kamu rasakan. Sehingga, volume otakmu akan meningkat yang membuat fungsi otakmu semakin baik.

Bahkan, dalam Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation menyebutkan, berjalan kaki juga dapat meningkatkan konsentrasimu.

10. Membuatmu menjadi tidak malas

Mengutip Healthifyme, jalan kaki di pagi hari juga dapat menjagamu dari rasa malas.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jalan kaki di pagi hari secara rutin dapat membantumu membakar kalori yang tersimpan di tubuh dan meningkatkan energi.

Hal ini secara tidak langsung dapat menyegarkan dan mendorong tubuhmu untuk menjadi aktif.

Sehingga, kamu akan menjadi lebih bersemangat dan produktif ketika akan bekerja di kantor.

Itu adalah beberapa manfaat jalan kaki di pagi hari sebelum pergi bekerja yang bisa kamu dapatkan.

Jalan kaki di pagi hari bisa mulai kamu jadikan sebagai rutinitas sebelum pergi atau mulai bekerja.

Kamu bisa berjalan kaki di pagi hari selama 20-30 menit di lingkungan sekitarmu. Cukup mudah, bukan?

Nah selain tentang jalan pagi, masih ada olahraga lain yang baik untuk meningkatkan produktivitas kerja dan kesehatan tubuhmu.

Glints sudah siapkan bacaan lengkap juga tips dan trik melakukannya, lho.

Tertarik? Yuk, klik di sini sekarang untuk dapatkan informasi dan baca artikelnya sekarang!

• Vitalizing effects of being outdoors and in nature
• Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women
• The Benefits of Starting Your Day with a Walk
• Can I lose weight if my only exercise is walking?
• 5 surprising benefits of walking
• 9 health benefits of a morning walk
• Health Benefits of a Morning Walk
• Effects of acute morning and evening exercise on subjective and objective sleep quality in older individuals with insomnia
• 12 Benefits of Walking
• Benefits of walking
• Effects of exercise on brain activity during walking in older adults: a randomized controlled trial
• 13 Health Benefits of Morning Walking Regularly