7 Jenis Teh Terbaik yang Membantu Kamu Tidur Nyenyak
Ditulis oleh : Nika Audina
Ada banyak jenis teh yang baik untuk kesehatan, bahkan beberapa jenisnya bisa membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak.
Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah umum yang seringkali terjadi pada pekerja. Hal ini bisa disebabkan oleh jadwal aktivitas dan siklus tidur yang tidak seimbang.
Banyak penelitian yang juga menyebutkan kegunaan dari teh herbal untuk mengatasi insomnia, stres, dan gangguan kecemasan.
Apa saja jenis teh yang dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak? Yuk, simak rangkuman Glints dari Sleep Foundation dan Healthline di bawah ini!
1. Teh magnolia
Teh magnolia adalah rekomendasi teh herbal pertama yang bisa membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak.
Teh ini dibuat dari kulit pohon, tunas, dan tangkai tumbuhan magnolia yang dikeringkan. Tumbuhan Magnolia dikenal telah menjadi obat tidur alami dan tradisional.
Walaupun belum ada percobaan atau penelitian efek teh magnolia pada manusia, tapi kandungan honokiol dan magnolol dipercaya bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Teh herbal yang satu ini bisa kamu dapatkan dengan memesan atau membeli secara online di e-commerce.
2. Teh hijau rendah kafein
Green tea atau teh hijau adalah jenis teh yang populer dengan berbagai macam manfaatnya untuk kesehatan, termasuk membantu tidur nyenyak.
Studi pada 20 orang dewasa yang dirilis oleh National Institutes of Health, seperti dikutip Healthline, menyimpulkan bahwa teh hijau rendah kafein meningkatkan kualitas tidur.
Bukan hanya itu, dari penelitian tersebut juga didapatkan fakta bahwa teh hijau membantu mengurangi stres dan kelelahan.
3. Chamomile
Bunga dari tanaman chamomile dikenal dapat membantu mengatasi banyak masalah kesehatan, salah satunya gangguan tidur.
Sebuah penelitian yang dirilis oleh National Library of Medicine Biotech Information, melansir Sleep Foundation, membuktikan bahwa konsumsi teh chamomile mengurangi gangguan tidur, terutama untuk ibu yang baru melahirkan.
Walaupun tidak secara langsung bisa mengatasi insomnia, mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur akan membantu mengurangi gejala cemas sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
4. Lavender
Sering digunakan sebagai aromaterapi, lavender ternyata bisa dikonsumsi sebagai teh yang membantu rutinitas malam hari jadi lebih rileks dan nyenyak.
Meski salah satu jenis teh herbal yang sudah banyak dipakai, belum banyak penelitian yang membahas tentang khasiat teh lavender.
Namun, lavender oil telah banyak digunakan dan dikonsumsi sebagai vitamin untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur, membuat tidur lebih nyenyak, serta meningkatkan mood.
Meskipun bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur, beberapa penelitian mengatakan dampak yang dihasilkan dari mengonsumsi teh ini cenderung berjangka pendek.
5. Valerian root/akar tumbuhan valerian
Akar valerian atau valerian root memiliki sejarah panjang sebagai salah satu tumbuhan yang digunakan untuk mengatasi gangguan tidur dan stres.
Teh valerian merupakan gabungan akar cabang, pangkal batang, dan bagian batang yang berada di bawah tanah dari tumbuhan valerian yang telah dikeringkan.
Valerian root memiliki tugas utama untuk mengatasi dan merawat masalah kesehatan yang timbul dari gangguan tidur seperti perasaan gelisah, sakit kepala, hingga stres.
Melansir Sleep Foundation, ekstrak dari valerian root bisa membantu tidur lebih nyenyak tanpa efek samping.
Langkang lain untuk mengurangi dampak negatif valepotriates dan sesquiterpenes, yang berperan sebagai obat penenang alami.
6. Lemon balm
Lemon balm adalah jenis tumbuhan yang masih satu keluarga dengan daun mint ini punya aroma manis dan citrusy (asem).
Jika kamu melihat daun lemon balm, mungkin kamu bisa salah mengira itu adalah daun mint. Umumnya, lemon herb dibuat menjadi teh herbal dan essential oil.
Sebenarnya kegunaan utama dari teh lemon balm adalah sebagai anti virus dan anti bakteri untuk infeksi dan virus.
Manfaat lain yang bisa dirasakan yaitu membantu tidur lebih nyenyak.
Minum satu cangkir teh lemon balm di malam hari bisa membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan insomnia.
Selain itu, teh lemon balm juga membantu mengurangi rasa cemas dan depresi.
Dengan mengonsumsi teh lemon balm sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang tepat kamu kareoke mengalami perubahan tidur yang lebih nyenyak serta berkualitas.
7. Passionflower
Menurut Healthline, passionflower incarnata atau yang biasa disebut passiflora adalah tumbuhan berbunga yang tumbuh merambat dan sudah diteliti sebagai obat kesehatan yang ampuh.
Sari atau ekstrak dari tumbuhan ini tersedia dalam bentuk kapsul untuk suplemen. Selain itu, kamu juga bisa mengelola passion flower sebagai teh yang menyegarkan tubuh.
Itu dia beberapa jenis teh herbal yang bisa membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak.
Memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup sangat penting karena berpengaruh pada kesehatan serta produktivitas kamu.
Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan dan waktu tidur kamu.
Nah, untuk meringankan kekhawatiran kamu, Glints sudah siapkan berbagai informasi lain terkait kesehatan kerja dan tips-tips menarik di dalamnya.
Yuk, klik di sini sekarang untuk dapatkan dan baca ragam artikel lainnya!
