Kapankah Jadwal Makan yang Baik? Ini Jawaban Lengkapnya
Ditulis oleh : Alisatul Aini
Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah konsisten mengikuti jadwal makan yang baik.
Metabolisme dapat bekerja dengan efektif pada jam dan kondisi tertentu.
Selain itu, jam makan yang sembarangan juga ternyata bisa memicu berbagai penyakit dan gangguan tidur.
Untuk dapat mencegahnya, lebih baik kita simak pembahasan lengkap dari Glints berikut ini!
Isi Artikel
Sarapan
Pagi adalah waktu di mana perutmu kosong setelah tidur, sedangkan tubuhmu perlu asupan energi dan nutrisi untuk beraktivitas.
Dilansir dari Northwestern Medicine, jadwal makan yang baik untuk menyantap sarapan adalah 1 jam setelah bangun tidur.
Waktu ini dianggap ideal karena tidak akan tercampur dengan jadwal camilan menjelang siang maupun terlalu mepet dengan jadwal makan siang.
Di sisi lain, Healthline menyebutkan bahwa waktu terbaik untuk sarapan masih menjadi perdebatan di antara para peneliti.
Beberapa orang merasakan manfaat yang baik ketika sarapan dalam kurun waktu beberapa jam setelah bangun tidur. Sebagian yang lain justru lebih memilih untuk sarapan agak terlambat.
Keduanya memiliki kelebihan dan manfaat masing-masing. Namun sebagai patokan, time frame yang direkomendasikan untuk sarapan adalah antara jam 6-10 pagi.
Sarapan adalah waktu yang sangat krusial karena memiliki pengaruh besar untuk aktivitasmu seharian. Hindari makan makanan yang mengandung gula terlalu tinggi.
Makanan manis memang bisa berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga bisa memicu sugar rush dan mood swing.
Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan protein, gandum, dan lemak sehat. Contohnya adalah roti gandum panggang dengan selai kacang dan dilengkapi dengan buah-buahan.
Makan Siang
Dilansir dari Washington Health System, jadwal makan siang yang baik adalah antara jam 10 pagi hingga 2 siang. Mengapa demikian?
Pada jam tersebut, metabolisme tubuhmu sedang mencapai puncaknya. Sistem pencernaan sedang berfungsi dengan sangat optimal.
Oleh karena itu, manfaatkanlah momen tersebut untuk mencerna menu makan siangmu.
Rekomendasi waktu lain untuk makan siang adalah 5-7 jam setelah sarapan.
Jadi, apabila kamu sarapan jam 7 pagi, waktu terbaik untuk makan siang adalah antara jam 12 hingga 2 siang.
Jika jadwal kerjamu pada saat itu tidak memungkinkan untuk makan siang hingga jam 2 tiba, sebaiknya isi waktu tersebut dengan makan beberapa camilan sehat.
Camilan yang direkomendasikan adalah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti kacang edamame, almon, yoghurt, pisang, atau snack oats.
Namun, kamu perlu berhati-hati karena ada beberapa dampak negatif dari kebiasaan ngemil di kantor, di antaranya adalah menyebabkan kantuk dan gangguan pencernaan.
Makan Malam
Jadwal makan malam yang baik adalah sesegera mungkin dan jangan terlalu dekat dengan jam tidur.
Jam makan malam yang terlalu mepet dengan jam tidur bisa membuat tubuhmu lebih fokus mencerna dari pada siap-siap untuk istirahat.
Batasan yang ideal adalah 3 jam sebelum tidur. Jadwal makan ini dinilai mampu memberikan jeda waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sehingga tidurmu tidak akan terganggu.
Selain itu, jeda waktu 3 jam juga tak akan membuatmu kelaparan sebelum tidur.
Waktu yang direkomendasikan untuk makan malam adalah 4-5 jam setelah makan siang dengan tetap memperhatikan pertimbangan di atas, ya.
Beberapa bahaya makan malam telat di antaranya adalah meningkatkan risiko obesitas, mengganggu ritme sirkadian, dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mencerna gula.
Catatan penting mengenai jadwal makan
Pedoman di atas memang bermanfaat untuk menentukan jadwal makan yang baik bagi tubuh.
Namun, kamu juga perlu pertimbangkan beberapa kondisi individu yang dapat mempengaruhi perubahan jadwal makan.
Beberapa kondisi tersebut di antaranya adalah:
- Kondisi kesehatan. Apabila kamu sedang dalam proses pengobatan, biasanya jadwal makanmu sangat terikat dengan jadwal minum obat. Jadi, ikuti saja panduan dari dokter dengan baik, ya.
- Rutinitas sehari-hari. Pekerja yang bekerja shift malam pasti memiliki ritme sirkadian yang berbeda dengan pekerja dengan jam kerja 9 to 5. Sesuaikan jadwal makan dengan rutinitasmu dengan tetap mempertimbangkan pembahasan di atas.
- Insting. Sebenarnya, jadwal makan pasti akan sedikit berubah dari hari ke hari. Ikuti saja instingmu dan izinkan diri sendiri untuk makan ketika mulai lapar meskipun tak sesuai dengan jadwal yang telah kamu tentukan.
Kesimpulannya, jadwal makan bagi setiap orang mungkin saja berbeda karena tiap orang punya kondisi yang berbeda pula.
Yang terpenting, ingat beberapa hal di bawah ini agar metabolismemu bekerja dengan lebih efektif dan mencegah penyakit kronis:
- Sebaiknya konsumsi sebagian besar kalori di pagi hari.
- Jangan makan terlalu dekat dengan jam tidur.
- Jangan lewatkan sarapan karena kamu perlu energi yang cukup untuk menjalani hari.
- Jika jam kerja atau kegiatanmu selalu berubah tiap hari, selalu sedia camilan agar bisa mengganjal perut ketika harus menunda jam makan.
- Sesibuk apa pun, selalu sempatkan untuk makan dan fokus pada saat itu juga. Hindari makan terlalu tergesa-gesa atau sambil melakukan hal lain. Kedua hal tersebut bisa menyebabkan kelebihan berat badan.
Demikian pembahasan Glints mengenai jadwal makan yang baik bagi tubuh. Semoga dapat membantu memperbaiki pola makanmu supaya lebih sehat, ya.
Mau tahu tips kesehatan lain khusus bagi kaum pekerja? Yuk, baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada banyak sekali tips kesehatan kerja yang bisa kamu temui, mulai dari tips olahraga, cara mengatur pola tidur, hingga pembahasan mengenai kesehatan mental di tempat kerja.
Kamu bisa membaca artikelnya kapan saja dan di mana saja secara gratis, lho.
Tunggu apa lagi? Ayo temukan kumpulan artikelnya di sini sekarang!
