8 Tips agar Aman Puasa untuk Penderita GERD
Ditulis oleh : Nika Audina
Wajar bila penderita GERD khawatir saat menjalankan puasa. Maka, kali ini Glints siapkan ragam tips puasa untuk penderita GERD.
Dikutip The Health Site, asam lambung, kembung, dan masalah pencernaan lainnya sangat umum terjadi selama Ramadan karena puasa.
Tidak bisa mengonsumsi makanan selama kurang lebih 13 jam memang menjadi kekhawatiran utama penderita GERD.
Makanya, Alinear mengatakan bahwa kamu harus punya pola hidup yang lebih baik untuk tetap bisa berpuasa.
Yuk, simak tips lengkap dari Glints sampai selesai, ya!
8 Tips Puasa untuk Penderita GERD
1. Jangan melewatkan waktu sahur
Bagi penderita GERD, melewatkan waktu sahur saat berpuasa akan berisiko meningkatkan asam lambung karena perut kosong terlalu lama.
Jadi, langkah pertama yang harus dilakukan bagi penderita GERD agar puasa tetap aman adalah pastikan kamu makan sehat saat sahur.
Asupanmu saat sahur akan membuat kamu terhindar dari peningkatan asam lambung pemicu GERD.
Perlu diingat bahwa setelah sahur jangan biasakan untuk langsung tidur. Beri waktu sekitar 2 jam setelah sahur sebelum kamu kembali tidur.
2. Jangan menunda buka puasa
Bukan hanya waktu sahur yang harus diperhatikan, jika kamu penderita GERD, maka tips selanjutnya yaitu tidak menunda waktu berbuka puasa.
Sesibuk apapun kamu, saat waktunya buka puasa tiba, langsung berbuka meski hanya minum air putih dan kurma atau biskuit.
Hal ini perlu dilakukan agar GERD kamu tidak kambuh.
Setelahnya, cobalah untuk mengonsumsi makanan bertekstur lembut dan tidak pedas agar perut kamu tidak kaget serta tetap rileks menerima makanan.
3. Makan pelan-pelan
Setelah berpuasa seharian, wajar jika kamu merasa sangat lapar dan ingin segera makan.
Bagi penderita GERD disarankan untuk tidak makan terburu-buru.
Sebab, Makan terburu-buru hanya akan memicu kenaikan asam lambung.
Makan terburu-buru juga bisa menyebabkan kembung dan memicu keinginan untuk makan lebih banyak lagi.
4. Perhatikan konsumsi makanan dan minuman
Menghindari makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan asam lambung adalah tips puasa aman selanjutnya untuk para penderita GERD.
Naluri Life menjelaskan bahwa puasa secara alami akan meningkatkan level asam lambung, sehingga asupan nutrisimu saat berbuka dan sahur harus betul-betul diperhatikan.
Protein, karbohidrat yang baik, vitamin, mineral, dan serat harus terpenuhi agar puasa kamu tetap sehat serta aman.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa menjadi pemicu munculnya gejala GERD seperti:
- makanan yang digoreng (berminyak)
- makanan pedas dan asam
- minuman yang mengandung kafein
- fast food
- daging yang berlemak
- minuman kemasan dan bersoda
Nah, makanan yang baik untuk penderita GERD konsumsi adalah buah pisang, melon, dan sayuran hijau.
Kebutuhan protein dan karbohidrat juga bisa kamu dapat dari oatmeal, kacang-kacangan, serta nasi merah.
5. Minum air putih yang cukup
Memastikan kebutuhan air putih cukup saat puasa tidak kalah pentingnya bagi penderita GERD.
Saat sahur dan berbuka, kamu harus memastikan telah minum air putih yang cukup untuk membuatmu tetap terhidrasi.
Minum air putih yang cukup akan membantu proses pencernaan lebih lancar dan terhindar dari perut kembung.
6. Makan dengan porsi yang lebih sedikit
Walaupun sangat lapar, cobalah untuk makan dengan porsi yang tidak terlalu banyak.
Makan dengan porsi kecil adalah salah satu tips puasa yang aman untuk penderita GERD.
Sebab porsi yang sedikit akan lebih mudah untuk dicerna tubuh.
Seperti yang Glints sebut di atas, makan terlalu banyak akan meningkatkan asam lambung.
7. Jangan langsung tidur setelah makan
Tunggu dulu 2-3 jam setelah kamu makan.
Hal ini akan membantu kamu terhindar dari refluks asam lambung dan perut mual serta mulas.
8. Minum obat dan vitamin
Jika kamu memiliki GERD dan sedang menjalani pengobatan, jangan tinggalkan rutinitas meminum obat dan vitamin yang disarankan dokter.
Kamu juga bisa bertanya dan konsultasi dengan dokter terkait bagaimana sebaiknya kamu menjalani puasa jika memiliki GERD.
Kamu tetap mengonsumsi vitamin dan obat saat sahur serta berbuka puasa untuk menghindari kambuhnya GERD saat menjalani puasa.
Itu dia beberapa tips puasa bagi kamu yang memiliki GERD.
Agar puasa tetap aman dan kesehatan tubuh tetap terjaga, jangan lupa untuk melakukan tips-tips di atas, ya.
Nah, selain tips di atas, Glints juga telah siapkan tips lainnya seputar puasa dan Ramadan, lho untuk kamu.
Ada tips bukber hingga rekomendasi makanan dan minuman sehat untuk sahur serta berbuka.
Simak kumpulan artikel lainnya dengan klik tombol di bawah ini!
