10 Kebiasaan Self Care di Kantor yang Bisa Diterapkan

Kesehatan mental dan menyayangi diri sendiri bukan lagi topik yang asing di telinga banyak orang. Untukmu yang bekerja kantoran, kebiasaan self care di kantor juga penting, lho!

Dikutip dari Verywell Mind, self care bisa membuat mentalmu kuat untuk menghadapi stres yang kamu hadapi sehari-hari.

Dengan begitu, kamu tentu bisa bekerja dengan lebih produktif. Lantas, sebagai seorang pekerja, apa saja yang bisa kamu lakukan?

Dirangkum dari The Muse, Fast Company, dan Harvard Business Review, inilah hal-hal yang bisa kamu lakukan.

1. Jangan Lupa Istirahat

Kelelahan bisa muncul karena kamu terus-menerus bekerja. Oleh karena itu, sebagai kebiasaan self care di kantor, coba untuk beristirahat sebentar.

Ambil jam makan siangmu untuk makan dan memikirkan hal lainnya selain bekerja.

Bahkan, apabila memungkinkan, kamu juga bisa memilih tidur siang sebagai kebiasaan self care di kantor.

Setelah istirahat, energimu bisa kembali penuh dan kamu akan siap bekerja dengan lebih produktif.

2. Minta Bantuan Apabila Membutuhkannya

Saat kamu benar-benar kewalahan dalam menyelesaikan pekerjaan, kamu bisa meminta bantuan kepada teman di kantor.

Ini merupakan salah satu kebiasaan self care di kantor yang baik.

Minta bantuan bukan tanda bahwa kamu lemah atau tak bisa bekerja dengan baik. Hal ini justru menjadi tanda bahwa kamu mengenal dirimu sendiri, termasuk batas-batas dirimu.

Tentu saja, jangan terlalu sering meminta bantuan, ya! Minta bantuan hanya saat kamu benar-benar membutuhkannya.

3. Belajar Berkata “Tidak”

Sering kali, kita takut untuk berkata tidak karena takut dianggap tak mampu bekerja sama.

Perasaan takut ini juga bisa muncul karena khawatir kariermu takkan berkembang.

Hindarilah perasaan takut ini sebagai bentuk dari kebiasaan self care di kantor.

Sama seperti saat kamu meminta tolong pada rekan kerja, berkata tidak bukan sebuah tanda kelemahan atau kurangnya semangat kerja.

Berkata tidak justru tanda bahwa kamu mengenal dirimu dan memahami situasi yang tidak memungkinkan dengan baik.

Yang perlu diingat adalah kamu hanya boleh menolak pekerjaan saat kamu memang sedang kewalahan, atau memang tak mampu mengerjakan tugas yang diminta.

4. Terima Semua Perasaan

Bagaimana jika pekerjaan yang kamu lakukan ternyata tidak memiliki hasil yang maksimal?

Mungkin kamu akan merasa sedih. Perasaan ini mungkin merupakan perasaan negatif.

Akan tetapi, ada baiknya kamu menerimanya, alih-alih terus-menerus merasa bahwa semua baik-baik saja.

Dengan menerima perasaan sedih, marah, atau kecewa, kamu bisa mengevaluasi diri, apa kesalahan yang kamu lakukan dan tak mengulanginya lagi di masa depan.

Selain itu, semua orang pasti pernah mengalami kegagalan. Jadi, jangan terlalu menganggap kegagalanmu sebagai beban.

Itulah mengapa, menerima perasaan, senang maupun sedih, merupakan bagian dari kebiasaan menyayangi diri di kantor.

5. Apresiasi Keberhasilanmu

Selain menerima emosi negatif, kamu juga bisa mengapresiasi keberhasilanmu.

Alih-alih langsung bekerja di hari Senin, ada baiknya kamu mengingat-ingat apa saja yang sudah kamu kerjakan seminggu terakhir.

Apa yang menjadi hal baik yang kamu lakukan? Apresiasi dirimu sendiri dan berbagai usaha yang telah kamu lakukan.

Tentu periode seminggu ini hanya contoh, ya. Kamu bisa melakukannya di tiap bulan, tiga bulan, atau tiap proyekmu berakhir.

6. Kelilingi dirimu dengan orang-orang baik

Kebiasan self care lain yang bisa kamu terapkan ketika di tempat kerja adalah dengan mengelilingi dirimu dengan orang-orang yang baik dan suportif.

Karena, kamu bisa membangun hubungan yang profesional dan sehat dengan mereka.

Perlu diketahui bahwa memiliki hubungan yang sehat dan suportif adalah salah satu bentuk dari self care.

Sehingga, cari tahu dengan siapa kamu bisa memiliki hubungan yang sehat dan memungkinkanmu melakukan timbal balik yang positif.

Di samping itu, memiliki hubungan yang sehat dengan rekan kerja juga dapat membuatmu merasa lebih betah ketika bekerja.

7. Bersihkan meja kerja

Bentuk kebiasaan self care lain yang bisa kamu lakukan di kantor adalah dengan membersihkan meja kerja.

Hal ini karena menurut Harvard Business Review, lingkungan dan ruang kerjamu memiliki dampak yang besar terhadap produktivitas kerjamu.

Dengan membersihkan meja kerja, kondisi mentalmu akan merasa lebih baik.

Tidak hanya itu, kamu juga bisa mencoba untuk memajang foto atau gambar yang bisa menginspirasi dan memotivasimu ketika bekerja.

8. Bersikap baik ke diri sendiri terutama setelah mengalami kegagalan

Mindful mengatakan, bersikap baik ke diri sendiri juga merupakan salah satu kebiasaan self care yang bisa kamu terapkan.

Hal ini sangat berkaitan dengan poin nomor 4 yang telah Glints bahas sebelumnya.

Karena, bersikap baik ke diri sendiri, terlebih ketika baru mengalami kegagalan, dapat membantu dirimu untuk merasa termotivasi kembali.

Kamu bisa bersikap baik ke dirimu sendiri dengan melakukan hal-hal berikut;

• bertanya ke diri sendiri bagaimana kamu akan menggunakan pengalaman yang didapatkan untuk menjadi lebih baik di kemudian hari
• mengingatkan diri sendiri bahwa orang-orang sukses juga pernah mengalami kegagalan sebelumnya
• melihat kegagala sebagai suatu hal yang sementara dan tidak menjadikannya sebagai sesuatu yang mendefinisikan dirimu sendiri
• memberi diri sendiri pujian karena telah berani untuk mencoba dan memberikan yang terbaik

9. Pergi ke luar kantor

Mengutip Tess Brigham, bentuk kebiasaan self care lainnya yang bisa kamu lakukan ketika di tempat kerja adalah dengan pergi ke luar kantor.

Terlepas apakah kamu bekerja di daerah metropolitan atau tidak, melakukan hal ini bisa memberi manfaat positif bagimu.

Misalkan, kamu bisa menggunakan jam istirahat makan siang untuk pergi ke luar kantor dan menghirup udara serta merasakan hembusan angin.

Menurut studi dari American Psychology Association, melakukan hal ini dapat membantumu untuk menjernihkan pikiran.

Sehingga, kamu bisa kembali bekerja dengan merasa lebih segar secara fisik dan mental.

10. Mencari tahu penyebab stres di kantor

Salah satu bentuk kebiasaan self care yang bisa kamu lakukan adalah dengan mencari tahu dengan aktif seputar penyebab stresmu saat di kantor.

Dengan mengetahui penyebab stresmu saat bekerja, hal ini memungkinkanmu untuk menghindari atau meminimalisir interaksimu dengannya.

Sehingga, kamu pun bisa merasa lebih betah ketika bekerja di kantor.

Seseorang dengan self-awareness yang baik bisa tahu apa yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan emosionalnya.

Itulah daftar 10 kebiasaan self care yang bisa kamu lakukan di kantor. Dengan menerapkannya, semoga kamu bisa menjaga kesehatan mentalmu sehingga bisa terus produktif, ya!

Apabila kamu ingin mendapat lebih banyak tips soal karier dan pengembangan diri, kamu bisa mendapatkannya melalui newsletter Glints. Langganan sekarang, ya!

• Why Self Care Can Help You Manage Stress
• This Self-Career-Care Checklist Will Make Your Work Week Even More Fulfilling
• 7 self-care habits you should develop at work
• 6 Ways to Weave Self-Care into Your Workday
• Organize Your Workspace for Maximum Productivity
• 6 Ways Young People Can Practice Self-Care at Work
• Nurtured by nature