8 Tips Sehat Berbuka Puasa untuk Jaga Berat Badan
Agar kesehatan tubuh terjaga, penting untuk memulai kebiasaan berbuka puasa yang sehat, salah satu caranya bisa dimulai dengan mengikuti tips yang Glints siapkan.
Baik sahur atau berbuka puasa, makanan yan kamu konsumi harus jadi perhatian, ya.
Perhatian yang Glints maksud adalah asupan nutrisi harus cukup dan sesuai kebutuhan sehari-harinya.
Dilansir The Healthy Muslims, berbuka puasa dengan sehat akan memberikan kamu energi sekaligus menghindari permasalahan kesehatan seperti kenaikan berat badan.
Nah, yuk, cek 8 tips sehat berbuka puasanya di bawah ini!
8 Tips Sehat Berbuka Puasa
1. Makan dengan pelan
Tips berbuka puasa yang pertama adalah hindari makan dengan terlalu cepat.
Makan terlalu cepat dan terburu-buru akan menyebabkan keinginanmu untuk makan semakin tinggi.
Terlebih setelag seharian tidak makan dan minum, pasti ada perasaan juga keinginan untuk makan banyak.
Makan terlalu banyak dan cepat akan menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah pada lambung.
Mengontrol apa saja yang kamu konsumsi sesuai dengan porsinya dan tidak terburu-buru adalah cara berbuka puasa yang sehat.
2. Hindari makanan yang digoreng
Saat kamu berpuasa, cobalah untuk menghindari berbuka dengan makanan berminyak atau gorengan.
Makanan yang digoreng mengandung lemak dan kalori yang tidak sehat untuk tubuh kamu, terutama jika dikonsumsi saat berbuka.
Jika kamu sudah terbiasa berbuka puasa dengan gorengan, maka Glints menyarankanmu untuk menguranginya perlahan.
Misalnya mengurangi jumlah yang dimakan per hari, hanya satu setiap berbuka.
Lama-lama, kamu akan terbiasa untuk tidak bergantung pada makanan yang digoreng selama berpuasa.
3. Minum dulu sebelum makan
Menurut Alarabiya, salah satu tips sehat dalam berbuka puasa yaitu memastikan bahwa kamu sudah minum terlebih dulu sebelum makan sesuatu.
Beberapa minuman sehat untuk berbuka puasa seperti air putih, jus buah, dan susu bisa jadi pilihan.
Minum 1-2 gelas air terlebih dahulu akan menghindarkanmu dari dehidrasi.
Hindari minuman kemasan atau yang terlalu manis untuk berbuka puasa.
4. Buka puasa dengan kurma
Kurma memang menjadi menu andalan yang harus ada saat berbuka. Selain memang anjuran dalam Islam, berbuka puasa dengan kurma ternyata juga baik untuk kesehatan.
Kurma memiliki kandungan nutrisi seperti kadar gula yang pas untuk kebutuhan energi kamu.
Pasalnya saat puasa, mungkin beberapa orang akan merasa pusin. Hal ini bisa disebabkan karena penurunan kadar gula darah.
Nah, mengonsumsi 2 buah kurma saat berbuka puasa akan membantu kamu mendapatkan kadar gula yang tubuh butuhkan.
5. Jangan lupa konsumsi sayuran
Sayuran dikenal dengan kandungan vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk asupan nutrisi setelah berpuasa.
Health Nutrisionist menganjurkan untuk konsumsi 2-3 porsi sayuran saat berbuka puasa untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan.
Satu piring makanan harus berisi setidaknya setengah porsi sayuran. Kamu juga bisa menggantinya dengan jus buah plus sayuran.
6. Perhatikan asupan protein
Tips sehat berbuka puasa selanjutnya adalah memastikan asupan protein kamu terpenuhi.
Protein akan mudah dicerna dan memiliki kandungan asam amino yang baik untuk tubuhmu.
Makanan dengan kandungan protein tinggi akan membantu tubuhmu membangun dan mempertahankan massa otot.
Beberapa sumber protein yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa, yaitu:
- daging
- telur
- ikan
- keju
- yoghurt
- susu
- kacang-kacangan
7. Hindari makanan dengan gula berlebihan
Makanan dan minuman manis memang tidak bisa dihindari selama Ramadan.
Namun, kamu tetap harus lebih memperhatikan porsi dan kandungan gula di dalamnya.
Untuk menjaga berat badan dan kesehatan selama puasa, maka cobalah untuk mengontrol porsi makanan dan minuman manis saat berbuka.
8. Pilih karbohidrat yang baik
Untuk melengkapi protein dan nutrisi lain yang konsumsi, berbuka puasa yang sehat juga butuh karbohidrat.
Beberapa contoh karbohidrat kompleks yang sehat untuk dikonsumsi yaitu nasi merah, pasta, atau roti gandum.
Karbohidrat kompleks menyediakan sumber energi yang lebih lama dan stabil, sehingga akan lebih baik jika dikonsumsi saat berbuka puasa.
Nah, itu dia informasi seputar tips sehat berbuka puasa untuk kamu.
Puasa adalah ibadah dan tetap harus dijalani dengan baik. Kontrol asupan agar kamu tak mudah sakit.
Selain berbuka puasa sehat, Glints juga punya rama tips berbuka bersama rekan kerja untuk kamu yang berpuasa di masa sulit.
Yuk, klik di sini untuk dapatkan ragam informasinya.
